, Dżakarta - Próbujesz schudnąć? Możesz znaleźć wiele metod diety, które można zrobić. Zaczynając od najprostszego postu, czyli diety podobnej do postu, czyli przerywany post , do diet, które skupiają się na ograniczeniu spożycia niektórych pokarmów. Jedną z często stosowanych diet jest dieta węglowodanowa, czyli dieta ograniczająca spożycie węglowodanów. Uważa się, że oprócz utraty wagi dieta węglowodanowa może również zapobiegać wzrostowi kwasu żołądkowego.
Więc dlaczego tak się stało? Jaki jest związek między węglowodanami a objawami kwasu żołądkowego? Zobaczmy następującą recenzję!
Przeczytaj także: Nie lekceważ 3 niebezpieczeństw związanych z kwasem żołądkowym
Dieta Carbo zapobiegająca wzrostowi kwasu żołądkowego
Dieta węglowodanowa nie oznacza zaprzestania spożywania węglowodanów. Nadal musisz spożywać węglowodany, mimo że ich ilość jest bardzo ograniczona. W normalnych warunkach zalecane spożycie węglowodanów to połowa wszystkich kalorii. Jeśli zalecane spożycie kalorii wynosi 2000 kalorii dziennie, potrzebujesz co najmniej 900 do 1300 lub mniej więcej 225 do 325 gramów. Aby przejść na dietę węglowodanową, spożywasz tylko połowę dziennego zapotrzebowania na węglowodany lub mniej, na przykład 60 do 130 gramów węglowodanów dziennie.
Jeśli cierpisz na chorobę żołądkową, ta dieta jest wysoce zalecana. W opublikowanych badaniach Czasopismo Towarzystwa Medycznego Formosanu , objawy refluksu żołądkowego będą częstsze po diecie wysokowęglowodanowej. Dieta wysokowęglowodanowa może powodować więcej kwaśnego refluksu w dolnej części przełyku i więcej objawów refluksu u osób z chorobą refluksową przełyku.
Teoria mówi, że czasami organizm nie może wchłonąć niektórych węglowodanów, więc pozostają one w jelitach i fermentują. W rezultacie gaz będzie bulgotał w żołądku i przełyku. Jeśli ograniczysz te fermentujące węglowodany, kwaśny refluks zniknie.
Jeśli masz problemy z kwasem żołądkowym, które często się powtarzają i chcesz spróbować diety węglowodanowej, najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem . Lekarz poda odpowiednie sugestie, jak przezwyciężyć problem kwasu żołądkowego poprzez zastosowanie zdrowej diety i innego zdrowego trybu życia.
Przeczytaj także: 9 skutecznych sposobów zapobiegania wzrostowi kwasu żołądkowego
Więc, jak zrobić dietę Carbo?
Wcześniej musisz również pamiętać, że aby schudnąć, musisz również być aktywny lub regularnie ćwiczyć, aby pomóc spalić więcej energii, aby nie były przechowywane jako tkanka tłuszczowa. Jednak powinieneś rozważyć dietę niskowęglowodanową, aby przyspieszyć utratę wagi. W diecie węglowodanowej pokarmy, których należy unikać, obejmują:
- Cukier: Napoje bezalkoholowe, soki owocowe, agawa, cukierki, lody i wiele innych produktów zawierających dodatek cukru.
- Rafinowane ziarna : Pszenica, ryż, jęczmień i żyto, a także pieczywo, płatki zbożowe i makarony.
- Tłuszcze trans: Olej uwodorniony lub częściowo uwodorniony.
- Diety i produkty niskotłuszczowe: Wiele produktów mlecznych, płatków zbożowych lub krakersów zmniejsza zawartość tłuszczu, ale zawiera dodatek cukru.
- Żywność wysoko przetworzona: Jeśli wygląda na to, że został wyprodukowany w fabryce, nie jedz tego.
- Warzywa skrobiowe: Jeśli stosujesz dietę bardzo niskowęglowodanową, najlepiej ograniczyć do swojej diety warzywa skrobiowe.
Ponadto należy również zapoznać się z listą składników nawet na produktach oznaczonych jako zdrowa żywność.
Przeczytaj także: Czy dieta Carbo jest skuteczna w odchudzaniu?
Tymczasem zalecane pokarmy do spożycia to:
- Mięso: Wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak i inne; zwierzęta trawożerne są najlepsze.
- Ryba: Łosoś i wiele innych; najlepsze są dzikie ryby.
- Jajko: Najlepsze są jajka wzbogacane lub wypasane kwasami omega-3.
- Warzywa: Szpinak, brokuły, kalafior, marchewka i wiele innych.
- Owoc: Jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki.
- Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp.
- Wysokotłuszczowe produkty mleczne: Ser, masło, śmietana kremówka, jogurt.
- Tłuszcz i olej : Olej kokosowy, masło, smalec, oliwa z oliwek i olej rybny.
