, Dżakarta – Sport jest znany jako aktywność fizyczna, która może przynieść wiele dobrych korzyści, w tym zwiększenie wytrzymałości, utrzymanie idealnej masy ciała i zapobieganie różnym chorobom. Dlatego zaleca się regularne ćwiczenia. Jednak ćwiczenia mogą również narazić Cię na ryzyko kontuzji. Spośród wielu urazów, które mogą wystąpić podczas uprawiania sportu, ból kolana po wysiłku jest najczęstszym urazem wielu osób. Nie panikuj, jeśli po ćwiczeniach wystąpi ból kolana, ponieważ większość przyczyn bólu kolana jest zwykle nieszkodliwa.
Kolano jest bardzo podatne na kontuzje lub ból po ćwiczeniach, ponieważ zwykle będziesz polegać na obu kolanach, aby wspierać każdy wykonywany ruch. To twoje kolana podtrzymują całą masę ciała i inne dodatkowe obciążenia podczas biegania lub skakania. Tak więc ból kolana po ćwiczeniach jest normalny. Jednak przyczyną bólu kolana mogą być również poważniejsze schorzenia, takie jak dna moczanowa, reumatyzm i osteoporoza. Dlatego poznaj następujące najczęstsze przyczyny bólu kolana po wysiłku:
Zła postawa
Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz ból kolana, spróbuj sobie przypomnieć, czy podczas ćwiczeń zrobiłeś to z właściwą postawą? Powodem jest to, że ćwiczenia przy złej postawie mogą powodować urazy, zarówno ostre, jak i przewlekłe. Dzieje się tak, ponieważ kolano jest stabilnym połączeniem dynamicznych stawów, takich jak biodra i stopy. Przegub kolanowy absorbuje wszelkie uderzenia przy każdym kroku. Tak więc ćwiczenie z dobrą postawą jest bardzo ważne, ponieważ może zapobiec stresowi, naprężeniu kolan i ewentualnemu bólowi.
Zapalenie ścięgna lub zapalenie ścięgna
Ból w jednym kolanie jest również często wynikiem nadmiernego wysiłku kolana do ciężkiej pracy. Zwykle ten stan występuje, gdy ćwiczysz zbyt intensywnie i przez długi czas, w wyniku czego kolana stają się podrażnione i zaognione. Ból w kolanie będzie bardziej wyraźny, gdy schodzisz po schodach lub zstępującej powierzchni. Oprócz bólu kolana, inne objawy, które odczujesz, jeśli masz zapalenie ścięgna, to obrzęk, zaczerwienienie i uczucie ciepła, a kolano będzie bardzo bolesne podczas poruszania lub zginania kolana.
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (zespół ITB)
Ten zespół występuje, gdy tkanka łączna rozciąga się od zewnętrznej strony miednicy do zewnętrznej części kolana ( zespół biodrowo-piszczelowy ) sztywnieje i ociera się o kość udową. W rezultacie obszar poza kolanem, wokół występu kości udowej, zewnętrznej części uda, a nawet obszar pośladków będzie odczuwał ból. Zwykle najczęściej zespół pasma biodrowo-piszczelowego są biegaczami. Jedną z przyczyn jest różna długość prawej i lewej nogi.
Ból kolana związany z zespołem ITB zwykle pojawia się podczas biegania i nasila się, jeśli aktywność biegowa będzie kontynuowana. Jednak kiedy przestaniesz biegać, ból się zmniejszy. Zespół ITB musi być odpowiednio leczony, ponieważ w przeciwnym razie może spowodować pęknięcie łąkotki wymagające operacji korekcyjnej.
Skręcenie lub Skręcenie
Jeśli ból kolana pojawia się po ćwiczeniu intensywniejszym niż zwykle lub z powodu nagłej zmiany tempa, upadku lub zderzenia z twardym przedmiotem lub inną osobą, oznacza to, że skręciłeś lub skręciłeś kolano. Kiedy skręcisz, twoje mięśnie naprężą się lub zostaną mocno pociągnięte. Dlatego skręcone kolano będzie bolesne podczas poruszania.
Oto niektóre z przyczyn bólu kolana po wysiłku. Spośród wszystkich przyczyn bólu kolana, najczęściej doświadczanymi przez osoby, które często ćwiczą na rowerze, są zapalenie ścięgien i zespół pasma biodrowo-piszczelowego . Aby poznać dokładną przyczynę bólu kolana, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza ortopedy. W ten sposób bolące kolana można leczyć we właściwy sposób.
Tymczasem w leczeniu bólu kolan możesz zastosować metodę RICE:
r ?odpoczynek , czyli odpoczynek
i ?lód , czyli uciskanie skręconego kolana lodem
C ?kompresja , czyli usztywnianie skręconego kolana za pomocą bandaża
mi ?podniesienie , czyli unoszenie kontuzjowanego kolana wyżej niż serce
Jeśli ból jest bardzo dokuczliwy, możesz również zażywać środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen w celu leczenia bólu kolana. Kup lek w właśnie. Nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, po prostu zamów przez funkcję Apteka dla średniozaawansowanych , a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Więc na co czekasz? Pobierać teraz także w App Store i Google Play.
Przeczytaj także:
- Proste sposoby na pokonanie zwichniętej nogi
- Ból kolana często, bądź ostrożny Choroba zwyrodnieniowa stawów
- 5 oznak, kiedy twoje ciało ćwiczy za dużo
