Dżakarta – Zdrowe serce czy nie jest bardzo zależne od stylu życia, w którym żyjesz. Nie baw się chorobami serca, ponieważ atak jest bardzo śmiertelny, wiesz. Możesz zacząć utrzymywać zdrowie serca, eliminując czynniki ryzyka. Począwszy od nadciśnienia, otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, palenia papierosów, po zbyt długie siedzenie. Oprócz tych czynników ryzyka stosujesz również zdrowy tryb życia. To proste, tak długo, jak jesteś gotów zobowiązać się do tego, by nim żyć. Ciekawy? Oto trzy pewne sposoby na utrzymanie zdrowia serca.
- Rutynowe ćwiczenia
Dla tych z Was, którzy aplikują Siedzący tryb życia, warto to przemyśleć. Powodem jest to, że brak aktywności fizycznej jest prowodyrem szeregu różnych chorób serca. Wręcz przeciwnie, pilne ćwiczenia mogą sprawić, że serce stanie się zdrowsze, a jednocześnie zmniejszy się ryzyko chorób serca. Kiedy poruszasz się podczas ćwiczeń, Twoje serce pompuje więcej krwi, przyspieszając ruch. Możesz to poczuć poprzez zwiększone tętno. To zwiększone tętno dostarcza tlen i inne niezbędne składniki odżywcze do mięśni będących w ruchu.
Według niektórych badań osoby aktywne fizycznie, na przykład ludzie mieszkający w górach, problemy sercowo-naczyniowe, takie jak CHD (choroba wieńcowa), prawie nie występują. Cóż, dzięki regularnym ćwiczeniom poprawi się Twoje zdrowie i sprawność fizyczna. To nie koniec, rezultatem końcowym jest to, że jakość życia również wzrasta.
W takim razie, jaki rodzaj ćwiczeń jest dobry dla utrzymania zdrowia serca? Eksperci twierdzą, że ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, są bardzo dobre dla zdrowia serca. Bo takie ćwiczenia to przykład działania polegającego na używaniu tlenu do serca w stosunkowo długim czasie.
Różni się od sprintu na 100 czy 200 metrów, który nie wykorzystuje tlenu lub tzw. beztlenowy. Ponieważ sprint wymaga od biegacza wstrzymania oddechu, dopóki nie ukończy dystansu.
- Dobrze zarządzaj stresem
Stres jest związany nie tylko ze zdrowiem psychicznym lub psychicznym, wiesz . Ten problem psychiatryczny jest uwzględniony jako niefizyczny czynnik ryzyka wystąpienia choroby serca. Niestety nie jest łatwo zdefiniować osobę cierpiącą na stres. Jednak zdaniem eksperta, jeśli jest kontrolowany przez niepokój, napięcie, niepokój, dopóki umysł nie jest pełny, może służyć jako punkt odniesienia.
Zwykle ludzie dotknięci stresem skarżą się na złe samopoczucie, bóle głowy, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, bezsenność lub zgagę. Jednak te objawy nie pojawiają się jednocześnie. Cóż, generalnie brak snu, zbyt długa praca i słuchanie zbyt wielu informacji to główne źródła stresu. Co zatem ma wspólnego stres z sercem?
Kiedy ostry stres utrzymuje się, serce bije szybciej, co sprawia, że osoba jest bardziej podatna na nieregularne rytmy serca. Jeśli stres się nasila, w reakcji wzrasta również ciśnienie krwi. Cóż, jeśli taka sytuacja trwa długo, może uszkodzić tętnice wieńcowe, a także samo serce.
- Pożywne spożycie żywności
Być może słyszałeś określenie z Zachodu: Jesteś tym co jesz. W rzeczywistości to, co jesz, będzie rzeczywiście reprezentować to, kim naprawdę jesteś. W tym przypadku oczywiście zdrowie organizmu. Utrzymanie zdrowia serca nie działa tylko poprzez ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem, musisz także jeść zdrową dla serca żywność.
Na przykład spożywanie pokarmów o niskiej zawartości cholesterolu może utrzymywać ciśnienie krwi pod kontrolą. Ponadto istnieją również produkty, które według ekspertów są dobre dla serca, takie jak płatki owsiane. Ta żywność jest bogata w błonnik betaglukan co jest przydatne do obniżenia złego cholesterolu w organizmie.
Oprócz płatków owsianych istnieje również łosoś bogaty w kwasy omega 3. Wiele badań wskazuje, że kwasy omega-3 są bardzo dobre dla utrzymania zdrowia serca. Nie zapomnij o zielonych warzywach, które są bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które są dobre do wytwarzania toksyn w organizmie.
Cóż, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować zdrowie serca, możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji omówić sprawę . Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
