, Dżakarta - Sen ma różne właściwości dla organizmu, jedną z nich jest wzmocnienie układu odpornościowego. Kiedy śpimy, organizm wytwarza duże ilości cytokin. Ta cytokina jest rodzajem białka zwalczającego infekcje i stany zapalne, które skutecznie wywołuje odpowiedź immunologiczną.
Odpowiedni odpoczynek może również sprzyjać produkcji limfocytów T w organizmie. Limfocyty T to grupa komórek odpornościowych, które odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym przeciwko wirusom. Krótko mówiąc, odpowiedni i jakościowy sen może uchronić nas przed różnymi chorobami.
Niestety, są ludzie, którzy po przebudzeniu czują się zmęczeni. Zamiast czuć się wysportowanymi i wypoczętymi, są zmęczeni i ospali, mniej wypoczęci lub mniej energiczni. Więc pytanie brzmi, jakie są przyczyny zmęczenia po przebudzeniu?
Przeczytaj także: Korzyści z wysokiej jakości snu dla 5 narządów ciała
1. Bezwładność snu
W niektórych przypadkach zawroty głowy lub zmęczenie po przebudzeniu są całkiem normalne. Ten stan jest normalną częścią procesu przebudzenia. Ponieważ mózg zwykle nie „budzi się” od razu po całonocnym przespaniu. Krótko mówiąc, mózg potrzebuje stopniowego przejścia, aby wejść w tryb „przebudzenia”.
Cóż, w tym okresie przejściowym możemy odczuwać zawroty głowy lub dezorientację. Ta bezwładność snu spowalnia zdolności motoryczne i poznawcze. Dlatego czasami po przebudzeniu czujemy się zmęczeni lub nie możemy nic zrobić.
Ogólnie rzecz biorąc, ta bezwładność snu natychmiast ulegnie poprawie w ciągu 15 do 60 minut. Istnieją różne warunki, które mogą go wywołać, takie jak brak snu, nagłe budzenie się z głębokiego snu, ustawienie alarmu wcześniej niż zwykle, aby zadziałał Zmiana które mogą zakłócić rytm dobowy organizmu (cykl snu i czuwania organizmu).
2. Ekspozycja na niebieskie światło
niebieskie światło ( niebieskie światło ) to sztuczne oświetlenie, które emituje niebieskie fale. Promienie te znajdują się w różnego rodzaju przedmiotach, których często używamy w naszym codziennym życiu. Powiedz laptopy, WL , tablety, telewizory i żarówki. W ciągu dnia promienie te zwiększają czujność i nastrój. Jednak ekspozycja na niebieskie światło w nocy może powodować problemy.
Ekspozycja na niebieskie światło może hamować wydzielanie melatoniny, hormonu, który pomaga regulować rytm dobowy organizmu. Utrudnia to organizmowi uzyskanie wysokiej jakości snu. Cóż, ten stan sprawia, że czujemy się zmęczeni, gdy budzimy się następnego dnia.
Przeczytaj także: Aby dobrze spać w środku pandemii Corona
3. Brak rutyny snu
Według ekspertów z Narodowa Fundacja Snu , potrzebne są pewne rutyny lub nawyki, aby zapewnić sobie dobry sen w nocy. Bądź ostrożny, zła rutyna snu może również prowadzić do niskiej jakości snu.
Oto przykłady nawyków lub rzeczy, które mogą obniżyć jakość snu w nocy.
- Brak regularnej rutyny przed snem, która obejmuje regularną porę snu i pobudkę.
- Drzemka trwająca ponad 30 minut.
- Spojrzenie na ekran telefonu komórkowego lub komputera w ciągu 2 godzin przed pójściem spać w nocy.
- Środowisko lub pomieszczenie jest gorące, zbyt jasne lub zbyt hałaśliwe.
- Miej niewygodny materac lub poduszkę.
Pamiętaj, że sen niskiej jakości w rzeczywistości sprawia, że następnego dnia ciało czuje się nieodświeżone, zmęczone lub zmęczone.
4. Spożycie kofeiny i alkoholu
Przyczyną zmęczenia po przebudzeniu może być również nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu. Pamiętaj, kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym, który zwiększa czujność.
Zbyt duża ilość kofeiny w ciągu dnia lub przed snem może utrudnić zasypianie lub zasypianie, zwiększając w ten sposób częstotliwość oddawania moczu w nocy. A alkohol to inna historia.
Wykazano, że alkohol ma działanie uspokajające i powoduje senność, ale nie sprawia, że śpimy spokojnie. Według ekspertów z Klinika w Cleveland Alkohol zwiększa częstotliwość czuwania po wygaśnięciu efektu relaksującego i uniemożliwia powrót organizmu do głębokiego snu.
Przeczytaj także: Zastosuj tę dietę, aby lepiej spać
5.Brak światła słonecznego
Ten stan występuje na ogół w krajach z czterema porami roku. Wchodząc w zimę organizm jest mało narażony na działanie promieni słonecznych, co odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu i organizmu. Minimalna ekspozycja na słońce sprawi, że organizm będzie produkował więcej hormonu melatoniny.
Odwrotnie, im więcej światła słonecznego, tym mniej hormonu melatoniny jest produkowane przez organizm, więc będziemy bardziej rozbudzeni. Krótko mówiąc, melatonina jest sygnałem ostrzegawczym, że czas wejść w okres odpoczynku lub snu. Jeśli zignorujemy to ostrzeżenie, później ciału będzie trudniej zasnąć.
Oznacza to, że ci, którzy mieszkają w kraju o czterech porach roku, zwłaszcza zimą, mogą odczuwać senność podczas pracy (np. o 16:00), ponieważ został wyprodukowany hormon melatonina.
Cóż, kiedy walczą z uczuciem senności, ciało ma tendencję do trudniejszego zasypiania w nocy. Wpływ jest wyraźny, sen nie jest dobrej jakości, powodując zmęczenie następnego dnia.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
