, Dżakarta – Dieta majonezowa to metoda kontrolowania wagi, która koncentruje się na zmianie dotychczas niezdrowych nawyków stylu życia na zdrowsze, aby wspomóc odchudzanie.
Chociaż nie ma produktów, które są całkowicie zabronione w diecie majonezowej, tych z was, którzy chcą spróbować tej diety, nadal zachęca się do zwracania uwagi i wybierania rodzajów pokarmów, które dobrze spożywają.
Dieta Mayo to oficjalna metoda diety opracowana przez Klinikę Mayo w oparciu o badania i doświadczenie kliniczne. Ta dieta zachęca uczestników do spożywania zdrowszej żywności, która dobrze smakuje i zwiększa aktywność fizyczną. Zgodnie z dietą majonezową, zmieniając styl życia i przyjmując nowe zdrowe nawyki, możesz na dłuższą metę utrzymać wagę.
Przeczytaj także: Jakie są zalety stosowania diety Mayo?
Opcje menu żywności dla diety Mayo
Dieta majonezowa ma piramidę zdrowej wagi, w której zalecane rodzaje żywności do spożycia to zdrowa żywność zawierająca mniej kalorii, taka jak owoce i warzywa. Zaleca się, aby wybierać pokarmy o dużej wartości energetycznej, które pomogą Ci schudnąć, sprawiając, że poczujesz się pełny przy mniejszej ilości kalorii.
Ponadto inne zdrowe wybory żywieniowe, które składają się na resztę piramidy, które powinny być spożywane w umiarkowanych lub niewielkich ilościach, to węglowodany pełnoziarniste, chude źródła białka, takie jak orzechy, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz tłuszcze nienasycone. które są dobre dla zdrowia, zdrowia serca.
Przeczytaj także: Oto 10 najlepszych zdrowych produktów na odchudzanie (część 3)
Bazując na piramidzie diety majonezowej, następujące warianty menu są nie tylko zdrowe, ale również smaczne i zawierają łącznie 1200 kalorii dla tych z was, którzy chcą przejść na dietę majonezową:
- Menu śniadaniowe
Do menu rano możesz wypić filiżankę ugotowanych płatków owsianych zmieszanych z 1 szklanką mleka i 2 łyżkami rodzynek, filiżanką mango i napojem bez kalorii.
Bananowe naleśniki owsiane może być również dobrym wyborem na śniadanie dla tych, którzy są na diecie majonezowej. Do ciasta można mieszać rozgniecione banany naleśniki Ty lub po prostu dodaj pokrojone banany na wierzch stosu naleśniki , a następnie skrop sosem cynamonowym dla lepszego smaku.
- Menu na lunch
W ciągu dnia można zjeść ciastka z komosy ryżowej i batatów, sałatki z opatrunki napoje beztłuszczowe i bez kalorii.
Lub jeśli chcesz zjeść mięso, sałatka z grillowanym kurczakiem może być pysznym i sycącym menu lunchowym. Aby to zrobić, wymieszaj w misce 2 filiżanki zielonych liści, 2 uncje grillowanej piersi z kurczaka bez kości i skóry, 1 szklankę pomidorków koktajlowych, papryki i szalotki, a następnie dodaj 1 łyżeczkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i 2 łyżki ocet winny czerwony jak opatrunki -jego.
- Menu obiadowe
Tymczasem na wieczór można zjeść jedną pizzę pita, kubek mieszanych owoców i 2 łyżki hummusu.
W przypadku wariacji menu możesz zjeść 3 uncje grillowanego tuńczyka lub innej ryby skropionej sokiem z cytryny i bazylią, 2/3 szklanki ugotowanego brązowego ryżu, 1 szklankę dyni i cukinii na parze, 1 łyżeczkę margaryny beztłuszczowej trans, 1 szklankę wina, i napoje bez kalorii.
- Menu przekąsek
Do przekąski , można spożywać 1 szklankę pokrojonej papryki i 2 łyżki hummusu. Możesz także jeść słodkie pokarmy, o ile ograniczasz je do 75 kalorii dziennie.
Cóż, to menu żywności, które możesz wypróbować podczas diety majonezowej. Pamiętaj, że możesz jeść tyle niskokalorycznych owoców i warzyw, ile chcesz.
Przeczytaj także: To zdrowa przekąska, aby ciało wyglądało jak Jennifer Bachdim, chcesz
Przed wypróbowaniem tej metody dietetycznej zaleca się również omówienie jej z lekarzem, aby można było stosować bezpieczną i zdrową dietę. Możesz skontaktować się z lekarzem przez aplikację i zapytaj o dietę przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Dalej, pobieranie teraz.
