, Dżakarta – W tej coraz bardziej pracowitej epoce czasami ktoś nie chce ćwiczyć, ale wydaje się, że nie ma już czasu. W końcu wieczór wykorzystano również na ćwiczenia, a jednym z popularnych sportów był futsal. Ponieważ oprócz bycia zdrowym, futsal jest również zabawny, zwłaszcza gdy jest ćwiczony z przyjaciółmi.
Tyle tylko, że musisz uważać, jeśli grasz w futsal nocą, ponieważ istnieje możliwość, że odbije się to na zdrowiu. Gra w futsal może być bardziej produktywna przy najwyższej temperaturze ciała. U większości ludzi temperatura ciała wzrasta między godziną 14.00 a nocą. W tym czasie mięśnie są bardziej elastyczne, odczuwany wysiłek jest niski, czas reakcji jest krótszy, siła osiąga szczyt, tętno jest w spoczynku, a ciśnienie krwi jest niskie. Według ekspertów to dobry czas na ćwiczenia.
Tymczasem w nocy temperatura ciała zaczyna się obniżać, a tętno jest mniej niż optymalne. Z tego powodu popołudnie lub wieczór to odpowiedni czas na futsal. Jednak byłoby jeszcze lepiej, gdyby robiono to rano, kiedy poziom testosteronu u mężczyzn jest najwyższy.
Przeczytaj także: Kochasz sport w nocy? Zwróć uwagę na te 5 wskazówek
Futsal w nocy powoduje bezsenność
U niektórych osób ćwiczenia przed snem mogą powodować bezsenność lub zaburzenia snu. Należy unikać problemów ze snem związanych ze sportem lub nocną grą w futsal. Mimo to nadal możesz wykonywać lekkie lub umiarkowane poziomy ćwiczeń. Cóż, musisz wiedzieć, że futsal to sport, który jest zbyt ciężki.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Poświęć co najmniej trzy do pięciu minut pod koniec treningu, aby poruszać się w znacznie wolniejszym tempie.
Lekkie lub powolne ćwiczenia dają sercu więcej możliwości regulowania jego tempa, oddychania i poziomu hormonów. Nie przegap również odcinków po treningu. Rozciąganie rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie i pomaga ciału zrelaksować się do snu.
Przeczytaj także: Ćwiczenia poranne czy wieczorne, co jest lepsze?
Określ rytm dobowy
Wydajność sportowa może się różnić w zależności od czasu ćwiczenia. Większość jest spowodowana rytmem dobowym organizmu, który jest kontrolowany przez hormony w ciele. Rytmy okołodobowe określają wzorce fizyczne i behawioralne, takie jak sen, nastrój, metabolizm i temperatura ciała.
Dla większości osób czynność płuc jest najlepsza po południu. Jednak ponieważ rytm dobowy każdej osoby jest inny, ćwiczenia w nocy są dobre dla mniejszości osób.
Zdecyduj, co jest dobre dla twojego ciała
W rzeczywistości, rozmiar zdrowy lub niezdrowy, odpowiedni i nieodpowiedni, wszystko zależy od odporności twojego własnego organizmu i odpowiedniego czasu na ćwiczenia. Na przykład sowy osiągają szczyt aktywności i energii w nocy i wolniej rano. To również może być dla Ciebie brane pod uwagę. Pamiętaj jednak, że ważniejszy od czasu ćwiczeń jest sam sport.
Aby poznać swoją kondycję fizyczną, możesz zapytać i sprawdzić stan zdrowia z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Może przejdziesz test fizyczny, aby sprawdzić swoje wyniki sportowe w nocy. Stamtąd możesz również wiedzieć, kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia dla twojego ciała.
Aby dowiedzieć się, jak futsal wpływa na sen i wydajność ćwiczeń, rozważ prowadzenie dziennika sportu, jedzenia i snu. Zapisz czas ćwiczeń, rodzaj ćwiczeń, intensywność i czas trwania.
Przeczytaj także: Rzetelne ćwiczenia mogą naprawdę zapobiec depresji?
Następnie zwróć uwagę, czy łatwo zasypiasz po ćwiczeniach, czy śpisz wystarczająco dużo i budzisz się pełen energii lub słaby. Zbierając dane, możesz dostosować swoje nawyki, aby poprawić ćwiczenia lub sen.
