, Dżakarta - W ciągu ostatnich kilku dni ekstremalne upały nawiedziły większość obszarów Indonezji. Upały utrudniają codzienne czynności, ponieważ ciało nadmiernie się poci, co często powoduje osłabienie. Dlatego podczas upałów musisz chłodzić swoje ciało, aby nie narażać swojego zdrowia.
Na podstawie obserwacji Agencji Meteorologii, Klimatologii i Geofizyki (BMKG) z 19 października 2019 r. temperatura powietrza w najwyższym punkcie może osiągnąć 34-38 stopni Celsjusza. Ta upalna pogoda jest spowodowana pozornym ruchem słońca w południowej części równika, co będzie bardziej widoczne w Południowych Sulawesi, Jawie, Bali i Nusa Tenggara.
Ten stan powoduje wzrost temperatury powietrza w ciągu dnia, ponieważ wokół obszaru odbierane jest więcej promieniowania słonecznego. Ostatnio było tak gorąco, że asfalt drogi wygląda tak olśniewająco, że nad jego powierzchnią wisi miraż.
Niewiele osób zmaga się z upałem, nawet jeśli jest on wymuszony, może powodować problemy zdrowotne, takie jak odwodnienie, stres i zmęczenie. Najpoważniejsze konsekwencje wysokich temperatur to udar cieplny, stan temperatury ciała gwałtownie rośnie, a ciało nie ma czasu na ochłodzenie. udar cieplny Powoduje to odczuwanie ciepła zarówno z wnętrza, jak i z zewnątrz ciała. Jeśli nie możesz znieść upałów i wykazujesz te objawy, natychmiast poproś lekarza zapytać lekarza przez Połączenie wideo/głosowe lub czat. Chodź, pobierz aplikację z Google Play lub App Store!
Przeczytaj także: Uwaga na upały, które mogą powodować krwawienia z nosa
Ale uspokój się, istnieje kilka sposobów, aby utrzymać ciało w chłodzie, nawet jeśli jest gorąco. Oto 5 wskazówek, jak radzić sobie z upałami:
Pij więcej wody
Większość ludzkiego ciała składa się z płynów. Dlatego musisz zaspokoić zapotrzebowanie na płyny ustrojowe poprzez spożywanie dużej ilości wody, zwłaszcza gdy jest bardzo gorąco.
Upały ułatwiają organizmowi pocenie się, co może prowadzić do odwodnienia lub braku płynów. Jeśli chcesz zachować świeżość w czasie upałów, powinieneś pić dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Spróbuj pić wodę przed wykonywaniem codziennych czynności, ponieważ woda może chłodzić twoje ciało i zapobiegać odwodnieniu. Pamiętaj jednak, aby unikać napojów zawierających dużo cukru, kofeiny i alkoholu.
Jedz więcej owoców i warzyw
Owoce i warzywa zawierają dużo płynów i składników odżywczych potrzebnych do schłodzenia organizmu. Wybieraj owoce i warzywa, które zawierają dużo wody, takie jak ogórki i arbuzy, aby uzupełnić płyny ustrojowe, które są marnowane z powodu upałów.
Przeczytaj także: Upały szybko doprowadzają do złości, to jest powód
Zmniejsz przejadanie się
Kozie curry i porcja ciepłego ryżu zawsze kuszą, by ugniatać, dopóki się nie skończy. Okazuje się jednak, że w czasie upałów należy unikać spożywania tych pokarmów. Wysoka zawartość białka i duże porcje sprawiają, że organizm musi ciężko pracować podczas przetwarzania pokarmu w układzie pokarmowym, co może zwiększyć produkcję ciepła z metabolizmu. Ponadto przejadanie się może również podnieść temperaturę ciała z powodu zmian w metabolizmie, dlatego należy unikać przejadania się porcjami.
Noś wygodne ubrania
Sposób ubierania się znacznie wpłynie na wpływ upałów na organizm. Aby utrzymać ciało w chłodnym stanie, noś luźne i skrócone ubranie, ponieważ może ono rozprowadzać powietrze w ubraniu wokół powierzchni skóry, aby ciało nie było gorące.
Ponadto wybieraj także ubrania wykonane z bawełny, które lepiej wchłaniają wilgoć czy pot. I wreszcie, noś ubrania w jasnych kolorach, ponieważ lepiej odbijają ciepło i światło słoneczne.
Przeczytaj także : Wskazówki dotyczące ćwiczeń w czasie upałów
Wystarczająco dużo odpoczynku
Poznaj zdolność swojego organizmu do wytrzymania upałów i wystarczającej ilości odpoczynku. Jeśli to możliwe, ogranicz aktywność na świeżym powietrzu w ciągu dnia, gdy słońce świeci jasno. Lepiej ruszać się wcześniej rano lub poczekać do popołudnia, kiedy pogoda stopniowo się ochładza. Jeśli jesteś zmuszony do ruchu w środku dnia, nie zmuszaj się i odpoczywaj, gdy twoje ciało daje słaby sygnał.
Referencja:
