Dżakarta - Podczas ćwiczeń nie skupiaj się tylko na rozgrzewce, treningu mięśniowym i schładzaniu. Ponieważ, z powodu entuzjazmu do ćwiczeń, niektórzy ludzie ignorują rzeczy, które są najbardziej potrzebne organizmowi, a mianowicie płyny.
Około 70 procent ciała składa się z wody, więc zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na wodę jest bardzo ważne. Jeśli organizmowi brakuje płynów, mogą wystąpić problemy zdrowotne. Ile więc wody wypić podczas ćwiczeń?
Kwota jest inna
Ból mięśni lub skurcze podczas ćwiczeń nie jest w rzeczywistości spowodowany tylko zapomnieniem o rozgrzewce. Brak płynów ustrojowych może również powodować ten stan. Eksperci sportowi twierdzą, że skurcze podczas ćwiczeń pojawiają się z powodu używania pewnych mięśni w niecny sposób.
W rezultacie te mięśnie kurczą się w sposób ciągły. Cóż, jest to generalnie spowodowane brakiem ogrzewania. Wiesz jednak, że przyczyną może być również brak płynów i elektrolitów. Co zatem należy zrobić?
To proste, gdy chcesz rozpocząć tę aktywność fizyczną, musisz pić kilka godzin przed, w trakcie i po treningu. Pamiętaj, że spożycie ma dawkę, wiesz. Eksperci ds. zdrowia sportowego twierdzą, że cztery godziny przed ćwiczeniami należy wypić pół litra wody. Następnie wypij ponownie dwie godziny przed treningiem, dawka wynosi około 250-350 cc wody.
( Przeczytaj także: Sporty, które można uprawiać podczas oczekiwania na iftar)
Co najważniejsze, nie zapomnij pić podczas ćwiczeń. Problem polega na tym, że są też ludzie, którzy są leniwi lub są tak podekscytowani wykonywaniem głównego ćwiczenia, że zapominają o potrzebie płynów ustrojowych. To spożycie ma na celu przywrócenie płynów ustrojowych, które zostały zmarnowane przez pot. Eksperci twierdzą, że przynajmniej ciało poci się w tempie od pół do dwóch litrów na godzinę. Cóż, przyjmowanie płynów jest konieczne, aby zapobiec odwodnieniu. Eksperci sugerują, że przynajmniej organizm potrzebuje 100-200 ml wody co 15-20 minut.
A co z płynami izotonicznymi, aby szybko zastąpić płyny ustrojowe? W porządku, jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością. Warunek jest jeden, należy prawidłowo spożywać tego typu płyny. Powodem jest to, że nadmierne picie napojów izotonicznych może powodować skutki uboczne. Na przykład robienie problemów z zębami i żołądkiem. Cóż, jeśli intensywność ćwiczeń jest niska (poniżej godziny), wystarczy zastąpić płyn zwykłą wodą.
( Przeczytaj także: 6 sposobów, aby nie być leniwym, aby ćwiczyć)
Natomiast dawka po wysiłku znowu jest inna. Właściwie zaleca się ważenie przed i po ćwiczeniach. Celem jest sprawdzenie, ile tracisz na wadze podczas ćwiczeń. Powodem jest to, że każde 0,45 kilograma utraty wagi należy zastąpić 500-600 ml wody.
Oprócz powyższego wyjaśnienia, poniżej podano dawkę spożycia wody po wysiłku według American College of Sport Medicine (ACSM).
- 500-600 ml wody na cztery godziny przed treningiem.
- 250-300 ml 10-15 przed treningiem.
- 100-250 ml co 15-20 minut, jeśli ćwiczenia trwają krócej niż godzinę.
- 600-700 ml po wysiłku stopniowo w przypadku utraty wagi 0,5 kg
Nie wybieraj lodowatej wody
Gdy po ćwiczeniach wylewa się pot, wydaje się, że butelka wody z lodem (1-4 stopnie Celsjusza) jest bardzo kusząca. Niewiele osób woli wodę z lodem od zwykłej wody, aby ugasić pragnienie po ćwiczeniach. Powód jest prosty, powiedział, że lodowata woda jest świeższa, dzięki czemu ciało też czuje się świeże. Jednak zdaniem ekspertów picie wody z lodem po ćwiczeniach nie jest zalecane, ponieważ może mieć zły wpływ. Oto efekty, które mogą wystąpić na ciele:
- Długo wchłaniany przez ciało
Według ekspertów z Texas Heart Institute picie wody z lodem po ćwiczeniach wygląda atrakcyjnie, ale nie jest to najlepszy wybór. Problem nie polega na tym, że lodowata woda „zaszokuje” ciało, jak myśli wiele osób. Ma to jednak więcej wspólnego z optymalną temperaturą ciała do wchłaniania wody. Eksperci sugerują, że po ćwiczeniach należy spożywać zimną wodę, a nie wodę z lodem. Ponieważ zimna woda jest szybciej wchłaniana przez organizm. Powodem jest to, że zimna woda może szybko przejść przez żołądek do jelita cienkiego, dzięki czemu wchłanianie staje się bardziej skuteczne. Chociaż woda z lodem jest trudna, powoduje tylko większe pragnienie.
- Oddawanie moczu
Woda lodowa może również wpływać na pęcherz, który znajduje się przed jelitem cienkim. Kiedy temperatura jelita cienkiego spada, mocz staje się zimniejszy i trudniejszy do utrzymania pęcherza. Cóż, może to spowodować częstsze oddawanie moczu. W rezultacie Twojemu organizmowi może brakować potasu i sodu, których rolą jest regulowanie równowagi płynów w organizmie.
( Przeczytaj także: To jest znaczenie rozgrzewki przed ćwiczeniami)
Nadal chcesz dowiedzieć się więcej o zasadach gromadzenia płynów ustrojowych podczas ćwiczeń? Możesz omówić to z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
