Dżakarta – Jeśli wykonujesz pracę lub masz hobby, które wymaga dużo ruchu rąk, powinieneś być ostrożny. Objawy takie jak mrowienie lub drętwienie palców mogą wskazywać: zespół cieśni nadgarstka (CTS).
Zespół CTS jest spowodowany naciskiem na nerw pośrodkowy. Kiedy nerw pośrodkowy przechodzi przez nadgarstek, przechodzi przez wąskie przejście, którym jest kanał nadgarstka zbudowany z kości i więzadeł. Kiedy nadgarstek jest spuchnięty, tunel jest ściśnięty i ściska nerw pośrodkowy, powodując niepokojące objawy fizyczne.
Przeczytaj też : Rozpoznaj 5 rzeczy, które powodują zespół cieśni nadgarstka CTS
Nie ma pewnego sposobu zapobiegania zespołowi CTS. Dobrą wiadomością jest to, że jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby się zabezpieczyć i zapobiec pogorszeniu objawów zespołu CTS. Między innymi są to:
Zwróć uwagę na siłę dłoni
Wykonując codzienne czynności, często jesteśmy przyzwyczajeni do robienia rzeczy w określony sposób, nie myśląc o ryzyku niebezpieczeństwa. Być może użyłeś więcej siły, niż potrzeba, aby wykonać zadanie. Na przykład zbyt ciężkie trzymanie narzędzia lub naciskanie klawiatura komputer za głośno. Dlatego od tej pory należy zwracać uwagę na siłę rąk i unikać forsownej aktywności fizycznej, która wyzwala napięcie mięśni rąk.
Krótka przerwa
Zalecane jest robienie sobie przerw w pracy na zginanie lub rozciąganie ramion, co najmniej 10-15 minut co godzinę. Celem jest rozluźnienie mięśni i nerwów dłoni, szczególnie dla pracowników z ciężkim sprzętem, który wymaga dużej siły rąk.
Regularne ćwiczenia rozciągające
Kiedy robisz sobie przerwę od zajęć, staraj się regularnie rozciągać ramiona. Przykładem prostego rozciągnięcia jest zaciśnięcie pięści, a następnie przesunięcie palców w górę, aż będą proste. Powtórz ten proces 5-10 razy. Możesz też zacisnąć pięść, a następnie otworzyć ją i rozciągnąć między palcami. Rozciągnij się jak najdalej. Ten odcinek należy wykonać 5-10 razy.
Przeczytaj też : Trzymanie myszy przez cały dzień może spowodować zespół cieśni nadgarstka?
Zneutralizuj nadgarstek
Najlepiej unikać zginania nadgarstka w górę lub w dół. Nadgarstek w pozycji wyprostowanej i neutralnej jest przydatny do odciążenia nerwu pośrodkowego. Noszenie opaski na nadgarstek podczas snu również pomaga zmniejszyć nacisk. Poza spaniem, noszenie ortez na nadgarstek podczas aktywności jest również przydatne w zapobieganiu objawom zespołu CTS. .
Zmień pozycję dłoni
Staraj się unikać w kółko tych samych ruchów dłoni. Na przykład, jeśli masz zadanie, które zawsze wykonujesz prawą ręką, daj zamiast tego szansę lewej ręce.
Zwróć uwagę na postawę
Nieprawidłowa postawa powoduje, że ciało obraca ramiona do przodu. Ta pozycja wyzwala reakcję łańcuchową, która skraca mięśnie szyi i ramion, powodując ból nerwów szyi. Jeśli pracujesz przed komputerem, powinieneś dostosować pozycję klawiatura aby Twoje nadgarstki nie musiały się zginać podczas pisania. Podczas pisania trzymaj łokcie z boku.
Przeczytaj też : Powody, dla których fizjoterapia może przezwyciężyć problemy ze ściśniętymi nerwami
Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zapobiec wystąpieniu zespołu CTS. Jeśli podejrzewasz, że masz objawy zespołu CTS, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem . Użyj funkcji Skontaktuj się z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!
