„Trening cardio nie tylko zapewnia korzyści w zakresie spalania tłuszczu i pomaga schudnąć. W niektórych rodzajach ćwiczenia cardio mają określone zalety. Wśród nich bieganie wzmacniające mięśnie nóg, deska wzmacniająca górną część ciała oraz skakanie wzmacniające kości.
Dżakarta – Ćwiczenia cardio mogą zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową, obwód talii i bioder, które są ważnymi wskaźnikami zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, trening cardio może poprawić sprawność serca, a także jego zdolność do dostarczania krwi bogatej w tlen do mięśni, umożliwiając im generowanie ruchu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca wszystkim osobom poniżej 65 roku życia łączenie treningu cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Chodź, zobacz tutaj rodzaje i korzyści ćwiczeń cardio, które możesz wykonać!
1. Uruchom
Z pewnością bieganie nie jest Ci obce. Bieganie to najprostszy rodzaj ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Możesz to robić w pomieszczeniu, na przykład biegać w miejscu lub na świeżym powietrzu, a także biegać powyżej bieżnia. Korzyści płynące z biegania jako ćwiczenia cardio to spalanie tłuszczu oraz wzmacnianie mięśni łydek i ud.
Przeczytaj także: Korzyści z porannego biegania, które musisz znać
2. Skakanka
Skakanka lub powszechnie znana jako skaczący to zalecane ćwiczenie cardio, ponieważ jest proste i łatwe do wykonania. Oprócz spalania tłuszczu, skakanka może również wzmacniać kości oraz ćwiczyć koordynację i równowagę ciała.
3. Przysiad
Kucać w tym trening cardio z wieloma korzyściami. Dlaczego? Oprócz spalania kalorii ćwicz przysiady może również napinać pośladki, łydki i uda.
Kucać może również wzmacniać stawy, więc dobrze jest zrobić to wcześnie, aby zapobiec bólom stawów wraz z wiekiem.
Przeczytaj także: Nie bądź nieostrożny, to 5 poprawnych wskazówek dotyczących ogrzewania
4. Pajacyki
Oprócz trzech wymienionych powyżej, pajacyki Jest to również zalecany trening cardio. Nie tylko wzmacnia dolne partie ciała, pajacyki Może również obkurczać ramiona i wzmacniać barki.
Przeczytaj także: Maksymalizuj deskę za pomocą tych 7 sposobów
5. Deska
Chociaż wygląda to na proste i wydaje się łatwe do wykonania, w rzeczywistości wykonanie tego typu ćwiczeń cardio wymaga wysiłku. Deska może być prostym treningiem cardio, który można wykonać w dowolnym miejscu.
Ruch deska co jest wykonywane regularnie przynosi korzyści dla wzmocnienia górnej części ciała, wymodelowania pośladków, wzmocnienia ud oraz treningu wytrzymałości fizycznej i równowagi ciała.
To informacje o rodzajach i korzyściach ćwiczeń cardio, więcej o znaczeniu ćwiczeń możesz zapytać w aplikacji .Chcesz kupić lekarstwa bez wychodzenia z domu? Wszystko, co możesz zrobić dzięki aplikacji !
