, Dżakarta – Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znajdującego się we krwi. Po jedzeniu organizm przekształca niezbędne kalorie w trójglicerydy i przechowuje je w komórkach tłuszczowych, aby później wykorzystać je jako energię.
Chociaż potrzebujesz triglicerydów, aby dostarczyć organizmowi energii, zbyt duża ich ilość we krwi może zwiększyć ryzyko chorób serca. Uregulowanie zdrowej diety może obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Więcej informacji można przeczytać poniżej!
Zdrowe wzorce żywieniowe Niższy poziom trójglicerydów
Powszechnym schematem żywieniowym obniżającym poziom trójglicerydów jest dieta śródziemnomorska. Dieta ta charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, wysokim spożyciem zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i olej rybny oraz niskim spożyciem przetworzonego mięsa, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
Dieta śródziemnomorska jest uboga w węglowodany ogółem. Spożywane węglowodany mają przeważnie niski ładunek glikemiczny i są w większości nieprzetworzone. Aby obniżyć poziom trójglicerydów, należy unikać niektórych pokarmów.
Przeczytaj także: Oto 5 produktów spożywczych, które zawierają wysoką witaminę K
Redukcja tłuszczu zwierzęcego (zwłaszcza tłuszczów nasyconych) może bezpośrednio obniżyć poziom trójglicerydów i LDL. Należy również unikać tłuszczów trans identyfikowanych na etykietach żywności jako uwodornione tłuszcze i oleje.
Zmniejszenie rafinowanych węglowodanów (w szczególności cukru, chleba i innych przetworzonych produktów spożywczych z mąki i/lub cukru) może również pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Te cukry proste są bogate w mono- i disacharydy, które zwiększają poziom trójglicerydów.
Dieta niskowęglowodanowa (mniej niż 35 gramów dziennie) jest bardzo skuteczna w obniżaniu poziomu trójglicerydów. Fruktoza może również zwiększać trójglicerydy, podobnie jak syrop kukurydziany, a owoce również powinny być spożywane w całej postaci, a nie jako sok.
Zmniejszenie spożycia cukru jest szczególnie ważne, gdy dana osoba ma również insulinooporność. Inne pokarmy, które można dodać do diety w celu zmniejszenia poziomu trójglicerydów, to ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki, makrela, śledź, tuńczyk i halibut.
Przeczytaj także: Funkcje oliwy z oliwek w poprawie zdrowia serca
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, mąka lniana i orzechy, oliwa z oliwek, zwłaszcza gdy zastąpi się tłuszcze zwierzęce, takie jak masło lub smalec, to inne produkty, które mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów.
Regularne ćwiczenia obniżają poziom trójglicerydów
Oprócz zdrowej diety regularne ćwiczenia mogą również obniżyć poziom trójglicerydów. „Dobry” cholesterol HDL ma odwrotny związek z trójglicerydami we krwi, co oznacza, że wysoki poziom cholesterolu HDL może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów.
Ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL we krwi, co z kolei może obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Przykładami ćwiczeń aerobowych są spacery, jogging, jazda na rowerze i pływanie.
American Heart Association zaleca wykonywanie co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu, aby uzyskać odpowiedni poziom trójglicerydów. Bieganie przez dwie godziny tygodniowo przez cztery miesiące doprowadziło do znacznego obniżenia poziomu trójglicerydów we krwi
Inne badania wykazały, że ćwiczenie o wyższej intensywności przez krótszy czas jest bardziej efektywne niż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez dłuższy czas.
Spożywanie soi bogatej w izoflawony, oprócz ćwiczeń fizycznych, zapewnia również znaczne korzyści zdrowotne. Spożywanie białka roślinnego, takiego jak soja, może obniżyć poziom trójglicerydów o 12,4 procent więcej niż białko zwierzęce.
Oprócz soi, tofu, edamame i mleko sojowe są zalecane jako produkty białkowe pochodzenia roślinnego. Bardziej szczegółowe informacje na temat wskazówek dotyczących obniżania poziomu trójglicerydów można znaleźć we wniosku .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu.
