, Dżakarta – Po osiągnięciu wieku 20 lat gęstość kości zmniejszy się. Kiedy jesteśmy młodzi, kości wciąż są w stanie szybko się regenerować, więc kości są nadal solidne i mocne. Z wiekiem stara kość nie jest natychmiast zastępowana nową kością i już nie rośnie. W rezultacie kości z czasem stają się coraz bardziej kruche. Kości stają się słabe, porowate i bardziej podatne na złamania.
Przeczytaj także: Ważne są nie tylko pieniądze, ale także oszczędność kości
Tego stanu nie da się uniknąć, dlatego lepiej zapobiegać osteoporozie od najmłodszych lat. Te oszczędności kości można uzyskać, jedząc pokarmy bogate w wapń, które są zrównoważone ćwiczeniami fizycznymi w celu wzmocnienia kości. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące sportów, o których wiadomo, że są w stanie utrzymać zdrowie kości, a mianowicie:
- Rower
Jazda na rowerze to sport, który jest zabawny i zdrowy. Poza tym możesz spacerować po okolicy, jazda na rowerze może wzmocnić mięśnie nóg. Kiedy pedałujesz na rowerze automatycznym, używasz mięśni nóg, zwiększając w ten sposób siłę przednich i tylnych kości udowych oraz wzmacniając stawy kolanowe.
- jogging
Jeśli zapytasz, jaki rodzaj ćwiczeń jest najtańszy, odpowiedzią jest jogging. Ten sport można uprawiać w dowolnym miejscu bez konieczności wydawania ani grosza. Można powiedzieć, że jogging jest trendem fitness, który nie zostanie zniszczony przez czas. Bieganie przez co najmniej cztery godziny w tygodniu może zmniejszyć ryzyko złamania szyjki kości udowej o 41%. Jednak szybkość i intensywność biegania należy dostosować do aktualnego poziomu sprawności.
- Golf
Noszenie torby golfowej i wymachiwanie kijem golfowym może wymagać dużo pracy nad górną częścią ciała. Ponadto gonienie za piłką golfową do momentu, w którym się zatrzyma, również angażuje biodra i kręgosłup.
Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych wzmacniających kości i zapobiegających osteoporozie
- Taniec
Tańce salsy, samby, zumby i tango to tylko niektóre tańce z wykorzystaniem bioder. Oprócz tego, że serce bije mocniej, taniec może również budować kości, dzięki czemu stają się silniejsze, gdy wykonujesz go regularnie. Można również spróbować aerobiku, kickboxingu i tym podobnych, ponieważ trenują siłę mięśni i kości poprzez różne ruchy i kroki.
- Wędrówki
Chodzenie pod górę lub w dół podczas wędrówki może również zwiększyć gęstość kości, szczególnie w biodrach. Oprócz korzyści zdrowotnych, piesze wędrówki mogą złagodzić stres, ponieważ można zobaczyć piękne krajobrazy i poznać nowych ludzi.
- Sport rakietowy
Tenis, squash i tenis wioślarski mogą zwiększyć gęstość kości. Za każdym razem, gdy wymachujesz rakietą, ruch ten może obciążać ramiona, nadgarstki i barki. Bieganie za piłką może również ćwiczyć biodra i kręgosłup.
- Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów, używanie ciężkiego sprzętu dostępnego na siłowni czy uprawianie gimnastyki to formy treningu siłowego lub oporowego. Utrzymywanie ciężaru narzędzia oraz własnego ciężaru ciała automatycznie obciąża szereg mięśni i kości. Staraj się ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu, aby stymulować wzrost kości.
Przeczytaj także: Dzięki tej witaminie można utrzymać zdrowie kości
Oto niektóre rodzaje ćwiczeń, które możesz wybrać, aby stymulować wzrost kości, czyniąc je gęstszymi i silniejszymi. Jeśli odczuwasz ból stawów, potraktuj go lekami przeciwbólowymi, które możesz kupić za pośrednictwem aplikacji .
