, Dżakarta - Jeśli chodzi o ćwiczenia Kegla, to oczywiście jest to synonim gimnastyki wykonywanej przez kobiety. Najwyraźniej ćwiczenia Kegla mogą wykonywać również mężczyźni, wiesz! Ćwiczenia Kegla wykonywane przez mężczyzn są przydatne do wzmocnienia mięśni dna miednicy, które wspierają pęcherz i okrężnicę oraz wpływają na funkcje seksualne. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn są łatwe do wykonania w każdej chwili.
Niektóre badania pokazują, że te ćwiczenia wzmacniające dno miednicy pomagają przywrócić kontrolę pęcherza po operacji prostaty. Dla niektórych mężczyzn ćwiczenie to pomaga również leczyć zaburzenia erekcji i zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi. W rzeczywistości ćwiczenia Kegla mogą również zwiększyć intensywność orgazmu.
Przeczytaj także: Uważaj, przedwczesny wytrysk oznaki dysfunkcji seksualnych
Korzyści z ćwiczeń Kegla w zapobieganiu przedwczesnemu wytryskowi
Ćwiczenia Kegla są również znane jako ćwiczenia dna miednicy. To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie dna miednicy, znane również jako mięśnie łonowo-guziczne (PC). Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają mięśnie PC. Ćwiczenia Kegla zapewniają wsparcie dla narządów miednicy, w tym cewki moczowej, pęcherza i jelit.
Ćwiczenia Kegla pomagają również utrzymać narządy w miejscu, poprawiają kontrolę pęcherza i poprawiają funkcje seksualne. Wiele czynników może osłabiać mięśnie dna miednicy, w tym chirurgiczne usunięcie prostaty i stany takie jak cukrzyca i nadreaktywny pęcherz.
Korzyści płynące z ćwiczeń Kegla będą bardziej wyraźne, gdy wystąpi nietrzymanie moczu lub stolca, a także dryblować po oddaniu moczu, czyli zwykle po wyjściu z toalety.
Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych, które mogą zwiększyć męskie libido
Oto sposoby, w jakie mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla, a mianowicie:
- Znajdź odpowiednie mięśnie. Aby zidentyfikować mięśnie dna miednicy, przestań oddawać mocz na środku strumienia lub zaciśnij mięśnie, które powstrzymują cię przed oddawaniem gazów. Ta metoda wykorzystuje mięśnie dna miednicy. Po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy możesz wykonywać ćwiczenie w dowolnej pozycji, chociaż łatwiej jest wykonać je w pozycji leżącej.
- Doskonała technika. Napnij mięśnie dna miednicy, utrzymuj skurcz przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij się przez trzy sekundy. Spróbuj kilka razy z rzędu. Gdy mięśnie stają się silniejsze, wykonuj ćwiczenia Kegla podczas siedzenia, stania lub chodzenia.
- Utrzymuj koncentrację. Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się tylko na ujędrnianiu mięśni dna miednicy. Uważaj, aby nie napiąć mięśni brzucha, ud lub pośladków. Unikaj wstrzymywania oddechu. Zamiast tego oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń Kegla.
- Powtarzaj 3 razy dziennie. Co najmniej trzy zestawy po 10 powtórzeń dziennie.
Możesz sprawić, by ćwiczenia Kegla stały się częścią codziennej rutyny, na przykład:
- Wykonuj ćwiczenia Kegla w serii czynności za każdym razem, gdy wykonujesz rutynowe zadania, takie jak mycie zębów.
- Zrób kolejny zestaw po oddaniu moczu, aby zrobić kilka ostatnich kropli.
- Napinaj mięśnie dna miednicy przed i podczas jakiejkolwiek aktywności wywierającej nacisk na żołądek, takiej jak kichanie, kaszel, śmiech lub podnoszenie dużych ciężarów.
Jeśli masz problemy z wykonywaniem ćwiczeń Kegla, nie wstydź się prosić o pomoc. Możesz pytać i dyskutować z lekarzem za pośrednictwem aplikacji dzięki czemu możesz nauczyć się izolować i wzmacniać prawidłowe mięśnie.
Przeczytaj także: Objawy przedwczesnego wytrysku, które mężczyźni powinni wiedzieć
W niektórych przypadkach pomocne może być również szkolenie z biofeedbacku. Podczas sesji biofeedbacku lekarz wprowadzi małą sondę do odbytnicy. Kiedy rozluźniasz i napinasz mięśnie dna miednicy, monitor mierzy i wyświetla Twoją aktywność dna miednicy.
Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia Kegla, uzyskasz wyniki, takie jak zmniejszona częstotliwość oddawania moczu, w ciągu kilku tygodni do kilku miesięcy. Aby uzyskać dalsze korzyści, spraw, aby ćwiczenia Kegla stały się stałym elementem codziennej rutyny.
Referencja:
