, Dżakarta – Picie porannej kawy to nawyk wielu osób. Oprócz dostarczania energii, kawa może zwiększać entuzjazm do aktywności w ciągu dnia. Jeśli jesteś osobą przyzwyczajoną do codziennego picia kawy, możesz mieć trudności z porzuceniem tego nawyku w czasie ciąży.
Czy jednak możesz pić kawę w ciąży? Odpowiedź brzmi: matki mogą nadal pić kawę w czasie ciąży, o ile najpierw zwrócisz uwagę na następujące ważne rzeczy.
1. Ogranicz ilość wypijanej kawy
Jeśli chcesz pić kawę w ciąży, upewnij się, że ograniczasz jej ilość. Według najnowszego przewodnika z American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) i innych ekspertów, kobietom w ciąży zaleca się, aby nie spożywały więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie. Ta ilość odpowiada dwóm filiżankom kawy rozpuszczalnej lub jednej filiżance kawy filtrowanej.
Powodem jest to, że spożywanie ponad 200 miligramów kofeiny każdego dnia w czasie ciąży zwiększa ryzyko urodzenia przez matkę dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Dzieci urodzone z niską masą urodzeniową są bardziej narażone na problemy zdrowotne, gdy dorosną. Wykazano, że regularne picie dużych ilości kofeiny podczas ciąży zwiększa ryzyko poronienia, ale ryzyko to jest niskie.
Przeczytaj także: Często pij kawę, uważaj na ten wpływ
2. Ogranicz inne napoje z kofeiną
Nie tylko kawa, matki muszą również ograniczyć inne napoje zawierające kofeinę. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w innych napojach, takich jak herbata, czekolada, napoje energetyczne i cola.
Jedna filiżanka herbaty zawiera 75 miligramów kofeiny. Jedna puszka coli zawiera 40 miligramów kofeiny, a 1 puszka napoju energetycznego (250 mililitrów) zawiera aż 80 miligramów kofeiny. Jedna tabliczka zwykłej czekolady (50 miligramów) zawiera mniej niż 25 miligramów, a jedna tabliczka mlecznej czekolady zawiera mniej niż 10 miligramów.
Cóż, upewnij się, że ograniczasz spożycie kofeiny z tych napojów do nie więcej niż 200 miligramów dziennie.
Przeczytaj także: 6 mitów i faktów na temat kofeiny, które musisz znać
3. Zachowaj ostrożność przy zakupie kawy w kawiarni
Zachowaj ostrożność, gdy chcesz kupić lub wypić kawę w kawiarni, ponieważ twoja ulubiona kawiarnia najprawdopodobniej będzie serwować kawę ze znacznie silniejszą kofeiną niż ta, którą robisz w domu.
Zawartość kofeiny w espresso i kawach na bazie espresso, takich jak cappuccino i latte, może zawierać różne ilości kofeiny, w zależności od osoby. wylot .
Jedno z badań wykazało, że poziom kofeiny może wahać się od 50 miligramów na espresso przy jednym wylocie do nawet 300 miligramów na espresso przy drugim. Kawa bezkofeinowa z kawiarni może zawierać nawet 15 miligramów kofeiny.
Wskazówki dotyczące ograniczania kawy podczas ciąży
Tak więc, chociaż nadal można pić kawę w czasie ciąży, kobiety w ciąży muszą ją ograniczyć ze względu na zdrowie dziecka w łonie matki. Oto sposoby, w jakie możesz spróbować zmniejszyć ilość napojów zawierających kofeinę:
- Zmniejszenie poziomu kofeiny w kawie
Spróbuj dowiedzieć się, co sprawia, że mama jest uzależniona od picia kawy. Jeśli nie możesz zrezygnować z picia kawy, ponieważ lubisz smak kawy, możesz zmniejszyć zawartość kofeiny w kawie, przechodząc z kawy filtrowanej na kawę rozpuszczalną, ponieważ ma ona niższą zawartość kofeiny.
Możesz sprawić, że Twoja kawa będzie mniej mocna, używając pół łyżeczki kawy na filiżankę. Kawa bezkofeinowa jest również dobrą i bezpieczną opcją i smakuje prawie tak samo jak zwykła kawa.
- Uzyskaj energię w inny sposób
Jeśli nie możesz zrezygnować z nawyku picia kawy, ponieważ lubisz zastrzyk energii, który może zapewnić napój, możesz przejść na inne sposoby pozyskiwania energii w zdrowszy sposób.
Na przykład podjadanie złożonych węglowodanów i białek (takich jak ser, krakersy, suszone owoce i orzechy), regularne ćwiczenia (10 minutowy spacer może zwiększyć poziom energii) i wystarczająca ilość snu.
- Zmniejszaj stopniowo
Ograniczenie picia kawy ze zwykłych 6 filiżanek dziennie do zera, może sprawi, że organizm mamy zaszokować i może powodować zmęczenie zepsuty i bóle głowy. Jeśli więc chcesz ograniczyć picie kawy, powinieneś robić to stopniowo.
Przeczytaj także: Czy w pierwszym trymestrze ciąży należy unikać pokarmów?
Na to musisz zwrócić uwagę, jeśli chcesz pić kawę w ciąży. Jeśli mama chce dalej pytać, jakich nawyków należy unikać w czasie ciąży, wystarczy skontaktować się z lekarzem przez aplikację . Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat lekarze mogą udzielić odpowiednich porad zdrowotnych. Dalej, pobieranie teraz.
