„Niezdrowy styl życia i nawyki żywieniowe sprawią, że organizm będzie podatny na choroby. Jednym z nich jest cholesterol, który często występuje u pracowników biurowych, którzy spędzają więcej czasu siedząc za biurkiem, dzięki czemu zmniejsza się aktywność fizyczna. Możesz to jednak przezwyciężyć, korzystając z poniższych prostych wskazówek”.
Dżakarta – Wysoki poziom cholesterolu występuje, gdy poziom cholesterolu we krwi osiąga ponad 200 mg/dl. Jeśli nie zostanie natychmiast leczony, stan ten wywoła zagrożenia, które można uznać za szkodliwe dla organizmu, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar. Dlatego pracownicy biurowi muszą wiedzieć, jak prawidłowo obniżyć poziom cholesterolu, aby żyć zdrowiej.
Różne proste wskazówki, jak obniżyć poziom cholesterolu
Aby dowiedzieć się, ile cholesterolu jest we krwi, z pewnością musisz przeprowadzać regularne kontrole, co najmniej raz w roku. Teraz wykonywanie testów laboratoryjnych jest znacznie łatwiejsze. Jest aplikacja których możesz użyć. Nie tylko pytaj i odpowiadaj z lekarzami, możesz również użyć tej aplikacji do zakupu leków lub umówienia wizyty w szpitalu. Więc nie pozwól ci jeszcze nie pobieranie aplikacja, tak!
Przeczytaj także: Uważaj! Wysoki poziom cholesterolu wyzwala różne choroby
Oprócz regularnych kontroli, aby dowiedzieć się, ile cholesterolu znajduje się we krwi, możesz również skorzystać z poniższych wskazówek, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu:
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Nie bez powodu owoce i warzywa zawierają błonnik, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Przynajmniej, aby poziom cholesterolu we krwi pozostał na normalnym poziomie, zaleca się spożywanie około 500 gramów owoców lub warzyw dziennie.
- Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w Omega-3
Nie tylko warzywa i owoce o wysokiej zawartości błonnika, zwiększenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości omega-3 może również pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Istnieje wiele produktów bogatych w kwasy omega-3, które można łatwo znaleźć na rynku, takich jak orzechy włoskie, tuńczyk, łosoś, sardynki i makrela.
Przeczytaj także: To są medycznie zdrowe poziomy cholesterolu
- Zwiększ spożycie żywności o niskiej zawartości tłuszczu
Wysoki poziom cholesterolu występuje z powodu nadmiernego spożycia tłuszczu w organizmie. Tak więc, aby poziom cholesterolu nie wzrósł, spróbuj zmniejszyć spożycie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, zwłaszcza złych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w smażonych potrawach i fast foodach. Zamiast tego wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak tempeh, tofu, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, orzechy, białka jaj, kurczak, ryby i chuda wołowina.
- Rutynowe ćwiczenia
Nie tylko utrzymywanie diety, utrzymywanie stabilnego poziomu cholesterolu odbywa się również dzięki regularnym ćwiczeniom. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia organizmu, zwłaszcza narządu serca. Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, po prostu rób to regularnie przez 30 minut. Bieganie, spacery, jazda na rowerze lub pływanie mogą być alternatywnym rodzajem ćwiczeń, które możesz wykonywać przed porannym rozpoczęciem aktywności.
- Nie pal
Nie bez powodu palenie zaburza również równowagę poziomu cholesterolu w organizmie. Palenie może obniżyć poziom dobrego cholesterolu w organizmie i usztywnić naczynia krwionośne. W rezultacie wzrośnie ryzyko związane z chorobami serca i udarem mózgu.
Przeczytaj także: Uważaj na zły cholesterol powoduje miażdżycę
Jeśli masz skłonność do cholesterolu, od teraz powinieneś poprawić swój styl życia i dietę. Unikaj wszystkich wyzwalaczy, rozpocznij dyscyplinę, aby żyć zdrowiej i nie zapomnij o ćwiczeniach. Nawet jeśli pracujesz, nie zapominaj, że zdrowe ciało jest nadal ważne.
