, Dżakarta – Aby organizm był zdrowy, należy dbać nie tylko o przyjmowanie pokarmu, ale także o nawyki żywieniowe. Z tego czy innego powodu ludzie często nieświadomie wprowadzają złe nawyki podczas jedzenia. To właśnie powoduje, że Twoja waga nie spada, mimo że zmniejszyłeś porcję jedzenia. Niewłaściwe nawyki żywieniowe mogą również wywoływać problemy zdrowotne, takie jak zgaga, cukrzyca, choroby serca, rak.
1. Jedz z mięsem
Gorączkowe jedzenie lub jedzenie w dużych porcjach jest jednym ze złych nawyków żywieniowych, ale często robi to wiele osób. Istnieją różne warunki, które mogą powodować ten nawyk, na przykład z powodu dużej ilości pracy, którą trzeba wykonać, ludzie pomijają lunch, aby w końcu oszaleć przy następnym posiłku. Lub osoby, które są na ścisłej diecie, a nawet szaleją z jedzeniem niezdrowe jedzenie za chwilę dzień oszustw . Są też ludzie, którzy ponieważ czują się bardzo głodni, jedzą jedzenie na ślepo, aż do syta. Cóż, ten nawyk należy natychmiast zmienić, ponieważ może on faktycznie powodować przyrost masy ciała.
Abyś nie zwariował za każdym razem, gdy jesz, staraj się nie dopuścić do głodu żołądka. Nabierz nawyku jedzenia na czas lub małych porcji w ciągu dnia. Spróbuj też zamienić duży talerz obiadowy na mniejszy, aby uniknąć przejadania się. (Przeczytaj również: Wskazówki dotyczące przezwyciężania bólu brzucha z powodu pełności po iftar )
2. Jedz robiąc inne rzeczy
Czy często jesz podczas oglądania telewizji? Lub sprawdzając Instagram na smartfon ? W rzeczywistości jedzenie jedzenia podczas robienia innych rzeczy sprawia, że nie jesteś w stanie kontrolować tego, co trafia do twoich ust. Kiedy twoja uwaga jest podzielona, masz tendencję do jedzenia więcej niż potrzebujesz. To dlatego, że wielozadaniowość Utrudnia to wykrycie pełności.
Według różnych badań ten nawyk powoduje również, że jesteś mniej zadowolony ze spożywanego jedzenia, więc masz ochotę jeść coraz więcej. Więc prostym rozwiązaniem jest to, że kiedy nadszedł czas na jedzenie, skup się na jedzeniu i nie rób nic więcej, dopóki nie skończysz jeść.
3. Jedzenie emocjonalne
Innym złym nawykiem żywieniowym jest tendencja do przejadania się niektórych pokarmów, gdy jesteś w niestabilnym stanie emocjonalnym. Ten nawyk jest również znany jako emocjonalne jedzenie . Na przykład jesteś przyzwyczajony do przekąska dużo słodyczy, gdy jesteś zestresowany dużą ilością pracy. Lub zjedz miskę lodów w swoim pokoju, gdy jesteś smutny, ponieważ właśnie zerwałeś. (Przeczytaj również: Zachowaj zdrowie, nawet jeśli jesz dużo słodyczy )
Powodem jest to, że kiedy chcesz dać upust swoim emocjom jedząc dużo, masz tendencję do wyboru niezdrowe jedzenie radzić sobie z emocjami. To właśnie sprawia, że ten nawyk jest niezdrowy. Dlatego powinieneś szukać innych, zdrowszych i bezpieczniejszych sposobów na wyładowanie emocji, takich jak ćwiczenia, opowiadanie historii znajomym i tak dalej.
4. Jedzenie za szybko
Ponieważ są zbyt zajęci lub się spieszą, wiele osób często je tak szybko, jak to możliwe. Ale wiesz, ten nawyk nie daje mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby dogonić żołądek. Jeśli zjesz obiad w mniej niż 10 minut, możesz zjeść więcej, niż faktycznie potrzebuje Twój organizm.
Według japońskich naukowców zbyt szybkie jedzenie wpływa na przyrost masy ciała. Postaraj się więc spowolnić tempo jedzenia i dobrze przeżuwaj jedzenie. Ponadto picie wody może również pomóc spowolnić tempo jedzenia i przyspieszyć tempo.
(Przeczytaj również: 5 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla pracowników biurowych )
Tak więc, z czterech niewłaściwych nawyków żywieniowych, który z nich robisz najczęściej? Powinieneś natychmiast zmienić złe nawyki żywieniowe na zdrowsze. Jeśli wystąpią niestrawność z powodu złego sposobu odżywiania, natychmiast skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji tak. Przeszłość Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
