, Dżakarta – Ty, który często siedzisz zbyt długo lub często nosisz ciężki plecak, prawdopodobnie doświadczyłeś bólu pleców. Chociaż nie jest to poważny problem zdrowotny, ból pleców sprawia, że czujesz się niekomfortowo podczas wykonywania różnych czynności. Teraz, zamiast brać leki przeciwbólowe, spróbuj wykonać następujące ruchy, które skutecznie eliminują ból pleców.
W tym czasie wiele osób myśli, że ból pleców ustąpi wraz z dużą ilością odpoczynku. Ale w rzeczywistości, po prostu dużo się ruszając i wykonując lekkie ćwiczenia, ból pleców może szybko się zagoić. Joga i pilates to dwa rodzaje ćwiczeń, o których wiadomo, że są korzystne w przypadku bólu pleców. Cóż, możesz spróbować wykonać niektóre z tych ruchów jogi i pilates, aby pozbyć się bólu pleców:
- Połowa Wykroku
Rozciąganie Wykazano, że rozciąganie ma takie same korzyści jak joga w zmniejszaniu bólu pleców. Jednym z zalecanych ruchów rozciągających jest połowa wypady . Sposób na zrobienie połowa wypady dość łatwo, stań z lewą stopą wysuniętą do przodu, a następnie zegnij kolano lewej nogi, tworząc 90 stopni. Wyprostuj prawą nogę za sobą, lekko chodząc na palcach. Następnie powoli obracaj biodra w prawo, aż poczujesz, że mięśnie brzucha się rozciągają. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie naprzemiennie obracając biodra w przeciwną stronę.
- Pozycja dziecka
Ten ruch jogi jest nie tylko wygodny, ale może również pomóc zmniejszyć ból pleców. Sztuka polega na tym, że usiądź ze skrzyżowanymi nogami na piętach, a następnie pochyl ciało do przodu, aż twarz dotknie podłogi. Wyprostuj ręce przed sobą i utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund.
- Przysiad
Jeśli jest to rzeczywiście ruch, który jest często używany na zajęciach treningu siłowego. Jednak ponieważ jedną z przyczyn bólu pleców często jest siedzenie lub stanie z niewłaściwą postawą. Więc przysiady na ciele uważany za zdolny do przywrócenia prawidłowej postawy i zwiększenia siły ciała. Sposób na zrobienie przysiady na ciele pierwszy stoi ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie ugnij jak najniżej oba kolana w pozycji pośladków, tak jakbyś chciał usiąść, podczas gdy obie ręce są wyprostowane do przodu. Przytrzymaj przez kilka odliczeń, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz 10-15 razy.
- Pochylenie miednicy
Kanadyjskie badanie wykazało, że łagodny ból pleców można opanować, wykonując ćwiczenia Pilates przez cztery i pół godziny w tygodniu. Pilates jest przydatny do wzmacniania mięśni rdzenia, które wspierają kręgosłup i zwiększania elastyczności ciała, dzięki czemu ciało może się swobodnie poruszać bez bólu. Jeden ruch Pilates, który może pomóc zmniejszyć ból pleców, to pochylenie miednicy . Sztuczka, połóż się na plecach na podłodze z obydwoma kolanami zgiętymi do góry i obiema rękami ułożonymi obok ciała. Podczas wydechu powoli unieś biodra do góry (w jodze ta pozycja nazywa się ). poza mostem ). Trzymaj pośladki i kręgosłup nie za daleko od podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Powtórz ten ruch pięć do 10 razy.
Wykonuj te cztery ruchy regularnie, aż ból pleców zniknie. (Przeczytaj też: Ból ciała często? Może musisz wykonywać specjalne ruchy). Aby zapobiec nawrotowi bólu pleców, należy unikać noszenia ciężkich przedmiotów na plecach. Ćwicz również regularnie, aby zwiększyć elastyczność mięśni pleców. Jeśli Twoje plecy są kontuzjowane lub ból nie ustępuje, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Wezwać doktora zasięgnąć porady zdrowotnej za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play dla Twojego zdrowia.
