Dżakarta – Chodzenie to prosty rodzaj ćwiczeń, który ma wiele zalet. Dzięki prostym i niedrogim ruchom chodzenie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie organizmu. Jeden z nich może schudnąć. Naprawdę?
Powołując się na różne źródła, mówi się, że chodzenie może zwiększyć wytrzymałość, spalić kalorie w celu utrzymania zdrowia serca. Niektórzy eksperci zalecają chodzenie co najmniej 150 minut tygodniowo. W rzeczywistości, aby zachować zdrowie, zaleca się chodzenie po 10 000 kroków dziennie lub około 6 kilometrów.
Aby schudnąć, istnieje technika chodzenia o nazwie „szybki marszlub idź energicznie. Mówi się, że ta technika jest skuteczna w odchudzaniu, oczywiście przy zrównoważonej, zdrowej diecie pełnej składników odżywczych. Chcesz spróbować go wdrożyć?
Schudnij z szybki marsz
Szybki marsz to technika chodzenia w innym tempie niż zwykły marsz. Zasada tej techniki polega na tym, że im szybciej chodzisz, tym więcej kalorii spalisz. Ponieważ organizm, a zwłaszcza nogi, potrzebują do tego więcej energii, spalanie kalorii następuje szybciej.
Aby wykonać tę technikę, musisz zwiększyć prędkość chodzenia do 5 do 7 kilometrów na godzinę. Oprócz zwiększania prędkości, w tej technice konieczne jest również zwiększenie długości kroku. Oznacza to, że musisz iść dalej niż normalnie.
Jest kilka rzeczy, na które należy uważać i robić, gdy idziesz na energiczny spacer. Pomiędzy nimi:
- Użyj pięty jako cokołu, aby postawić stopę
- Następnie, gdy masz zamiar ruszyć do przodu, przesuń uwagę na całą podeszwę stopy podczas ruchu do przodu
- Trzymaj plecy prosto podczas energicznego marszu
- Unikaj chodzenia z opuszczoną głową i niewygodną pozycją pleców
- Kołysaj obiema rękami w rytmie stóp
Te wskazówki okazały się skuteczne i ułatwiają wdrożenie tej techniki. Jeśli zrobisz to dobrze, energiczny spacer może spalić do 560 kalorii w ciągu godziny. Aby być po bezpiecznej stronie, zawsze rozgrzej się przed rozpoczęciem tego ćwiczenia.
Szybki marsz może być alternatywą dla ćwiczeń. Możesz połączyć ćwiczenia przez tydzień, aby się nie nudzić i nadal mieć ducha. Na przykład, jeśli biegasz lub biegasz przez trzy dni, możesz wypełnić dzień od czwartego do szóstego energicznym marszem.
Niektórzy eksperci twierdzą, że aby być bardziej skutecznym i uzyskać maksymalne rezultaty, ćwiczenie to powinno być wykonywane trzy razy w tygodniu. Oto obliczenie spalonych kalorii podczas regularnego szybkiego marszu:
- 30-minutowy szybki spacer
Zacznij od rozgrzewki i wybierz się na energiczny 5-minutowy spacer. Następnie zwiększ prędkość chodzenia zgodnie z możliwościami ciała. Wykonanie tej techniki przez 30 minut może spalić około 220 kalorii. Przed zakończeniem tego ćwiczenia ochłodź się, spacerując w spokojnym tempie przez 5 minut.
- 60 minut energicznego spaceru
Spalanie większej ilości kalorii wymaga bardziej intensywnego spaceru i dłuższego czasu. Wypróbuj następującą sztuczkę, aby spalić około 355 kalorii.
Rozpocznij ćwiczenie od rozgrzewki w formie spokojnego spaceru przez 5 minut. Następnie kontynuuj szybkim marszem przez 5 minut. Lekko zmniejsz prędkość chodzenia i utrzymuj to tempo przez minutę. Następnie wróć do aktywnego marszu na 5 minut. Powtarzaj ten rytm do 6 razy na przemian.
- 90 minut energicznego spaceru
Przy wyższym czasie i intensywności, liczba kalorii, które zostaną spalone, będzie jeszcze większa. Wykonuj energiczny spacer przez 90 minut, rozpoczynając spacer rozgrzewkowy przez 5 minut, następnie energiczny marsz przez 2 minuty, a następnie zacznij powoli zwalniać. Powtórz ten ruch 15 razy, a ciało spali do 405 kalorii.
Masz problem ze zdrowiem i potrzebujesz porady lekarza? Użyj aplikacji właśnie! Zadzwoń do lekarza przez Połączenia wideo/głosowe i czat z . Możesz także kupić lekarstwa i zaplanować badania laboratoryjne. Dalej, pobieranie teraz!
