Dżakarta - Jest wiele powodów, dla których ludzie nie śpią do późna. Niektórzy kładą się do późna, ponieważ muszą skończyć pracę, mają problemy ze snem, a niektórzy śpią do późna, oglądając swój ulubiony mecz klubu piłkarskiego.
Ale bez względu na przyczynę nie zaleca się pozostawania do późna. Ponieważ badanie przeprowadzone w Korei Południowej wykazało, że ludzie, którzy zawsze późno kładą się spać, są narażeni na ryzyko rozwoju chorób, takich jak wysoki poziom cukru we krwi, w porównaniu z osobami, które nie kładą się późno spać. Nawyk późnego spania może również zakłócać sen, wpływając w ten sposób na funkcje organizmu, w tym mózg. W rezultacie osoby, które późno śpią, mają trudności z koncentracją, łatwo zasypiają i łatwo się męczą następnego dnia. Tak więc, abyś mógł pozostać w formie do aktywności po nieprzespanej nocy, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, jak przezwyciężyć senność po przespaniu całej nocy, chodź!
1. Umyj twarz
Chociaż jest to trywialne, mycie twarzy zimną wodą może faktycznie pozbyć się senności. Dzieje się tak, ponieważ woda, której używasz do mycia twarzy, może odświeżyć oczy, dzięki czemu możesz być bardziej podekscytowany. Badania opublikowane w Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej nawet wspomina, że terapia wodą może neutralizować nastroje i generować energię, gdy czujesz się przytłoczony, wiesz.
2. Pij kawę
Spanie po późnym spaniu jest normalne, ale nie pozwól, aby senność przeszkadzała Ci w czynnościach. Aby to przezwyciężyć, możesz pić kawę co kilka godzin. Dzieje się tak, ponieważ kawa zawiera kofeinę, która może sprawić, że ciało będzie bardziej sprawne i wybudzone. Jeśli nie jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz spożywać co najmniej 2-4 filiżanki kawy dziennie, czyli równowartość 100-200 mg. Ale nie pozwól, aby Twoja konsumpcja kawy przekroczyła dzienną dawkę potrzebną organizmowi, dobrze?
3. Pij wodę
Ci z was, którzy są wrażliwi na kofeinę, mogą przezwyciężyć senność, która pojawia się po późnym spaniu, pijąc dużo wody. Dzieje się tak, ponieważ woda, którą pijesz, będzie związana z krwią, a następnie służy do dostarczania tlenu do mózgu. Aby wystarczająco dużo tlenu w mózgu nie pozwalało ci zasnąć. Idealnie byłoby, gdybyś wypijał 2 litry wody lub 8 szklanek dziennie, aby zapobiec odwodnieniu, które może powodować zmęczenie i senność.
4. Zarezerwuj czas na sen
Najlepszym sposobem radzenia sobie z sennością jest sen. Dlatego po spożyciu kofeiny możesz zarezerwować sobie czas na chwilę leżenia. Odłóż tylko minutę na sen, co najmniej 10-30 minut, aby ciało było bardziej sprawne po przebudzeniu. O ile to możliwe, unikaj spania dłużej niż 40 minut. Dzieje się tak, ponieważ zbyt długi sen może powodować zawroty głowy po przebudzeniu. Ale spokojnie, zawroty głowy znikną, a twoje ciało nadal będzie odczuwać korzyści z drzemki.
5. Ruszaj się
Kiedy milczysz przez długi czas, może pojawić się senność. Aby tego uniknąć, musisz być w ruchu. Przynajmniej możesz wykonywać lekkie czynności fizyczne, takie jak szybki marsz, wchodzenie i schodzenie po schodach, bieganie w miejscu i inne. Chociaż jest prosty, może poprawić wydajność i czujność mózgu, dzięki czemu możesz nie zasnąć.
6. Unikaj wielozadaniowości
Dzieje się tak, ponieważ spędzanie czasu do późna może zaburzyć pamięć roboczą, więc możesz mieć trudności z: wielozadaniowość ponieważ wydajność pamięci nie jest optymalna. Więc unikaj jak najwięcej wielozadaniowość po tym, jak nie śpisz.
Nawet jeśli nie możesz spać do późna. Ale zbyt częste pozostawanie do późna może być szkodliwe dla zdrowia. Oprócz wpływania na wzorce snu, pozostawanie do późna w nocy może również powodować osłabienie układu odpornościowego, przedwczesne starzenie się skóry, nadwagę, nadciśnienie, depresję i otyłość. udar mózgu .
Dlatego jeśli masz zaburzenia snu, które zmuszają Cię do późnego pójścia spać, musisz porozmawiać z lekarzem, aby ustalić przyczynę. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji porozmawiać z lekarzem przez Czat oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
