Dżakarta - Bez względu na rodzaj, dieta z pewnością ma ten sam ostateczny cel, a mianowicie utratę wagi, tak aby powstało idealne i proporcjonalne ciało. Jednym z rodzajów diety, który jest dość popularny wśród kobiet, jest dieta jedz czysto . Chociaż po raz pierwszy wprowadzona w 1960 r., dieta ta stała się popularna dopiero w 2007 r. dzięki książce „Jedz czystą dietę” napisanej przez Toscę Reno.
W książce jest napisane, że dieta jedz czysto właściwie więcej o tym, jak wybrać żywność do spożycia, a nie o sposobie odchudzania. Mówi się, że ta metoda nie tylko pozwala schudnąć, ale także poprawia jakość snu, poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zwiększa metabolizm energetyczny w organizmie.
Jak żyć czystą dietą?
Jak więc przejść na dietę? jedz czysto prawda, aby można było zmaksymalizować uzyskane wyniki? Spróbuj zastosować się do tych wskazówek dietetycznych:
1. Spożywanie żywności pochodzącej ze świeżych składników
Musisz najpierw zrozumieć, że główna zasada diety jedz czysto to jedzenie świeżej żywności, która przechodzi doskonały proces gotowania. Oznacza to, że nie zaleca się spożywania konserwowanych produktów spożywczych, takich jak peklowana wołowina, kiełbaski lub różne konserwy. Dzieje się tak, ponieważ żywność konserwowana zawiera konserwanty i różne dodatki, które mogą być szkodliwe dla organizmu, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Na podstawie wyników ankiety przeprowadzonej przez Badania żywności i żywienia, osobom, które jedzą świeżą żywność, udaje się schudnąć więcej, ponieważ spożycie kalorii, które dostają się do organizmu, nie jest nadmierne. Oczywiście może to zmniejszyć ryzyko otyłości i nadciśnienia w organizmie.
Przeczytaj także: 7 składników odżywczych, o których często się zapomina podczas diety
2. Zwiększ spożycie błonnika w organizmie
Nie musisz całkowicie porzucać ciała ani stawać się wegetariański przejść na tę dietę. Rzeczywiście dieta jedz czysto Priorytetowe spożycie błonnika w organizmie w celu ułatwienia trawienia i większość źródeł błonnika, które można uzyskać z owoców i warzyw. Mimo to nadal możesz jeść mięso, o ile nie jest ono nadmierne i nie jest mięsem w puszkach ani mięsem, które przeszło proces konserwacji.
3. Niech węglowodany będą Twoim głównym pożywieniem
Zalecane dzienne spożycie kalorii dla osób na diecie jedz czysto wynosi od 1200 do 1800 kcal, dzięki czemu można osiągnąć pożądaną utratę wagi. Mimo to nie możesz po prostu wybrać menu, zaleca się, aby głównym pokarmem były węglowodany i pokarmy bogate w błonnik. Przykłady, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty lub brązowy ryż. Następnie, aby łatwo nie zgłodnieć, połącz go z menu o wysokiej zawartości białka.
4. Dostosuj swoją dietę
Aby uzyskać idealną wagę, musisz nie tylko zwracać uwagę na spożycie pokarmu, który dostaje się do organizmu, ale także dostosować swoją dietę. W diecie jedz czysto, Zalecana porcja jedzenia to sześć razy dziennie małymi porcjami. Ma to na celu zmniejszenie głodu, ponieważ jedząc często nawet w małych porcjach, organizm kontynuuje proces trawienia.
5. Pij dużo wody
Zalecane dzienne spożycie płynów to od ośmiu do 13 szklanek dziennie lub nawet od dwóch do trzech litrów. Nie tylko utrzymuje nawodnienie organizmu, picie dużej ilości wody sprawi, że nie będziesz kuszony innymi napojami, które mają tendencję do kaloryczności i łatwo przytłumiają organizm.
Przeczytaj także: Taka jest ilość białka potrzebna w diecie
Oto wskazówki dietetyczne, które możesz wypróbować, jeśli chcesz przejść na dietę jedz czysto . Jeśli masz historię pewnych chorób lub szczególnych schorzeń, przed przejściem na tę dietę powinieneś najpierw zapytać swojego lekarza. Aby było łatwiej, możesz zapytać przez aplikację który jest już dostępny i możesz pobieranie za pośrednictwem App Store lub Play Store. Nie tylko łatwe, zapytaj lekarza również za darmo, wiesz!
