, Dżakarta - W ostatnich latach dieta ketonowa stała się metodą dietetyczną, która jest bardzo pożądana przez tych, którzy chcą szybko schudnąć. Jednak dla tych z Was, którzy po prostu chcą poddać się tej metodzie diety, dobrym pomysłem jest również poznanie skutków ubocznych. Jednym z nich jest grypa ketonowa, która zwykle występuje w pierwszym tygodniu diety ketonowej.
Keto grypa lub często nazywana keto grypą to zbiór objawów, które często występują, gdy ktoś dopiero rozpoczyna dietę ketonową. Ten jeden efekt uboczny diety ketonowej występuje, ponieważ organizm próbuje przystosować się do nowej, niskowęglowodanowej diety.
Na diecie ketonowej organizm będzie zmuszony do zmiany źródła energii z glukozy na ketony, które są kwasami wytwarzanymi, gdy organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako energię. To przesunięcie źródeł energii z węglowodanów na tłuszcze jest znane jako ketoza, która następnie powoduje różne objawy w odpowiedzi na zmiany zachodzące w organizmie.
Objawy spowodowane
Jak sama nazwa wskazuje, keto grypa ma objawy przypominające grypę. Objawy te zwykle pojawiają się w ciągu 1 do 2 dni po rozpoczęciu diety ketonowej i mogą trwać do 2 tygodni, aby całkowicie wyleczyć. Niektóre z objawów, które będą odczuwane, są następujące:
1. Ból głowy.
2. Biegunka.
3. Nudności i wymioty.
4. Łatwo się męczy.
5. Ból żołądka.
6. Zaparcia.
7. Ból mięśni.
8. Trudności ze snem.
Jednak te typowe objawy nie zawsze są takie same dla wszystkich. Mogą nawet istnieć osoby, które w ogóle nie odczuwają tych skutków ubocznych podczas stosowania diety ketonowej. Innymi słowy, objawy keto grypy pojawiają się tylko w organizmie, który nie jest w stanie szybko przyzwyczaić się do zmian w diecie.
Czy można temu zapobiec?
Dietetyk z Nowego Jorku, Amy Gorin, R.D.N., mówi, że keto grypie można rzeczywiście zapobiec, nie pośpieszając się z wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie. Zacznij od stopniowego zmniejszania dziennego spożycia węglowodanów, jednocześnie zwiększając spożycie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i białka.
Poradził też, aby dokładnie zaplanować, jakie pokarmy będą spożywane w przyszłym tygodniu. Nie zapomnij o zwiększeniu spożycia błonnika z owoców i warzyw w codziennym menu, aby zmniejszyć ryzyko zaparć. W razie potrzeby można również przeprowadzić bezpośrednią konsultację z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj diety może pomóc w usprawnieniu procesu diety ketonowej.
Jeśli już tego doświadczyłeś
Dla tych z was, którzy już doświadczyli keto grypy w wyniku diety ketonowej, można zastosować następujące sposoby, aby wspomóc proces powrotu do zdrowia:
1. Pij dużo wody.
Oprócz wpływania na wzorce metaboliczne organizmu, dieta ketonowa może również wpływać na ilość płynów w organizmie, potencjalnie powodując objawy odwodnienia i bóle mięśni. Zwiększenie spożycia wody będzie jednym ze sposobów na złagodzenie różnych objawów podczas doświadczania keto grypy.
2. Unikaj forsownych ćwiczeń.
Przestrzeganie diety połączonej z ćwiczeniami jest z pewnością dobrą rzeczą. Jeśli jednak dopiero zacząłeś stosować dietę ketonową, nie powinieneś dalej torturować swojego ciała wykonując forsowne ćwiczenia. Ponieważ organizm ciężko pracuje, aby przystosować się do nowej diety. Jeśli chcesz dalej ćwiczyć, uprawiaj sporty, które wydają się być lekkie, takie jak spacery, joga lub jazda na rowerze.
3. Odpoczywaj wystarczająco.
Jednym z objawów grypy ketonowej jest zmęczenie. Aby to przezwyciężyć, potrzebujesz odpowiedniego snu i odpoczynku. Ponieważ, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało odczuje wzrost hormonu kortyzolu lub hormonu stresu, co może sprawić, że poczujesz się zrzędliwy, w złym nastroju i pogorszysz objawy grypy ketonowej.
To małe wyjaśnienie dotyczące grypy ketonowej. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat diety ketonowej, możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji oraz bezpośrednie rozmowy z dietetykami poprzez Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Uzyskaj również wygodę kupowania leków za pomocą aplikacji , zawsze i wszędzie, Twój lek zostanie dostarczony bezpośrednio do Twojego domu w ciągu 1 godziny. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!
Przeczytaj także:
- 5 faktów, które musisz wiedzieć o diecie Keto
- Schudnij razem, to jest różnica między dietą keto i paleo
- To 7 czynników powodujących niepowodzenie diety
