Dżakarta – Zdrowy okres ciąży sprawia, że matki muszą poddawać się regularnej aktywności fizycznej lub lekkim ćwiczeniom. Jednym z najpopularniejszych sportów są ćwiczenia w ciąży. Nazywa się to ćwiczeniem ciążowym, ponieważ ten sport obejmuje szereg ruchów, które są bezpieczne, lekkie, ale korzystne dla kobiet w ciąży.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w ciąży są bezpieczne w różnym wieku ciążowym. Różne ruchy mają na celu pomóc kobietom w ciąży przygotować się do porodu. Jednak na co należy się przygotować przed wykonaniem ćwiczeń ciążowych? Chodź, zobacz dyskusję!
Przeczytaj także: Tak dzieje się z ciałem, gdy przestajesz ćwiczyć
Przygotowanie do ćwiczeń w ciąży
Każdy ruch podczas ćwiczeń w ciąży jest zwykle łatwy do wykonania i może zwiększyć siłę mięśni ciała matki w obliczu porodu. Ponadto ćwiczenia ciążowe są również przydatne w zmniejszaniu bólu pleców, zmniejszaniu ryzyka cukrzycy, utrzymywaniu idealnej masy ciała podczas ciąży, ćwiczeniu oddychania i zmniejszaniu stresu.
Jednak przed ćwiczeniem w ciąży należy przygotować kilka rzeczy, a mianowicie:
- Pij wystarczającą ilość wody przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży. Przygotuj również wodę do picia w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu.
- Spożywaj pożywne pokarmy co najmniej godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży.
- Noś wygodne ubranie i buty, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
- Wykonuj ćwiczenia ciążowe w wygodnym i nie gorącym pomieszczeniu.
- Pamiętaj, aby rozgrzać się przed ćwiczeniami w ciąży i schłodzić po.
Chociaż ćwiczenia w ciąży są ogólnie bezpieczne, dobrym pomysłem jest, aby matki najpierw skonsultowały się z lekarzem, tak. Ma to na celu zapewnienie, że stan matki i płodu jest bezpieczny do wykonywania ćwiczeń ciążowych. Możesz także skorzystać z aplikacji rozmawiać z lekarzami zawsze i wszędzie.
Przeczytaj także: Zapoznaj się bliżej z Programem Ciążowym
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przed i podczas ćwiczeń w ciąży
Oprócz różnych preparatów, matki muszą wziąć pod uwagę kilka rzeczy przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży. Kobietom w ciąży nie zaleca się uprawiania tego sportu, jeśli mają następujące warunki:
- Masz schorzenia, takie jak astma, choroby serca i płuc oraz nadciśnienie.
- Mam problemy z szyjką macicy.
- Pojawiają się krwawienia z pochwy lub plamy krwi.
- Posiadanie zaburzeń łożyska.
- Masz historię wcześniejszych przedwczesnych porodów.
- W ciąży z bliźniakami.
- Masz anemię.
Podczas wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży istnieje kilka ruchów, które mogą spowodować obrażenia, których należy unikać, a mianowicie:
- Ruch, który przez długi czas wymaga pozycji leżącej, zwłaszcza na początku drugiego trymestru ciąży. Ponieważ ta pozycja może powodować zawroty głowy u kobiet w ciąży, aż do omdlenia, ponieważ przepływ krwi, który powinien być w całym ciele, wraca do serca.
- Nagły ruch lub szybka zmiana kierunku ze względu na ryzyko urazu żołądka.
- Ruch skoku.
- Zbyt głębokie zgięcie kolana przysiady lub podnosząc obie nogi.
- Ruch stojący podczas obracania talii.
- Zbyt długie wstrzymywanie oddechu podczas wykonywania ruchu.
Przeczytaj także: Natychmiast urodzić dziecko, wybrać normalny poród czy cesarskie cięcie?
Czy kobiety w ciąży mogą uprawiać aerobik?
Zasadniczo kobiety w ciąży mogą wykonywać ćwiczenia aerobowe. Z dopiskiem, to rutyna, ponieważ przed ciążą i położnik na to pozwala. Pod względem korzyści ćwiczenia aerobowe są dobre dla oddychania i zdrowia serca.
Jeśli jednak młoda mama chce wykonywać ćwiczenia aerobowe w ciąży, koniecznie skonsultuj się najpierw z lekarzem i zrób to pod kierunkiem profesjonalnego i doświadczonego instruktora.
Zamiast tego uprawiaj gimnastykę o niskim wpływie, która nie obejmuje biegania ani skakania. Prawidłowo i bezpiecznie ćwiczenia aerobowe mogą sprawić, że kobiety w ciąży będą swobodniej oddychać, a serce będzie działać optymalnie.
Mimo to upewnij się, że nie przesadzasz. Jeśli odczuwasz dolegliwości podczas ćwiczeń aerobowych w czasie ciąży, natychmiast przestań ćwiczyć i odpocznij.
