, Dżakarta - Do tej pory prawdopodobnie wiesz, że ćwiczenia cardio (aerobowe) lub ćwiczenia są często reklamowane jako najlepsze ćwiczenie poprawiające zdrowie serca. To prawda, a wiele wyników badań potwierdza korzyści płynące z aerobiku w ochronie serca. Na przykład poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, zmniejszenie gromadzenia się płytki nazębnej, aby zwiększyć przepływ krwi i pomóc utrzymać zdrową wagę.
Jednak dla tych z Was, którzy nie lubią cardio lub nie mają dobrej kondycji, aby zawsze ćwiczyć cardio, możesz spróbować treningu siłowego. cytaty Wydawnictwo Harvard Health Ostatnie badania wykazały, że trening siłowy może być tak samo skuteczny jak cardio w ochronie przed atakami serca i udarami. A co najważniejsze, nie musisz spędzać dużo czasu, aby uzyskać wiele z jego zalet.
Eric L'Italien, fizjoterapeuta z Sieć Rehabilitacji Spauldinga mówi, że uzyskanie odpowiedniej ilości treningu siłowego jest łatwiejsze niż myślisz. Ponadto poświęcenie tylko jednej godziny tygodniowo może poprawić różne stany związane ze zdrowiem serca.
Przeczytaj także: Możesz spróbować, 5 ćwiczeń na zdrowie serca ”
Serce i podnoszenie ciężarów
Studium w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach na W marcu 2019 zbadano nawyki ruchowe prawie 13 000 dorosłych (średnia wieku 47 lat), którzy nie cierpieli na choroby układu krążenia. W rezultacie ci, którzy wykonywali co najmniej godzinę treningu siłowego tygodniowo (używając ciężarów lub maszyn do podnoszenia), mieli od 40 do 70 procent mniejsze ryzyko zawału serca lub udaru mózgu w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli.
Nie ma znaczenia, czy ćwiczą raz, dwa czy trzy razy w tygodniu, o ile osiągną limit godzin, jaki powinni osiągnąć. Ponadto podnoszenie ciężarów dłużej niż godzinę tygodniowo nie wiązało się z dodatkowymi korzyściami sercowo-naczyniowymi. Jednak to badanie wykazało tylko związek, podczas gdy inne badania dotyczyły tego, w jaki sposób trening siłowy pomaga sercu. Jednym z możliwych powodów jest to, że podnoszenie ciężarów może zmniejszyć rodzaj tłuszczu w sercu związany z chorobami sercowo-naczyniowymi.
Przeczytaj także:Zapobiegaj chorobom serca za pomocą tego prostego ćwiczenia
Rozpoczęcie podnoszenia ciężarów
Jeśli wcześniej ćwiczyłeś podnoszenie ciężarów, to wróć po dłuższej nieobecności lub po prostu masz nadzieję na poprawę, spróbuj dołączyć do siłowni i zatrudnić trenera. Certyfikowany trener może stworzyć program treningu siłowego specjalnie dla Ciebie i upewnić się, że przestrzegasz odpowiednich technik podnoszenia i używasz wszystkich dostępnych narzędzi, aby uzyskać pełny trening całego ciała.
Należy jednak pamiętać, że trening siłowy może mieć również pośrednie korzyści kardiologiczne. Na przykład badania w Postępowanie w klinice Mayo w czerwcu 2017 r. stwierdzili, że w porównaniu z brakiem treningu siłowego, co najmniej godzinny trening siłowy tygodniowo wiązał się z 17-procentowym niższym ryzykiem wystąpienia zaburzeń metabolicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi, z których wszystkie mogą zwiększają ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Ma to również sens, gdy spojrzysz na to, jak podnoszenie ciężarów zmienia ciało. Podnoszenie ciężarów pomaga budować więcej mięśni, co z kolei pozwala spalić więcej energii. W ten sposób możesz zmniejszyć nadmiar tłuszczu i zwiększyć przepływ krwi, co wiąże się z lepszym zdrowiem serca.
Przeczytaj także: 5 rodzajów chorób związanych z sercem
Nadal masz pytania dotyczące najlepszego sposobu zapobiegania lub leczenia chorób serca? Nie wahaj się zapytać lekarza o . Brać smartfon -mu teraz i ciesz się wygodą rozmowy z kardiologiem, zawsze i wszędzie!
