, Dżakarta – Proste ćwiczenia wykonywane intensywnie z pewnymi odmianami mogą mieć maksymalny wpływ, z których jednym jest deska . Zmiana deska zapewni dokładne rezultaty w określonych partiach ciała.
Niektóre korzyści deska to, co musisz wiedzieć, to ukształtować ramiona, wzmocnić i napiąć mięśnie ud oraz uformować mięśnie pośladków, aby były bardziej solidne.
Aby uzyskać korzyści deska więcej oto kilka sposobów na maksymalizację deska co wiedzieć:
Rób to codziennie z powtarzaniem
Nie możesz oczekiwać maksymalnych i szybkich rezultatów za jednym razem deska . Rutynowy, intensywny i powtarzalny jest kluczem do uzyskania najlepszych wyników ćwiczeń deska . Najlepiej zrobić to przez 1 minutę z dwoma powtórzeniami. Utrzymywanie ciała prosto i równolegle jest sposobem na uzyskanie najlepszych rezultatów. Nie przesuwaj pleców do przodu i ustaw stopy tak daleko, jak to możliwe, a ręce w pozycji pionowej, aby podtrzymać ciało.
Naprzemienne podnoszenie nóg
Jeden sposób na maksymalizację deska drugi to przyrost masy ciała. Możesz to zrobić, podnosząc nogi naprzemiennie podczas robienia deska . Podnieś jedną nogę i przytrzymaj ją, licząc do dziesięciu, zanim zmienisz nogi. Zrób to wielokrotnie przez 1-2 minuty.
Zgięcie ramienia
Inne odmiany deska co może wzmocnić i dokręcić ramię to zgięcie ramienia. Kiedy już będziesz na miejscu deska Aby uzyskać idealne dopasowanie, wygnij obie ręce na zewnątrz i przytrzymaj, licząc do dziesięciu i powtarzaj przez maksymalnie 12 minut. Podczas zginania ramion nie zapomnij o zaciśnięciu ramion, aby powstała masa mięśniowa była naprawdę całkowita i zapobiegała kontuzjom.
Noszenie ciężaru na plecach
Możesz robić deski podczas noszenia plecaka, który został załadowany ciężarami, aby ćwiczyć mięśnie pleców, aby stały się silniejsze i kształtne. Wykonuj deskę jak zwykle przez 1-2 minuty, a dla uzyskania maksymalnych rezultatów możesz podnosić nogi naprzemiennie.
Umieszczanie stóp w wyższej pozycji
Umieszczenie stóp w wyższej pozycji to kolejna odmiana deski. Możesz postawić stopy na klocku lub na ławce bez kółek. Wykonanie deski w tej pozycji wytrenuje twoje nogi i zrównoważy dwa razy lepiej niż zrobienie deski w zwykłej pozycji.
Przyklejanie stóp do ściany
Nieco inaczej niż ustawianie stóp w wyższej pozycji, kiedy wykonujesz deskę przyklejając stopy do ściany, możesz zmaksymalizować pracę mięśni ramion. Ponieważ cały nacisk zostanie położony na ramiona i nogi przymocowane do ściany, zapewni to również nacisk i skieruje obciążenie na ramiona. Więc kiedy robisz wariacje deska Ten typ z pewnością zapewni dwa razy więcej ćwiczeń w ramionach.
Nie napełniaj żołądka przed deską
Nie napełniaj żołądka, gdy chcesz zrobić deskę. Możesz nie ćwiczyć optymalnie, ponieważ czujesz się pełny. To właśnie stan do połowy opróżnionego żołądka pomoże optymalnie spalić tłuszcz w jamie brzusznej i będziesz o wiele bardziej komfortowo wykonywać ćwiczenia niż wtedy, gdy żołądek jest w pełnym stanie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zmaksymalizować ruch deska a także porady dotyczące zdrowia i prawidłowej diety żywieniowej dla kondycji ciała, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
- Wariacje ruchu deski dla płaskiego brzucha
- Sport bez sprzętu? Wypróbuj te 4 ruchy masy ciała
- 5 najbardziej praktycznych sposobów dokręcania ramion
