, Dżakarta – Z wiekiem i ze względu na czynniki chorobowe w ciele, funkcja mózgu może również ulec pogorszeniu. W rezultacie często zapominasz i potrzebujesz dużo wysiłku, aby coś zapamiętać. W rezultacie Twoja praca i codzienne czynności mogą zostać zakłócone, prawda?
Czy wiesz, że ludzki mózg ma znacznie większe możliwości niż komputer, który może przechowywać miliardy danych? Mózg jest magicznie zaprojektowany, aby dostosowywać się i zmieniać, nawet gdy się starzejemy. Ta zdolność nazywana jest neuroplastycznością.
Po odpowiedniej stymulacji mózg może tworzyć nową sieć neuronów i dostosowywać się do poważnych zmian, aby mieć na uwadze i skoncentrować się. Jednak wraz z wiekiem i chorobą, która atakuje ciało, zdolność mózgu może słabnąć. Ale nie musisz się martwić, możesz skorzystać z poniższych wskazówek, aby poprawić pamięć i koncentrację.
- Utrzymuj zdrowie mózgu poprzez jedzenie
Tak jak organizm potrzebuje odżywiania, aby zachować zdrowie i energię, mózg potrzebuje również pewnych składników odżywczych, które mogą wspierać jego zdolność do pracy. Oto rodzaje żywności, o których wiadomo, że przynoszą korzyści dla mózgu:
- Owoce i warzywa. Owoce i warzywa w jasnych kolorach, takie jak jabłka, gruszki, winogrona, pomidory, brokuły i czerwone słodkie ziemniaki zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które są korzystne dla utrzymania zdrowia mózgu przed uszkodzeniem komórek.
- Zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 występujących w kilku rodzajach ryb, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, halibut i makrela, jest przydatna do optymalizacji pracy mózgu. Oprócz ryb kwasy tłuszczowe omega 3 znajdują się również w szpinaku, brokułach i wodorostach.
- Zielona herbata. Zawiera polifenole, które są silnymi przeciwutleniaczami. Wykazano, że zielona herbata zapewnia wiele korzyści dla mózgu. Regularne picie zielonej herbaty zwiększa pamięć, która może być zmagazynowana w mózgu, zwiększa świadomość umysłową i spowalnia proces starzenia.
Oprócz jedzenia produktów, które są dobre dla mózgu, należy również unikać spożywania zbyt wielu produktów zawierających tłuszcze nasycone i napoje alkoholowe, ponieważ mogą one mieć negatywny wpływ na mózg.
- Sporty mózgowe
Aby być ostrzejszym, mózg również musi być wyostrzony różnymi ćwiczeniami. Im więcej wykonujesz czynności, które wymagają użycia mózgu, tym szybciej przetwarzasz i zapamiętujesz informacje. Wiele gier może być dobrym ćwiczeniem dla mózgu, takich jak: puzzle, krzyżówki, qubic, szachy i gry strategiczne. Ponadto pilne czytanie książek, nauka języków i tańczenie tanga są również skuteczne w treningu mózgu.
- Sporty fizyczne
Oprócz ćwiczeń mózgu ćwiczenia fizyczne mają również wpływ na ostrość mózgu. Regularne ćwiczenia usprawnią krążenie krwi w ciele, w tym dopływ krwi i tlenu do mózgu. Poprawi to zdolność twojego mózgu do zapamiętywania i koncentracji. Chodzenie, bieganie, pływanie, ćwiczenia aerobowe i inne ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać substancje przydatne dla mózgu, przezwyciężać stres i, co najważniejsze, stymulować tworzenie nowych sieci neuronów.
- Wystarczająco dużo odpoczynku
Jeśli przyzwyczaiłeś się do późnego wstawania, a nawet często nie spania, natychmiast zmień nawyk, ponieważ może to spowodować spadek kreatywności, krytycznego myślenia i umiejętności rozwiązywania problemów. Odpowiedni i jakościowy sen jest niezbędny do zachowania pamięci i koncentracji. Aby Twój mózg nie mógł zasnąć, musisz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na co najmniej 7,5-9 godzin snu każdego dnia.
- Spraw, aby zajęcia były bardziej zorganizowane
Oznaki pogorszenia pamięci są takie, że często zapominasz, gdzie kładziesz swoje rzeczy, zapominasz coś przynieść, zapominasz o urodzinach partnera i tak dalej. Cóż, aby zminimalizować te incydenty, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie organizowania każdego ze swoich działań. Nabierz zwyczaju umieszczania rzeczy na swoim miejscu, abyś mógł je łatwo znaleźć. Możesz także napisać ważne harmonogramy w agendzie lub kalendarzu zawartym w gadżety które pomogą Ci zapamiętać.
To są wskazówki, jak poprawić pamięć na lepsze. Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem i koncentracją lub masz pewne problemy zdrowotne, możesz skontaktować się z lekarzem i poprosić o poradę zdrowotną za pośrednictwem aplikacji . Metoda jest bardzo praktyczna, dzięki Połączenie wideo/głosowe oraz Czat, możesz porozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie. Możesz również kupić potrzebne produkty zdrowotne i witaminy w . Zostać zamówienie a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny.
Teraz możesz również wykonać test zdrowotny bez wychodzenia z domu, korzystając z funkcji Laboratorium serwisowe. Więc na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
