, Dżakarta – Musisz znać dietę ketonową. Powodem jest to, że ta dieta stała się bardzo popularna i wiele osób robi to po wielu latach osoby publiczne jak Kim Kardashian i Rihanna. Twierdzi się, że dieta ketonowa jest w stanie schudnąć bez konieczności ćwiczeń. Nic dziwnego, że tak wiele osób jest zainteresowanych próbami.
Jednak zanim zdecydujesz się na dietę ketogeniczną, jest kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć wcześniej. Zapoznanie się z dietą ketonową przed jej wykonaniem może pomóc ci zrozumieć i obliczyć, czy ta dieta jest odpowiednia dla twojej kondycji ciała i zdolności fizycznych. Chodź, zobacz następujące recenzje.
Przeczytaj także: 5 faktów, które musisz wiedzieć o diecie Keto
- Nie jest to kompletna pożywna dieta
Dieta ketonowa jest dietą (bardzo) niskowęglowodanową, więc organizm wykorzystuje tłuszcz do przekształcenia go w energię. Rozpoczęcie od Linia zdrowia , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, neurolog dietetyk z University of Virginia Health System, mówi, że ta dieta nie jest zdrową dietą, która jest kompletna pod względem odżywczym.
Cóż, na krótką metę ta dieta może być opłacalna, ale jej stosowanie w dłuższej perspektywie jest ryzykowne. Zasugerował, abyś skonsultował się z lekarzem przed rozpoczęciem diety ketonowej.
- Istnieje wiele rodzajów
Musisz również wiedzieć, że dieta ketonowa ma kilka wersji. Cytat z Linia zdrowia Istnieją rodzaje diety ketonowej, które możesz wybrać, a mianowicie:
- Standardowa dieta ketogeniczna. Najczęściej stosowana jest standardowa dieta ketogeniczna. Ta dieta obejmuje dietę ubogą w węglowodany, umiarkowaną ilość białka i wysoką zawartość tłuszczu. Ta dieta jest zwykle wykonywana poprzez spożywanie 75 procent tłuszczu, 20 tłuszczu białka i 5 procent węglowodanów.
- Cykliczna dieta ketogeniczna. Dieta ta łączy w sobie okresy diety wysokowęglowodanowej. Na przykład będziesz na diecie ketogenicznej przez 5 dni, a następnie na diecie wysokowęglowodanowej przez 2 dni.
- Ukierunkowana dieta ketogeniczna (TKD) . Dieta ta pozwala na zwiększenie ilości węglowodanów w połączeniu z ćwiczeniami.
- Wysokobiałkowa dieta ketogeniczna . Jest to podobne do standardowej diety ketogenicznej. Różnica polega na tym, że musisz jeść więcej białka. Proporcja wynosi około 60 procent tłuszczu, 35 procent białka i 5 procent węglowodanów.
Nadal nie masz pewności co do rodzaju diety ketonowej? Możesz zapytać bezpośrednio do lekarza. Możesz omówić dietę ketonową z lekarzem przez kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Przeczytaj także: To 4 oznaki, że dieta ketonowa działa
- Ograniczenie spożycia węglowodanów
Dieta ketonowa polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów do zaledwie 20-30 gramów dziennie. Według dietetyka klinicznego Josha Axe, DNM, standardowa dieta ketonowa na ogół wymaga 70-80 procent tłuszczu w dziennych kaloriach i 15-20 procent białka, podczas gdy węglowodany są potrzebne tylko w 5 procentach.
Sugeruje również monitorowanie spożycia tych ważnych składników odżywczych za pomocą kalkulatora wartości odżywczych lub podobnej aplikacji.
- Przybieranie na wadze na wczesnym etapie
Podczas diety ketonowej, zmniejszając spożycie węglowodanów, organizm automatycznie pobiera energię z rezerw cukru lub glikogenu i tłuszczu wiążącego wodę.
Liczba ta spadnie na początku diety ketonowej, ale w tych czasach marnuje się woda, a nie tłuszcz. Po kilku miesiącach utrata wagi przebiegała wolniej niż na początku.
Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych, które zastąpią ryż podczas diety
Okazuje się, że ważne jest poznanie diety ketonowej przed jej wykonaniem. Dieta ketonowa nie jest zalecana na dłuższą metę. Jednak zanim zdecydujesz się na odpowiedni rodzaj diety, musisz najpierw poznać i przeanalizować swój stan ciała i zdrowie, tak!
Referencja :
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Dieta ketogeniczna: szczegółowy przewodnik dla początkujących po Keto Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Halle Berry używa dni oszustw na Keto — czy powinieneś? Dr. topór. Dostęp do 2020. Dieta ketogeniczna dla początkujących jest łatwa: najlepszy przewodnik po „Keto”
