, Dżakarta – Kobiety w ciąży, które decydują się na kontynuację postu, oczywiście ważne jest, aby zwracać uwagę na spożycie składników odżywczych. Dlatego ograniczona podaż składników odżywczych podczas postu może prowadzić do gorszych wyników w późniejszym życiu. Post podczas ciąży może wywołać coś, co nazywa się „przyspieszonym głodem”.
Dzieje się tak, gdy hormon regulujący glukozę jest zaburzony, więc jego ilość może gwałtownie spaść. Proces ten powiązano z gorszymi funkcjami poznawczymi w dzieciństwie, a niektóre badania sugerują, że zmiany te mogą wpływać na rozwój układu nerwowego.
Przeczytaj także: Jesteś w ciąży, ten trymestr jest bezpieczny na post
Wykazano również, że post powoduje zmniejszenie spożycia kalorii u kobiet w ciąży, nawet o 500-1000 kalorii poniżej normy. Niektóre dowody sugerują również, że zaburzenia w dostarczaniu składników odżywczych podczas ciąży mogą prowadzić do niskiej masy urodzeniowej dzieci.
Odwodnienie może również stanowić ryzyko, jeśli kobiety w ciąży zdecydują się na post. Dlatego kobiety w ciąży muszą być bardzo ostrożne, zwłaszcza jeśli Ramadan odbywa się latem.
Odżywianie kobiet w ciąży podczas postu
Kobiety w ciąży, które nadal decydują się na poszczenie, niektóre z tych wskazówek mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej i bezpiecznej matki poszczącej. Te wskazówki skupiają się na tym, jakie składniki odżywcze muszą spełnić kobiety w ciąży podczas sahur lub iftar. Oto pełne wyjaśnienie.
1. Poznaj spożycie węglowodanów
Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na zbilansowane menu żywieniowe dla kobiet w ciąży, które chcą pościć. Węglowodany są zawarte w spożyciu, które należy spełnić. w tym żywność zawierająca węglowodany. Zamiast tego wybieraj węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i fasola, a także te zawierające błonnik, takie jak warzywa i owoce, orzechy, owies i produkty pełnoziarniste.
Dzieje się tak, ponieważ węglowodany złożone wymagają dużo czasu na strawienie. aby kobiety w ciąży były dłużej pełne. Błonnik pomaga również matkom w zapobieganiu lub leczeniu zaparć.
3. Poznaj spożycie białka
Oprócz węglowodanów równie ważne w wypełnianiu żywienia matki i dziecka jest białko. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających dużo białka, takich jak mięso, ryby, jajka i orzechy. Białko w dużych ilościach wspomaga wzrost i rozwój płodu.
4. Ogranicz słodycze
Kobiety w ciąży powinny unikać jedzenia zbyt słodkich pokarmów, gdy chcą pościć. Ponieważ słodkie pokarmy mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi. To sprawia, że kobiety w ciąży łatwo stają się słabe i słabe oraz szybko czują głód. Wysoki poziom cukru we krwi może również wywołać cukrzycę ciążową, na którą często cierpią kobiety w ciąży.
Przeczytaj także: 5 warunków postu dla kobiet w ciąży w późnym trymestrze
5. Spożycie owoców
Cóż, aby zastąpić słodką żywność, kobiety w ciąży mogą jeść owoce zawierające naturalne cukry, takie jak daktyle. Poza tym, że są bardzo odpowiednie do spożycia jako pokarm na przerwanie postu, okazuje się, że daktyle mają również wiele zalet dla kobiet w ciąży!
Uważa się, że daty zapobiegają zaparciom, zapobiegają anemii, a nawet ułatwiają proces porodu. Spożywanie niektórych owoców zawiera również błonnik, który może pomóc dłużej utrzymać pełny żołądek i zapewnić dodatkową energię kobietom w ciąży.
6. Ogranicz tłuste potrawy
Oprócz ograniczania słodkich pokarmów, kobiety w ciąży muszą również ograniczać pokarmy bogate w tłuszcze. Przykładami produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, których należy unikać, są potrawy smażone, ciasta, pączki, fast food, tłuste mięso, skóra kurczaka i inne. Matki mogą je zastąpić produktami zawierającymi dobre tłuszcze, takimi jak awokado, orzechy, olej rybny, ryby, ser i inne.
7. Zwiększ wapń
Rozwiń produkty zawierające wapń, takie jak mleko, ser, jogurt, zielone warzywa, ryby z kośćmi i inne. Pokarmy bogate w wapń pomagają w tworzeniu kości i zębów dziecka.
8. Poznaj spożycie płynów ustrojowych
Dla kobiet w ciąży najważniejsze jest spotkanie z płynami. Kobietom w ciąży zaleca się wypijanie około 1,5–2 litrów wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu. Inne źródła płynów można również uzyskać poprzez owoce, mleko, zupy i inne. Jednak nadal najlepszym źródłem płynów jest woda.
Przeczytaj także: Dlaczego matkom karmiącym piersią nie zaleca się postu?
W przypadku kobiet w ciąży, które zdecydują się kontynuować post, nie zaniedbuj uzupełniania powyższych składników odżywczych. Jeśli masz problemy z ciążą podczas postu, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem . Użyj funkcji Porozmawiaj z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!
