, Dżakarta – Dla niektórych osób jednym ze sposobów na stres jest jedzenie. Dlatego nieliczne osoby lubią jeść lub podjadać z przyjaciółmi w restauracji, po stresie związanym z mnóstwem pracy przez cały dzień w biurze. Jednak, aby uniknąć ryzyka choroby, należy wybierać zdrową żywność, aby zmniejszyć stres.
Dzieje się tak dlatego, że niezdrowa żywność, zwłaszcza spożywana gorączkowo, stanie się tylko kupą „śmieci” w ciele. Stres ustępuje tak szybko, jak to możliwe, ale ryzyko problemów zdrowotnych czai się, a nastrój może się pogorszyć, jeśli stanie się to nawykiem.
Przeczytaj także: Częste płatki śniadaniowe, dobre dla zdrowia ciała?
Zdrowa żywność na stres
Istnieje wiele opcji zdrowej żywności, które łagodzą stres. W rzeczywistości też dobrze smakuje. Poniższe serie produktów spożywczych są uważane za zdrowe ze względu na ich zawartość odżywczą, która może zwiększać energię, obniżać poziom hormonów stresu i zwiększać serotoninę, co poprawia nastrój. Tutaj są niektóre z nich:
1.Jagody
W porównaniu z innymi rodzajami owoców jagody mają bardzo wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Na przykład w jagodach i truskawkach zawartość antocyjanów jest przydatna do poprawy funkcji poznawczych mózgu, jednocześnie chroniąc serce.
2.Awokado
Unikalny związek glutation w awokado blokuje wchłanianie niektórych tłuszczów w jelitach, co może powodować uszkodzenia oksydacyjne. Ten zielony, mięsisty owoc jest również bogaty w luteinę, beta-karoten, witaminę E i kwas foliowy.
3.Pomarańczowy
Znane jako jeden z owoców bogatych w witaminę C, pomarańcze są również zawarte w zdrowej żywności, która może łagodzić stres. Zawartość witaminy C w pomarańczach może wzmocnić odporność, a także zmniejszyć fizyczne i psychiczne skutki stresu.
Przeczytaj także: Dzieci wolą jeść fast foody, co powinny zrobić matki?
4.Jogurt
W niektórych warunkach stres może być również wywoływany przez złe bakterie żyjące w układzie pokarmowym. Badanie przeprowadzone przez University of California (UCLA) w 2013 r. wykazało, że 36 zdrowych kobiet, które spożywały probiotyki w jogurcie, miało niższą aktywność mózgu, która radzi sobie z emocjami, w porównaniu z osobami, które spożywały jogurt bez probiotyków lub w ogóle.
Jednak badanie to jest nadal na małą skalę, więc potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki. Jednak nigdy nie zaszkodzi jeść jogurt jako przekąskę, aby złagodzić stres. Co więcej, te pokarmy zawierają również wiele innych ważnych składników odżywczych, takich jak białko i wapń.
5. Orzechy nerkowca
Jedzenie orzechów nerkowca jako przekąska może również zmniejszyć stres. Dzieje się tak, ponieważ orzechy nerkowca są bogate w cynk, który może łagodzić stany lękowe i zapobiegać depresji.
6. Płatki owsiane
Płatki owsiane zawierają złożone węglowodany, które pomagają mózgowi wytwarzać hormon serotoniny, który może poprawić nastrój. Ponadto hormon serotonina ma również właściwości przeciwutleniające, a także działanie uspokajające, które może łagodzić stres.
Przeczytaj także: Ananasowe powody mogą być przyczyną poronienia
7. Zielone warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub szparagi, zawierają kwas foliowy, który pomaga organizmowi wytwarzać dopaminę, substancję chemiczną mózgu, która stymuluje uczucie szczęścia. Badanie z 2012 roku opublikowane w Dziennik zaburzeń afektywnych ujawnili, że ci, którzy spożywali najwięcej kwasu foliowego, mieli mniejsze ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych niż ci, którzy jedli najmniej.
8. Łosoś
Pamiętaj, że stres może wywoływać niepokój ze względu na rosnący poziom hormonów adrenaliny i kortyzolu. Cóż, kwasy tłuszczowe omega-3 w łososiu mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają przeciwdziałać negatywnym skutkom tych hormonów stresu.
9. Ciemna Czekolada
Lubisz przekąsić czekoladę, gdy jesteś zestresowany? Spróbuj zastąpić czekoladę ciemną czekoladą lub gorzka czekolada . Ten rodzaj czekolady zawiera polifenole i flawonoidy, dwa rodzaje przeciwutleniaczy, które są dobre dla organizmu. Spożywanie gorzkiej czekolady jako przekąski jest również w stanie obniżyć ciśnienie krwi, co wywołuje uczucie odprężenia.
To rodzaj zdrowej żywności, która zmniejsza stres. Nawet jeśli jest dobry i zawiera wiele ważnych dla organizmu składników odżywczych, nie spożywaj go za dużo. Jak utrzymać ciało w zdrowiu, jedząc różnorodne, pożywne pokarmy w zrównoważony sposób.
Jeśli potrzebujesz porady, jak dostosować codzienną dietę, aby zachować zdrowie, możesz pobieranie podanie rozmawiać z dietetykiem, zawsze i wszędzie. Lekarz z pewnością doradzi, jak najlepiej zdrowo odżywiać się, adekwatnie do warunków i potrzeb Twojego organizmu.
Referencja:
Dziennie medyczne. Dostęp do 2020. Jedzenie tych 5 produktów obniży Twój poziom stresu.
Zapobieganie. Dostęp do 2020. 13 produktów spożywczych, które zwalczają stres.
Zdrowie. Dostęp do 2020. 12 pożywienia na stres.
