Dżakarta – Wysoki poziom cholesterolu może powodować miażdżycę, która jest stanem zwężenia i pogrubienia tętnic z powodu gromadzenia się płytki na ścianach tętnic. W rezultacie płytka nazębna może częściowo lub całkowicie blokować przepływ krwi i powodować chorobę wieńcową serca.
(Przeczytaj również: Uważaj! Wysoki poziom cholesterolu wyzwala różne choroby )
Ogólny sposób, w jaki dana osoba robi, aby utrzymać poziom cholesterolu, to utrzymanie diety, unikanie pokarmów, które powodują wzrost cholesterolu, regularne ćwiczenia fizyczne, radzenie sobie ze stresem. Ale czy wiesz, że post może rzeczywiście pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie?
Obniżenie cholesterolu przez post
Istnieje wiele badań, które dowiodły, że post jest korzystny dla obniżenia poziomu cholesterolu. Jednym z nich jest badanie opublikowane w American Journal of Applied Sciences 2007. Badanie przeprowadzono w celu oceny wpływu postu Ramadan na profil lipidowy w osoczu i poziom glukozy w surowicy u wielu studentów uniwersytetu. W rezultacie badanie wykazało, że post Ramadan obniża poziom złego cholesterolu ( lipoproteiny o niskiej gęstości/ LDL) i zwiększyć dobry cholesterol ( lipoproteiny o dużej gęstości/ HDL) w organizmie.
(Przeczytaj również: Korzyści z postu dla osób z wysokim poziomem cholesterolu )
Niektóre produkty, takie jak smażone potrawy, fast foody, tłuste potrawy i inne produkty, które powodują wzrost poziomu cholesterolu w organizmie, są zwykle dostępne do spożycia w dowolnym miejscu i czasie. Ale kiedy nadchodzi post, te nawyki mają tendencję do zmniejszania się wraz ze zmianą wzorców żywieniowych. Będziesz zachęcany do ograniczenia spożycia niektórych pokarmów i utrzymywania diety tak, aby kondycja ciała pozostała sprawna podczas postu.
Zmiany tych nawyków będą miały dobry wpływ na poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i profil tłuszczu we krwi w organizmie. Ten lepszy stan może ostatecznie pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca, ponieważ obniża się poziom złego cholesterolu w organizmie.
Zapobiega zwiększonemu poziomowi cholesterolu podczas postu
Obniżenie poziomu cholesterolu podczas postu z pewnością nie jest łatwe. Ponieważ ten stan występuje tylko wtedy, gdy podczas postu ustalisz dobrą dietę. Oto kilka wskazówek, które można zrobić, aby zapobiec wzrostowi poziomu złego cholesterolu w organizmie:
- Utrzymuj porcję jedzenia o świcie i iftar.
- Ogranicz spożycie smażonych potraw w suhoor i iftar. Ponieważ olej spożywczy zawiera substancje, które mogą zwiększać poziom złego cholesterolu w organizmie. Ogranicz również spożycie pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu, takich jak tłuste potrawy, mleko kokosowe i podroby.
- Zwiększ spożycie produktów spożywczych, które mogą kontrolować poziom cholesterolu o świcie i przerywać post, takich jak ryby, orzechy, owsianka, owoce i warzywa (takie jak szpinak, pomidory, bataty i bakłażan).
- Regularnie ćwicz podczas postu. Ćwiczenia podczas postu można wykonywać na godzinę przed przerwaniem postu lub po modlitwie tarawih. Sporty, które można uprawiać, to spacery, jazda na rowerze i joga.
(Przeczytaj również: Przed postem pamiętaj o tym sporcie, gdy nadchodzi Ramadan )
Jeśli masz dolegliwości zdrowotne podczas postu, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dobrą wiadomością jest to, że teraz możesz porozmawiać z lekarzem bez konieczności wychodzenia z domu. Po prostu potrzebujesz pobieranie podanie w App Store lub Google Play, możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji rozmawiać z lekarzem zawsze i wszędzie przez czat, oraz Połączenie głosowe/wideo. Użyjmy więc aplikacji teraz także zasięgnąć porady zaufanego lekarza.
