, Dżakarta - Nocny terror to powtarzające się w nocy epizody, które występują podczas snu. Kiedy zaczną się koszmary nocne, obudzisz się, wtedy możesz wołać, płakać, poruszać się lub wykazywać inne oznaki strachu, niepokoju i niepokoju. Te epizody mogą trwać nawet kilka minut, chociaż zwykle się nie budzisz. Większość ludzi zasypia zaraz po nocny terror .
Nocny terror Częściej występuje u małych dzieci, ale jeśli doświadczyłeś tego jako dorosły, nie jest to samotność. Szacuje się, że 2% dorosłych również doświadcza nocny terror . W rzeczywistości liczba ta może być wyższa, ponieważ ludzie często nie pamiętają nocnych lęków.
Przeczytaj także: Nie musisz się martwić, oto 4 sposoby na zapobieganie koszmarom
Siedzenie w łóżku i płacz to często pierwszy znak nocne koszmary. Następnie inne objawy to krzyk lub płacz, ślepe wpatrywanie się, uderzanie lub rzucanie się w łóżku, szybki oddech, przyspieszone tętno.
Ponadto rumienienie się i pocenie się, wyglądanie na zdezorientowanego, wstawanie, skakanie w łóżku lub bieganie po pokoju oraz bycie agresywnym, gdy partner lub członek rodziny próbuje uniemożliwić ci bieganie lub skakanie
Nocny terror zwykle pojawia się wcześniej w nocy, w pierwszej połowie okresu snu. Dzieje się tak, gdy jesteś w fazie 3 i 4 snu nieszybki ruch gałek ocznych (NREM), znany również jako sen wolnofalowy.
Przeczytaj także: Czy złamane serca mogą powodować koszmary?
Zwykle, nocny terror trwa tylko od kilku sekund do minuty, ale może również trwać przez 10 minut lub dłużej. Później nocne koszmary, ludzie zwykle kładą się i śpią, nie pamiętając epizodu, kiedy obudzili się rano. Możesz tego doświadczać regularnie lub tylko kilka razy w roku.
Nocny terror mogą wyglądać podobnie do koszmaru, ale są różne. Kiedy obudzisz się z koszmaru, prawdopodobnie przypomnisz sobie przynajmniej część tego, co było związane ze snem. W trakcie nocny terror , śpisz i zwykle nie pamiętasz, co się stało, kiedy się obudziłeś.
Przyczyny nocnego terroru
Nocny terror ma tendencję do występowania, gdy jesteś częściowo wybudzony ze snu NREM. Dzieje się tak podczas przejść między różnymi fazami snu, kiedy nie śpisz, ale też nie śpisz w pełni.
Dokładna przyczyna tego częściowego przebudzenia i jego związek z nocny terror nieznany. Jest jednak kilka rzeczy, które mogą go wywołać, a mianowicie:
Podstawowe warunki zdrowia psychicznego
Wielu dorosłych, którzy doświadczają lęków nocnych, żyje z zaburzeniami psychicznymi związanymi z nastrojem, takimi jak depresja, lęk lub choroba afektywna dwubiegunowa. Nocny terror Wiąże się to również z ciężkimi lub długotrwałymi doświadczeniami traumy i stresu.
Problemy z oddychaniem
Choroby układu oddechowego, takie jak bezdech senny , może również zwiększyć ryzyko wystąpienia nocny terror . Osoby z destrukcyjnymi zaburzeniami snu częściej doświadczają problemów z oddychaniem podczas snu.
Oprócz tych dwóch rzeczy, kilka wyzwalaczy nocne koszmary, mianowicie zaburzenia snu związane z podróżą, zespół niespokojnych nóg, brak snu, zmęczenie, leki, w tym środki pobudzające i niektóre antydepresanty, gorączka lub choroba oraz spożywanie alkoholu.
Przeczytaj także: Depresja i nadmierny lęk mogą wywołać koszmary
Poradzić sobie nocny terror skutecznie, ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o tym, co go powoduje. Zajęcie się tymi przyczynami może prowadzić do mniejszej liczby epizodów, a nawet może pomóc im całkowicie się zatrzymać.
Wypracowanie dobrych nawyków dotyczących snu może pomóc w radzeniu sobie nocne koszmary. Przed pójściem spać staraj się unikać korzystania z urządzeń elektronicznych, pracy lub aktywności stymulującej. Zamiast tego spróbuj pomedytować, zrelaksować się w łazience lub poczytać książkę. Unikanie kofeiny w nocy i ograniczanie spożycia alkoholu może również pomóc w zmniejszeniu liczby epizodów.
Proszenie kogoś, aby się obudził, kiedy nocny terror występuje jest jednym ze sposobów przezwyciężenia tego zaburzenia. W niektórych przypadkach, nocny terror może być oznaką stresu, traumy, lęku, depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli nic nie działa, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nocny terror i inne zaburzenia lękowe, możesz poprosić bezpośrednio o: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem , możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
