, Dżakarta – Perimenopauza to okres naturalnego przejścia do menopauzy, który oznacza koniec lat rozrodczych. Każda kobieta zaczyna perimenopauzę w innym wieku. Po czterdziestce możesz odróżnić objawy menopauzy od nieprawidłowości miesiączkowania. Poziom żeńskiego hormonu estrogenu będzie się zmieniać w okresie okołomenopauzalnym. Cykle miesiączkowe mogą się wydłużać lub skracać i może być możliwe rozpoczęcie cykli miesiączkowych, w których jajniki nie uwalniają komórki jajowej (owulacja).
Mogą również wystąpić objawy przypominające menopauzę, takie jak: uderzenia gorąca , problemy ze snem i suchość pochwy. Po przejściu przez 12 kolejnych miesięcy bez miesiączki oznacza to, że osiągnęłaś menopauzę. Dieta i styl życia mogą być jednym ze sposobów przystosowania się do okresu okołomenopauzalnego.
Przeczytaj także: Powoduje, że kobiety doświadczają okresu okołomenopauzalnego
Zmiany żywności w okresie okołomenopauzalnym
Skupienie się na właściwej żywności i dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia może pomóc przygotować się na długoterminowe zdrowie po wejściu w menopauzę. Zdrowa dieta pomoże złagodzić dyskomfort związany z okresem okołomenopauzalnym.
Jak zacząć? Najpierw spróbuj ocenić swój ogólny styl życia. Jeśli palisz, teraz jest dobry moment, aby rzucić. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, pora zacząć. Może poprawić wytrzymałość organizmu.
Białko, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i wapń to rodzaje żywności lub składników, które są zalecane do spożycia w okresie okołomenopauzalnym. Następnie polecane są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Przeczytaj także: Zapobiegaj wczesnemu okresowi okołomenopauzalnemu dzięki tym 5 krokom
1. Białko
Zmiany w okresie okołomenopauzalnym sprawiają, że organizm zużywa więcej określonych składników odżywczych. Na przykład masa mięśniowa zaczyna się zmniejszać w okresie okołomenopauzalnym. Musisz więc zwiększyć spożycie białka, aby utrzymać masę mięśniową.
Białko może również pomóc w regulacji apetytu i poziomu cukru we krwi, a nawet może pomóc zrównoważyć poziom hormonów. Aby uzyskać maksymalne korzyści, zaleca się spożywanie przekąsek białkowych co najmniej trzy razy dziennie. Na przykład do chleba można dodać masło orzechowe, do sałatki włożyć łososia lub grillowanego kurczaka. Jajka, soczewica i jogurt to inne świetne opcje wysokobiałkowe.
2. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 wiążą się ze zmniejszeniem stanu zapalnego, a także poprawą nastroju. Omega-3 powiązano również ze zmniejszeniem depresji, której doświadcza wiele kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Możesz również zamiast tego przyjmować suplementy oleju rybnego i jest to opcja do omówienia z lekarzem.
Więcej informacji na temat żywności dietetycznej na okres okołomenopauzalny można uzyskać bezpośrednio na: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat . Inną opcją jest dodanie do diety oleju lnianego, aby go zachować nastrój.
3. Włókno
Błonnik może pomóc Ci dłużej czuć się sytym, co może ograniczyć łaknienie. To znacznie wspomoże wysiłki związane z odchudzaniem, co może stać się trudne, zwłaszcza gdy się starzejesz i twój metabolizm zwalnia.
Wykazano również, że błonnik zmniejsza ryzyko chorób powszechnie występujących wraz z wiekiem, w tym chorób serca, udaru i raka. Dobrym pomysłem jest konsekwentne dążenie do spożycia co najmniej 21 gramów błonnika każdego dnia. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy są również dobrym źródłem błonnika.
Przeczytaj także: 6 rzeczy, które powodują spadek płodności kobiet
4. Wapń
Wraz z wiekiem wzrasta również ryzyko osteoporozy. Aby zachować zdrowie kości, zwiększ spożycie wapnia do 1200 miligramów dziennie. Witamina D jest również ważna, poproś lekarza o zalecenia dotyczące idealnego spożycia witaminy D dla zdrowia kości w okresie okołomenopauzalnym.
Referencja:
Klinika majonezu. Źródło 2020. Perimenopauza.
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 roku. Dieta okołomenopauzalna: trzeba wiedzieć.
