Spraw, aby Twoje kości były zdrowe dzięki tym 5 pokarmom zawierającym witaminę D!

, Dżakarta - Chcesz mieć zdrowe kości? Najwyraźniej najlepszym zalecanym spożyciem jest witamina D! Funkcja witaminy D jest dość zróżnicowana, jedną z nich jest kontrolowanie równowagi w organizmie. Jednym ze sposobów jest zwiększenie wchłaniania wapnia w jelicie cienkim. Analogicznie, witamina D to samochód, który przenosi wapń w składnikach odżywczych żywności z jelit do naszych kości. Bez witaminy D osoba spożywająca pokarmy bogate w wapń nadal jest narażona na niedobór wapnia w kościach z powodu braku tego półproduktu.

według Instytut Medyczny, osoby w wieku 1-70 lat potrzebują nawet 600 IU witaminy D dziennie, a osoby w wieku 71 lat i starsze potrzebują nawet 800 IU dziennie. Aby zaspokoić ważne zapotrzebowanie kości na witaminę D, nie musisz szukać suplementów ani niczego, co w rzeczywistości jest kłopotliwe. Po prostu zjedz trochę pokarmów zawierających witaminę D poniżej, możesz mieć zdrowe kości!

1. Grzyb

2. Zboża

Kto nie kocha płatków zbożowych? Pokarmy zawierające witaminę D są bardzo smaczne, zwłaszcza po zmieszaniu z mlekiem. Według badania w American Journal of Clinical Nutrition w 2004 roku zboża były największym źródłem witaminy D na świecie. Świadczy o tym wysoka zawartość witaminy D w każdych 100 gramach, która wynosi 332 IU.

3. Olej z wątroby dorsza

4. Łosoś

5. Żółtko

Oprócz jedzenia produktów zawierających witaminę D, możesz również czerpać korzyści z witaminy D, która jest dobra dla kości ze słońca. Kiedy światło słoneczne wnika do skóry, organizm sam wytwarza witaminę D. Ale nie opalaj się zbyt długo i zawsze używaj kremów przeciwsłonecznych, aby skóra się nie poparzyła.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowia, może być aplikacją, która najbardziej Cię rozumie. Omów bezpośrednio różne problemy zdrowotne z różnymi specjalizacjami lekarza w tej aplikacji. Przez 24 godziny non-stop odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania za pośrednictwem Czat, połączenie wideo i połączenie głosowe darmo. Ponadto korzystając z usługi można również kupić lekarstwa lub witaminy Dostawa do aptek który dotrze za 1 godzinę. Odważ się być zdrowym z , pobieranie aplikacja jest teraz dostępna w Google Play i AppStore Twojego telefonu!

PRZECZYTAJ TAKŻE: Sprawdź fakty dotyczące filtrów przeciwsłonecznych o wysokim poziomie SPF