, Dżakarta – Aktywność fizyczna może mieć duży wpływ na tłuszcz z brzucha. Ćwiczenia pomagają spalić nadmiar kalorii, w tym tłuszcz z brzucha, który może zmniejszyć obwód brzucha. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc spalić tłuszcz z brzucha poprzez obniżenie poziomu insuliny krążącej, co zmniejsza tendencję organizmu do zatrzymywania tłuszczu. Jakie są więc opcje ćwiczeń, aby zmniejszyć obwód brzucha?
Przeczytaj także: Bardzo zajęty? Oto 7 rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać w biurze
1. Uruchom
Bieganie może spalać kalorie, co z kolei wpływa na kurczenie się żołądka. To, ile spalisz, zależy od Twojej wagi i prędkości biegu. Na podstawie danych zdrowotnych opublikowanych przez Harvard Medical School W ciągu 60 minut osoba o wadze 70 kg spala 670 kalorii biegając z prędkością 5,2 mil na godzinę i 1078 kalorii biegając z prędkością 8,6 mil na godzinę.
2. Boks i kickboxing
Boks i kickboxing nie tylko sprawia, że wyglądasz męsko, ale także spala dużo kalorii. Weź udział w zajęciach kickboxing , sparing może pomóc spalić kalorie aż 720 kalorii dla osób ważących 70 kilogramów.
3. Jazda na rowerze
Spokojne wiosłowanie po okolicy nie zrobi wiele, aby zmniejszyć talię. Jednak jazda na rowerze z dużą prędkością w zróżnicowanym terenie pomoże Ci schudnąć.
według Harvard Medical School , osoba ważąca 70 kilogramów może spalić 632 kalorie podczas jazdy na rowerze górskim przez godzinę i 744 kalorie podczas jazdy na rowerze z prędkością od 14 do 15,9 mil na godzinę. Im szybciej pedałujesz rowerem i pokonujesz wzniesienia, tym większy wpływ na kurczenie się obwodu brzucha.
Przeczytaj także: Ból pleców po ćwiczeniach, oto jak go przezwyciężyć
4. Koszykówka
Nieustanne granie w koszykówkę może pomóc Ci się pocić i schudnąć. Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Centrum medyczne Uniwersytetu Rochester , osoba ważąca 70 kilogramów może spalić około 576 kalorii w ciągu godziny koszykówki.
Utrzymanie zdrowej diety
Faktyczne zmniejszenie obwodu brzucha zależy nie tylko od doboru ćwiczeń, ale także od zdrowej diety. Zaleca się spożywanie większej ilości białka. Cóż, samo białko pomaga stracić tłuszcz na kilka sposobów.
Dieta wysokobiałkowa zwiększa uczucie sytości i zwiększa liczbę spalanych kalorii podczas trawienia. Białko pomaga również zapobiegać utracie mięśni w okresach odchudzania. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że spożywanie 2-3 razy więcej białka dziennie może pomóc sportowcom w utrzymaniu większej masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tłuszczu.
Pomiar wielkości porcji może również pomóc w znacznym ograniczeniu spożycia pokarmu. Picie płynów przed posiłkiem, czy to zupy, czy wody, może pomóc w spożyciu do 22 procent mniej kalorii podczas posiłku.
Powolne żucie jedzenia może pomóc ci poczuć się pełnym w porównaniu do ludzi, którzy jedzą szybko. Powolne jedzenie może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii bez uczucia głodu. Postaraj się poświęcić co najmniej 20 minut na każdy posiłek.
Przeczytaj także: 5 rodzajów ruchu wzmacniającego mięśnie nóg
Odpowiedni sen może pomóc zwiększyć głód i apetyt nawet o 24 procent. Wysoki poziom stresu zwiększa poziom kortyzolu, co zachęca do jedzenia. Stres psychiczny i fizyczny może również zapobiegać przybieraniu na wadze i ostatecznie prowadzić do mniejszego brzucha.
To wybór ćwiczeń, aby zmniejszyć obwód brzucha i zmiany stylu życia, które mogą na niego wpłynąć. Cóż, więcej informacji na temat innego zdrowego trybu życia można uzyskać bezpośrednio do lekarza poprzez . Bez kłopotów możesz porozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie. Na co czekasz? Pobierać aplikacja jest już dostępna w App Store lub Google Play!
