, Dżakarta – Wprowadzono różne wybory rodzajów diet, ale wciąż za mało? Czy słyszałeś kiedyś o diecie makro?
Dieta makro lub znana również jako Jeśli pasuje do twoich makr (IIFYM) był pierwotnie używany tylko wśród praktyków fitness. Ta dieta jest również szeroko stosowana przez kulturystów, którzy chcą różnych wzorców żywieniowych podczas ćwiczeń. Główną koncepcją tej diety jest obliczanie makroskładników, które zapewniają szczegółowe wskazówki dotyczące ilości i rodzaju żywności, którą należy spożywać, aby osiągnąć cele. Ta dieta ma na celu optymalizację składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany) przy odpowiedniej proporcji jedzenia.
Jak działa ta makro dieta, można zrobić za pomocą kalkulatora online aby sprawdzić swoją aktualną wagę. Musisz zdecydować: czy chcesz schudnąć (potrzebujesz 45 procent białka, 35 procent węglowodanów i 25 procent tłuszczu, aby uzyskać wystarczającą ilość tłuszczu), budować mięśnie (40 procent białka, 35 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu), lub poprawić skład ciała.dokładnie (zamiana tłuszczu na mięśnie).
Popularny ze względu na elastyczność
Ta dieta stała się popularna, ponieważ uważana jest za elastyczną. Prowadząc dietę makro można jeść wszystko, w tym potrawy smażone, tłuste i słodycze. Warunek jest jeden, w zależności od Twoich potrzeb makro i dziennej liczby kalorii. Teoretycznie nadal możesz osiągnąć swój cel, nawet jeśli jesz fast food.
Dieta makro może być nadal stosowana, nawet jeśli nie interesuje Cię liczenie kalorii z przyjmowanego jedzenia i po prostu pilnowanie tego, co jesz, dużo lub nie, oraz tego, jak wygląda odżywianie, ta makro dieta może być rozwiązaniem. Dieta makro nie jest nową dietą. Dietetycy sportowi od dawna stosują pojęcie makroskładników.
Przeczytaj także : Oto 6 najlepszych źródeł białka dla wegetarian
Potrzebujesz dyscypliny
Możesz odczuć korzyści płynące z tej diety. Tyle, że ponieważ dieta makro zależy od obliczania ilości tego, co jesz, musisz pilnie ją kontrolować i tworzyć własne zasady. Nic dziwnego, że dieta makro jest bardziej popularna wśród osób zdyscyplinowanych w spożywaniu pokarmów.
Diety makro są często postrzegane jako mniej niż idealne dla wegan (chociaż niektórzy zdyscyplinowani weganie mogą również znaleźć dobre strony tych diet). Wiele źródeł białka pochodzi z węglowodanów, więc mniej szczegółowo określa rodzaj ograniczenia pokarmowego.
Jednak dieta makro jest idealna dla tych z was, którzy szukają wskazówek, jak schudnąć, zwiększyć masę mięśniową lub chcą lepiej kontrolować porcje, bez konieczności ograniczania się konkretnymi zasadami żywieniowymi dotyczącymi tego, co jeść, a czego nie.
Dobra dieta do osiągnięcia sprawności
Dieta makro może działać dobrze, jeśli dążysz do osiągnięcia sprawności. Ponieważ ta dieta jest prowadzona głównie przez sportowców. Dzięki ćwiczeniom nadmiar kalorii będzie prawie zerowy. Organizm skuteczniej zredukuje nadmiar glikogenu i efektywniej będzie spalał tkankę tłuszczową. Możesz nawet tworzyć dodatkowe makra, czyli jeść więcej, po zużyciu energii podczas ćwiczeń.
Jeśli jest wykonywana prawidłowo i prawidłowo, dieta makro nie tylko poprawia wydajność ćwiczeń, ale także pomaga w późniejszej regeneracji. Pamiętaj jednak, że każde ćwiczenie jest inne i należy dostosować dietę. Zwłaszcza gdy nie ćwiczysz, diety makro nie można stosować tak jak wcześniej.
Na temat tej diety wciąż toczy się debata. Na przykład, czy jest lepsze, czy nie tak dobre, jak inne zdrowe odżywianie i czy można uwzględnić liczbę kalorii w diecie makro. Jednak niektóre badania potwierdzają skuteczność diety makro. Wiele osób również udowadnia sukcesy w osiąganiu celów poprzez prowadzenie tej diety.
Przeczytaj także : To jest niebezpieczeństwo zbyt częstego jedzenia Tempeh Fry
W końcu każdy rodzaj diety ma ten sam zdrowy przekaz: jedz więcej warzyw, kontroluj porcje i zwiększ aktywność fizyczną. Ponieważ jednak dieta makro nie ma ograniczeń, istnieje możliwość, że spożywanie niezdrowej żywności, która wpłynie na funkcję mitochondriów (elementów budulcowych energii organizmu) zdecydowanie istnieje. Dlatego dieta makro może być rozwiązaniem krótkoterminowym, ale nie długoterminowym, aby wprowadzić zdrowy tryb życia.
Czy zamierzasz wybrać dietę makro jako styl życia ? A może nadal szukasz bardziej odpowiedniej diety? Bez względu na rodzaj diety, na której jesteś, lepiej robić to pod nadzorem lekarza. Możesz porozmawiać z lekarzem na temat różnych rodzajów diety pod adresem . Tylko z pobieranie podanie , można uzyskać wiele informacji o zdrowiu. Bez zawracania sobie głowy pójściem do szpitala, możesz porozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo .
