, Dżakarta - Czy wiesz, że Indonezyjczycy, zwłaszcza kobiety, mają skłonność do anemii? Dzieje się tak, ponieważ kobiety doświadczają menstruacji, ciąży i karmienia piersią, więc potrzebują więcej żelaza, aby wspierać zdrowie swojego ciała. Ponadto Indonezyjczycy również rzadko spożywają czerwone mięso, przez co ich spożycie żelaza staje się coraz mniejsze. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów w leczeniu anemii.
Nie tylko powoduje letarg i bladość, ale także anemia powoduje bóle głowy, trudności z koncentracją i bladość skóry. W bardziej przewlekłych stanach niedokrwistość może również powodować zawroty głowy podczas stania, łamliwe paznokcie, duszność i ból języka. Ponieważ przeszkadza w wykonywaniu czynności, ważne jest podjęcie kroków zapobiegawczych.
Jeśli objawy nasilają się, ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Umawianie wizyt u lekarza jest teraz łatwiejsze dzięki tylko aplikacji .
Przeczytaj także: Kobiety są bardziej podatne na anemię niż mężczyźni, dlaczego?
Rodzaje żywności do leczenia anemii
szpinak
Spośród wielu rodzajów zielonych warzyw szpinak jest najskuteczniejszym warzywem o najwyższej zawartości witamin. Zawartość witaminy A, witaminy B19, witaminy C, witaminy E i wapnia w szpinaku ma wiele zalet dla osób z anemią. Co najważniejsze, zawartość błonnika, beta karotenu i żelaza w szpinaku może zapobiegać niedoborom czerwonych krwinek. Jednak ważne jest, aby go nie rozgotować, ponieważ grozi to utratą składników odżywczych. Osoby z ciężką anemią mogą również spożywać szpinak dwa razy dziennie.
jajko
Jako składnik żywności, który jest łatwy do znalezienia, zaleca się regularne spożywanie jajek. O dziwo, jedno jajko zawiera 1,02 miligrama żelaza, więc skutecznie zapobiega anemii. Ponadto jajka można łatwo przetwarzać w różnorodne menu kulinarne. Lepiej jednak, jeśli jesz gotowane, a nie smażone, aby zawartość cholesterolu nie wzrosła.
Przeczytaj także: Wegetarianie mają większe ryzyko anemii
czerwone mięso
Czerwone mięso jest dobrym źródłem witaminy B12 do tworzenia hemoglobiny. Jednak lepiej jest, jeśli spożywasz czerwone mięso, które jest spożywane bez tłuszczu lub zawiera mało tłuszczu. Dietetycy zalecają osobom z anemią spożywanie czerwonego mięsa 2-3 razy w tygodniu. Upewnij się również, że odpowiednio przetwarzasz czerwone mięso, aby nie utracić składników odżywczych. Ważne jest również oczyszczenie mięsa przed gotowaniem i upewnienie się, że jest dokładnie ugotowane.
Pomidory
Nie tylko zielone warzywa są bogate w żelazo, pomidory są również źródłem żelaza, którego jest około 3,39 miligrama na filiżankę. Co więcej, pomidory odgrywają również rolę w zwiększaniu zdolności organizmu do wchłaniania żelaza. Dzieje się tak, ponieważ pomidory zawierają dużo witaminy C i likopenu, które skutecznie przyspieszają wchłanianie żelaza. Jeśli jesteś zmęczony spożywaniem pomidorów przez przetwarzanie ich podczas gotowania, możesz przetwarzać pomidory, robiąc z nich sok z mieszanką innych owoców i miodu jako słodzikiem.
Przeczytaj także: Szybko się męczysz, czy można zapobiec anemii?
Ostryga
Jeśli lubisz jeść owoce morza, nie zapomnij zjeść ostryg. Ten rodzaj owoców morza skutecznie zwiększa poziom hemoglobiny we krwi. Ostrygi zawierają żelazo, białko, witaminę B12 i wysoką zawartość żelaza, pomagając w ten sposób w tworzeniu hemoglobiny. Jedz ostrygi co najmniej dwa razy w tygodniu.
