, Dżakarta – Długie godziny pracy często sprawiają, że ludzie czują się znudzeni i senni. Szczególnie dla pracowników, którzy mają napięty harmonogram z krótkimi okresami odpoczynku. Aby więc senność w pracy nie zmniejszała Twojej produktywności, przyjrzyjmy się kilku skutecznym sposobom na pozbycie się senności w pracy poniżej!
1. Ruch
Oprócz tego, że ciało jest zawsze dopasowane, poruszanie się jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się senności w pracy. Kiedy poczujesz się śpiący, spróbuj wstać z miejsca i przez kilka minut spacerować po biurze.
Przeczytaj także: Praca w strefie komfortu to wskazówki, jak przejść do nowego biura
Chodzenie może sprawić, że serce zacznie szybciej pompować krew bogatą w tlen do naczyń krwionośnych, mózgu i mięśni. Dopływ tlenu może sprawić, że mózg pozostanie aktywny i czujny, tak że senność pośrednio znika.
2. Zrób drzemkę
mocna drzemka lub krótka drzemka może być skutecznym sposobem na pozbycie się senności w godzinach pracy. To może sprawić, że ciało szybko się zrelaksuje i odświeży. Możesz to zrobić w pozycji siedzącej lub leżącej, jeśli jest na to miejsce.
Czas trwania mocna drzemka ideał to 15-20 minut. Jeśli będzie to mniej niż 15 minut, ciało nie będzie wypoczęte, a senność nadal będzie przysiadać. Z drugiej strony, jeśli będzie to więcej niż 20 minut, będziesz jeszcze bardziej ospały i senny.
Przeczytaj także: Uważaj, to 9 rodzajów „trujących pracowników” w biurze
3. Techniki oddechowe
Nie mniej skuteczne w usuwaniu senności, techniki oddechowe mogą pomóc w zwiększeniu poziomu tlenu w organizmie, spowolnieniu akcji serca, obniżeniu ciśnienia krwi i zwiększeniu przepływu krwi. Wszystkie te korzyści mogą sprawić, że organizm wzrośnie, a senność zniknie.
Sposobem na to jest:
Usiądź prosto na krześle, a następnie skup się na oddychaniu brzuchem.
Połóż prawą rękę na brzuchu tuż pod żebrami. Następnie połóż lewą rękę na klatce piersiowej.
Weź głęboki wdech przez nos, a następnie pozwól brzuchowi popchnąć prawą rękę. Staraj się nie ruszać skrzynią. Następnie wydychaj przez zaciśnięte usta.
Powtórz te kroki 10 razy.
4. Jedz zdrowe przekąski
Zamiast kawy i słodkich pokarmów, zdrowe przekąski to najlepszy wybór, gdy czujesz się śpiący. Kofeina w kawie może co prawda zniwelować senność, ale jej działanie w rzeczywistości powoduje obniżenie jakości snu. Tymczasem cukier w słodkich pokarmach może faktycznie szybko zmęczyć organizm.
Dlatego powinieneś przyzwyczaić się do spożywania zdrowych przekąsek, gdy jesteś senny w pracy, zamiast szukać kawy lub słodkich przekąsek. Oto kilka przykładów zalecanych zdrowych przekąsek:
Jogurt. Można łączyć z orzechami.
Mała marchewka z niskotłuszczowym dipem serowym.
Herbatniki Pszenne.
Owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, ananas, kiwi i papaja.
Ciemna czekolada, bez dodatku słodzika.
Zielona herbata bez dodatku cukru.
Niektóre z tych przekąsek są tylko punktem odniesienia. Istnieje wiele odmian innych zdrowych przekąsek, których możesz spróbować. Jeśli potrzebujesz porady na temat zdrowych przekąsek, możesz porozmawiać z dietetykiem w aplikacji przeszłość Czat lub Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie Aplikacja!
Przeczytaj także: Będąc introwertykiem w biurze, musisz zwracać uwagę na te 3 rzeczy
5. Popraw jakość snu
Czasami senność w pracy jest czymś normalnym. Jeśli jednak doświadczasz tego zbyt często, może być coś nie tak z twoimi wzorcami i jakością snu. Możesz zacząć od ograniczenia aktywności w nocy i unikania aktywności z urządzeniami takimi jak telefony komórkowe lub laptopy oraz spania co najmniej 7 godzin każdej nocy.
Ważne jest również odnotowanie wzorca snu i czasu pobudki. Zamiast tego staraj się zawsze kłaść spać i budzić się w tym samym czasie. Ma to na celu sprawić, aby organizm miał regularny zegar biologiczny, więc możliwość senności w ciągu dnia jest minimalna.
