, Dżakarta - Witaminy są ważnymi składnikami żywności, o których od dawna wiadomo, że wpływają na układ odpornościowy. W ostatnich latach szczególną uwagę poświęcono witaminom A i D, ponieważ wykazano, że mają nieoczekiwany i istotny wpływ na odpowiedź immunologiczną.
Chociaż witaminy rozpuszczalne w wodzie mają wiele zadań w organizmie, jednym z najważniejszych jest pomoc w uwolnieniu energii znajdującej się w jedzeniu, które spożywasz. Tymczasem inne korzyści to pomoc w utrzymaniu zdrowych tkanek i wzmocnienie układu odpornościowego organizmu.
Przeczytaj także: Zacznij dbać o wytrzymałość organizmu, aby uniknąć wirusów
Ważne korzyści płynące z witamin
Oto niektóre z korzyści płynących z witamin, które pomagają utrzymać organizm w zdrowiu, a mianowicie:
- Uwalnianie energii. Niektóre witaminy z grupy B są kluczowymi składnikami niektórych koenzymów (cząsteczek, które pomagają enzymom), które pomagają uwalniać energię z pożywienia.
- Wytwarzaj energię. Tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy i biotyna biorą udział w produkcji energii.
- Buduj białka i komórki. Witaminy B6, B12 i kwas foliowy pomagają metabolizować aminokwasy (elementy budulcowe białka) i pomagają komórkom rozmnażać się.
- Zrób kolagen. Jedną z wielu ról, jakie zapewnia witamina C, jest pomoc w wytwarzaniu kolagenu, utrzymywaniu ran razem, wspieraniu ścian naczyń krwionośnych i stanowieniu podstawy do tworzenia i wzmacniania zębów i kości.
Ważne witaminy dla utrzymania odporności organizmu
Witaminy mogą pochodzić z różnych spożywanych pokarmów lub specjalnych suplementów. Jednak przed przyjęciem specjalnego suplementu witaminowego należy zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu na witaminy.
Cóż, możesz uzyskać wzrost wytrzymałości dzięki następującym witaminom:
- Witamina C. Jest jednym z najlepszych składników odżywczych wzmacniających układ odpornościowy. Brak witaminy C może sprawić, że organizm będzie podatny na choroby. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy i chroni organizm przed różnymi infekcjami. Zawarte w witaminie C przeciwutleniacze są w stanie chronić organizm przed wolnymi rodnikami.
- Witamina D: Ta witamina jest dobra dla utrzymania odporności organizmu. Jest w stanie wzmocnić organizm przed substancjami chorobotwórczymi. Spożywanie witaminy D może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych. Jest to oczywiście ważne, aby zachować zdrowe ciało w czasach takiej pandemii.
Przeczytaj także : 6 wskazówek dotyczących utrzymania wytrzymałości ciała w okresie przejściowym
- Witamina E: Witamina E ma dobre właściwości przeciwutleniające w walce z atakiem wolnych rodników. Witaminę E można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak orzechy, nasiona, szpinak i nasiona słonecznika.
- Witaminy z grupy B: obejmują B6 i B12, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego organizmu. Większość dorosłych ma niedobór tej witaminy. Możesz go znaleźć w zbożach, wiesz.
- Cynk: Cynk jest przydatny do wzmocnienia układu odpornościowego. Ta witamina jest potrzebna w procesie rozwoju komórek odpornościowych, które zwalczają stany zapalne. Osoby z niedoborem tych składników odżywczych są zwykle bardziej narażone na różne infekcje i choroby, w tym zapalenie płuc. Cynk można znaleźć w ostrygach, krabach, chudym mięsie, ciecierzycy i jogurcie.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Większość witamin jest rozpuszczalna w wodzie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach dostają się do krwi przez kanały limfatyczne w ścianie jelita. Wiele witamin rozpuszczalnych w tłuszczach przechodzi przez organizm tylko pod kontrolą białek, które działają jako nośniki.
Przeczytaj także: Regularne spożywanie kencuru, to korzyści dla organizmu
Pokarmy tłuste i tłuste są rezerwuarami witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W organizmie głównym rezerwuarem witamin są tkanka tłuszczowa i wątroba, które w razie potrzeby uwalniają.
Do pewnego stopnia możesz myśleć o tych witaminach jako o mikroelementach. Możesz przyjmować suplementy witaminowe od czasu do czasu lub w dawkach tygodniowych lub miesięcznych. Ponieważ organizm pozbędzie się nadmiaru i pozbędzie się go stopniowo, aby zaspokoić potrzeby Twojego organizmu.
Referencja:
Przewodnik pomocniczy. Dostępna w 2020 r. Witaminy i minerały
Nature Recenzje Immunologia. Dostęp do 2020 r. Wpływ witamin na układ odpornościowy: witaminy A i D zajmują centralne miejsce
Harvard Health Publishing. Dostęp w 2020 roku. Korzyści z suplementów witaminowych
