, Dżakarta – Aktywność fizyczna to klucz do zdrowego serca. Prowadząc aktywny tryb życia, taki jak regularne ćwiczenia, możesz wzmocnić mięsień sercowy, utrzymać wagę i uniknąć różnych problemów z sercem, takich jak zawały serca.
Zdrowe ćwiczenia serca to jeden ze sportów, które możesz uprawiać, aby utrzymać zdrowe serce. Oprócz łatwych ruchów, zdrowe ćwiczenia serca można również wykonywać w domu. Oto recenzja.
Co to jest ćwiczenie zdrowego serca?
Zdrowe ćwiczenie serca to ćwiczenie, które może sprawić, że Twoje serce zacznie bić szybciej, a ciało bardziej się poci. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może przynieść korzyści dla zdrowia serca, a mianowicie poprawić pracę serca, wzmocnić mięsień sercowy i zwiększyć przepływ tlenu w całym ciele.
Zdrowe ćwiczenia serca mogą również pomóc w spalaniu kalorii, obniżeniu ciśnienia krwi, obniżeniu złego cholesterolu (LDL) i zwiększeniu dobrego cholesterolu (HDL).
Ćwiczenia na zdrowe serce, które można wykonywać w domu
Według Johns Hopkins fizjolog ćwiczeń Kerry J. Stewart, Ed.D. Ćwiczenia aerobowe i trening oporowy to najlepsze ćwiczenia dla zdrowej gimnastyki serca. Chociaż nie wpływają bezpośrednio na zdrowie serca, trening elastyczności może stanowić dobrą podstawę do bardziej efektywnego wykonywania aerobiku i treningu siłowego.
- Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie, co obniża ciśnienie krwi. To ćwiczenie poprawia również ogólną sprawność aerobową i poprawia pracę serca (jak dobrze pompuje serce). Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i pomóc kontrolować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.
Oto ćwiczenia aerobowe, które można wykonywać w domu, aby ćwiczyć zdrowe serce:
- jogging w miejscu
To zdrowe dla serca ćwiczenie jest najłatwiejszym sposobem na zwiększenie tętna. Ten ruch jest również odpowiedni do wykonywania na początku jako rozgrzewki przed wykonaniem bardziej forsownych ruchów. Wykonuj ten ruch przez 30-60 sekund.
- Pajacyki
To ćwiczenie aerobowe jest również dość łatwe i można je wykonywać w domu jako zdrowe ćwiczenie serca. Jak to zrobić, skacząc, rozkładając szeroko nogi z rękami klaszczącymi nad głową.
- Skok z przysiadu
Mimo ćwiczeń aerobowych, to zdrowe dla serca ćwiczenie jest dość łatwe do regularnego wykonywania w domu. Trik, zacznij od pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie przykucnij z pośladkami do tyłu, tak jakbyś miał siedzieć i wyprostuj plecy, tworząc kąt 45 stopni. Następnie skocz i wyląduj w pozycji przysiadu jak poprzednio.
Przeczytaj także: Choć to proste, przysiady mają wiele zalet
- Trening wytrzymałościowy lub siłowy
Dla osób, które mają dużo tkanki tłuszczowej, w tym rozdęty żołądek, który jest czynnikiem ryzyka chorób serca, trening oporowy może pomóc w redukcji tłuszczu i tworzeniu szczuplejszej masy mięśniowej. Badania pokazują, że połączenie treningu aerobowego i oporowego może pomóc w zwiększeniu dobrego cholesterolu i obniżeniu złego cholesterolu.
Oto ćwiczenia siłowe, które można wykonywać w domu jako zdrowe ćwiczenie serca:
- Pompki
To ćwiczenie oporowe wykorzystuje wagę własnego ciała jako ciężar. Jak to zrobić, zacznij od raczkowania z rękami nieco szerszymi niż ramiona, następnie wyprostuj nogi do tyłu, a następnie powoli opuść ciało, zginając łokcie pod kątem 90 stopni. Na koniec użyj rąk, aby popchnąć ciało z powrotem do pierwotnej pozycji.
- Boczna sztanga oraz Przednie podniesienie
Oprócz używania własnej masy ciała, możesz wykonywać trening siłowy przy użyciu ciężarków ze sztangą, aby wykonywać zdrowe ćwiczenia serca. Jednym z ruchów ze sztangą, które możesz wykonywać w domu, jest sztanga boczna i przednie podniesienie .
Trik polega na tym, że przyjmij wyprostowaną pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymając w każdej ręce sztangę. Następnie powoli podnieś ręce w kierunku ciała na wysokość ramion, a następnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Kontynuuj ruch przednie podniesienie . Wciąż w tej samej pozycji wyjściowej, podnieś obie ręce trzymając sztangę do przodu, aż będą dobrze wyrównane, a następnie opuść je do pierwotnej pozycji.
Przeczytaj także: 5 ćwiczeń ze sztangą
- Ćwiczenie elastyczności
Ćwiczenia elastyczności nie wpływają bezpośrednio na zdrowie serca. Jednak to ćwiczenie pozwala również uniknąć bólu stawów, skurczów i innych problemów z mięśniami.
Dobrym ćwiczeniem elastyczności dla zdrowego serca jest joga. Możesz wykonywać niektóre ruchy jogi, takie jak tadasana ( górska pozycja ) po prostu stojąc prosto i stopami razem, vrikshasana ( pozycja drzewa ) stojąc z jedną nogą zgiętą i opierając się na udzie drugiej nogi, a następnie obie ręce uniesione do góry.
Istnieje również ruch trikonasana ( trójkątna pozycja ) możesz spróbować, co polega na rozstawieniu nóg i dotknięciu jednej z kostek jedną ręką, a drugą ręką podniesioną.
To ćwiczenie na zdrowe serce i jak to zrobić. Jeśli masz objawy, które mogą być objawami choroby serca, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla osób z chorobami serca
Teraz łatwiej niż kiedykolwiek udać się do lekarza na badanie lekarskie za pomocą aplikacji wiesz. Wystarczy za pośrednictwem aplikacji umówić się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu, a leczenie można uzyskać bez konieczności stania w kolejce. Więc na co czekasz? Dalej, pobieranie aplikacja już teraz.
