, Dżakarta – Ci, których praca wymaga siedzenia cały dzień przed laptopem i pisania, często mogą odczuwać ból w nadgarstku. Ten stan zwykle występuje w wyniku zespół cieśni nadgarstka (CTS) . Ten problem zdrowotny może rzeczywiście wyleczyć się sam bez leczenia. Ale zamiast zostać w spokoju, lepiej wypróbować następujące lekkie ćwiczenia, które są skuteczne w łagodzeniu bólu nadgarstka z powodu CTS.
Zespół cieśni nadgarstka w skrócie
Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to stan, który powoduje ból dłoni, osłabienie, mrowienie i drętwienie. Ten zespół występuje, gdy nerwy wewnątrz nadgarstka są ściśnięte. Nacisk na ten nerw może być spowodowany różnymi rzeczami. Jednak czynności, które angażują wiele rąk, są czynnikiem ryzyka wywołania CTS.
Czynności, które obejmują powtarzające się chwytanie lub ruchy nadgarstka, mogą wywierać duży nacisk na nadgarstek, prowadząc w końcu do wystąpienia CTS. Działania, które mogą wywołać CTS, obejmują grę na instrumencie muzycznym, robienie na drutach lub pisanie.
Przeczytaj także: 4 nawyki, które powodują ból nadgarstka
Cóż, wykonując lekkie ćwiczenia, możesz uzyskać następujące korzyści:
Łagodzi objawy CTS
Nie jest łatwo poruszać nadgarstkiem obolałym z powodu CTS. Jednak łącząc ćwiczenia z innymi metodami leczenia, takimi jak bandaże na nadgarstki lub zastrzyki z kortykosteroidów, można zmniejszyć ból nadgarstka spowodowany CTS. Należy jednak pamiętać, że ta metoda może jedynie złagodzić objawy CTS, których nasilenie jest nadal łagodne do umiarkowanego.
Zapobiegaj bliznowaceniu
Jeśli CTS, którego doświadczasz, jest bardzo ciężki, musisz przejść operację zespół cieśni nadgarstka. Cóż, ta operacja może zwykle wywołać wzrost tkanki bliznowatej w miejscu nacięcia. Ale nie martw się, ryzyko wzrostu tkanki bliznowatej można zmniejszyć, wykonując regularne ćwiczenia rąk.
Przeczytaj także: Zwróć uwagę na 8 objawów bólu nadgarstka, na które należy uważać
Ruchy w celu przezwyciężenia bólu nadgarstka
Ból nadgarstka może przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Dlatego spróbuj wykonać to ćwiczenie, aby złagodzić ból. Ten ruch jest bardzo łatwy i można go wykonać wszędzie, wiesz.
1. Rozciąganie palców
Przede wszystkim złóż ręce tak, jakbyś chciał klaskać przed klatką piersiową. Następnie otwórz dłonie tak, aby stykały się tylko czubki palców, a następnie wykonaj ruch rozciąganie palcami dłoni, zaczynając od stożka, a następnie rozciągając się szeroko.
Ten prosty ruch może pomóc wygiąć fazę dłoniową, nerw pośrodkowy i stawy nadgarstkowe, które są zaognione przez CTS. Rób to regularnie, aby ból nadgarstków mógł się poprawić.
2. Uścisk dłoni
Dalej jest ruch machania rękami, jakby osuszał ręce. Chociaż wygląda to prosto, w rzeczywistości ten rodzaj rozciągania rąk ma wiele zalet. Ten ruch nie tylko łagodzi ból, ale może również zapobiegać sztywności mięśni zginaczy i nerwu pośrodkowego podczas aktywności. Niewątpliwie ból nadgarstka rzadko powraca w przyszłości.
3. Zegnij nadgarstek
Najpierw wyprostuj bolące ramię do przodu i rozluźnij palce. Następnie drugą ręką delikatnie zegnij grzbiet dłoni w dół. Chociaż może to być bolesne lub niewygodne, spróbuj utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Następnie zrób to samo z drugą ręką.
Przeczytaj także: Zapobiegaj bólowi nadgarstka za pomocą tych 4 sposobów
Cóż, to lekkie ćwiczenie, które złagodzi ból nadgarstka. Jeśli ból nadgarstka jest wystarczająco irytujący, porozmawiaj z lekarzem za pomocą aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady zdrowotne i zalecenia dotyczące leków przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
Referencja:
