Dżakarta – Kto powiedział, że osteoporozy cierpią tylko osoby starsze? Chociaż przypadek jest stosunkowo rzadki, ta choroba może również zaatakować kogoś w młodym wieku.
W rzeczywistości na osteoporozę cierpią osoby starsze, więc młodzież i dorośli nie przejmują się tą chorobą. W rzeczywistości nawyki od najmłodszych lat, takie jak brak aktywności, mogą powodować łamliwość kości w starszym wieku. Jak więc zapobiegać osteoporozie w młodym wieku?
Przeczytaj także: Osteoporoza może wystąpić od dzieciństwa, prawda?
1. Sportowe starcie z ziemią
Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób zapobiegania osteoporozie. Spośród wielu sportów, sporty, które najczęściej uderzają w ziemię lub podłogę, są bardzo dobre dla kości. Na przykład bieganie, trampolina lub skakanka. Wszystkie trzy są uważane za najlepsze w zapobieganiu utracie kości.
Dodatkowo siatkówka, koszykówka, aerobik duży wpływ, i inne podobne sporty są również dobre dla kości. Mimo to korzyści nie są tak duże, jak w przypadku trzech powyższych sportów. Utracie masy kostnej można również zapobiegać poprzez pływanie lub jazdę na rowerze. Jednak ze względu na mniejszy wpływ na podłoże i podłogę ma nieco mniejszą wartość w zapobieganiu osteoporozie.
Podnoszenie ciężarów też w porządku
Początek Czas, m Według ekspertów sportowych z Lehman College w Stanach Zjednoczonych, ten trening siłowy może zwalczyć wszystkie możliwe straty, jakich doświadczają kości i wady postawy. Powodem jest to, że jeśli kości nie są trenowane, może to spowodować utratę tkanki kostnej, co z kolei powoduje osłabienie i problemy z postawą.
Krótko mówiąc, trening siłowy jest również nie mniej wspaniały niż inne sporty, aby zapobiec utracie kości. Nie wierzysz w to? Według badań przeprowadzonych przez zespół ekspertów z University of Missouri w Stanach Zjednoczonych trening siłowy może być jednym z rodzajów ćwiczeń, które są dobre w leczeniu kości i mięśni. Wyniki pokazały, że trening siłowy może kontrolować poziom sklerostyny, jednocześnie zwiększając produkcję specjalnego hormonu, który odgrywa bardzo ważną rolę we wzroście kości.
Sklerostyna to naturalne białko w twoim ciele. Jeśli jednak poziom tego białka nagromadzi się w kościach i przekroczy limit, twoje kości są również podatne na osteoporozę. Na szczęście podnoszenie ciężarów może kontrolować poziom sklerostyny w organizmie.
Przeczytaj także: Poznaj 5 czynników ryzyka osteoporozy u mężczyzn
2. Wystarczająca ilość składników odżywczych dla organizmu
Nie oczekuj, że dużo zdrowia kości zostanie utrzymane w młodym wieku, jeśli organizm nie będzie spożywał składników odżywczych. Cóż, witamina D to jeden składnik odżywczy, który jest ściśle związany ze zdrowiem kości. Dlatego dieta, którą stosujemy, nie może zaspokoić zapotrzebowania na witaminę D, nie ma nic złego w spożywaniu witaminy D. Witamina ta jest bardzo przydatna we wzmacnianiu kości i zębów.
Dla tych, którzy chcą znaleźć źródła witaminy D w pożywieniu, możesz jeść żółtka jaj, mleko sojowe i wątrobę wołową. Dorośli potrzebują co najmniej 15 mikrogramów witaminy D dziennie.
Oprócz witaminy D spożycie wapnia jest nie mniej ważne w zapobieganiu osteoporozie. Ten składnik odżywczy jest przydatny do utrzymania siły kości. Wapń znajdziemy w tofu, tempeh, czerwonej fasoli i sardynkach. Innymi słowy, spożywanie dobrego odżywiania dla kości może być najlepszym sposobem zapobiegania osteoporozie w młodości.
3. Nie bój się słońca
Światło słoneczne może nam również pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Jednak światło słoneczne tutaj nie jest promieniami słonecznymi w biały dzień. Spróbuj zaprzyjaźnić się z porannym słońcem. W tym czasie słońce może pomóc organizmowi w naturalnej produkcji witaminy D. Postaraj się być wystawiony na poranne słońce (przed godziną 9) przez co najmniej 10 minut przed nałożeniem kremu z filtrem.
4. Trzymaj się z dala od czynników ryzyka
Aby uniknąć osteoporozy w młodości, staraj się zaprzestać lub unikać złych nawyków, które mogą zaburzać zdrowie kości. Na przykład ogranicz spożycie napojów alkoholowych i rzuć palenie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
