Dżakarta – Wiele osób pragnie zdrowego ciała. Specjalnie dla mężczyzn większość z nich chce, aby mięśnie w ich ciele były uformowane, aby przyciągały uwagę płci przeciwnej. Ale czasami niektóre czynności, które są wykonywane, są niewłaściwe, tak że tłuszcz w ciele nie zwiększa masy, ale zamiast tego zmniejsza się, a nawet traci mięśnie.
Mięśnie szkieletowe są głównymi kończynami, które aktywnie poruszają szkieletem ciała, więc wielkość masy mięśniowej będzie miała wpływ na wytwarzaną moc. Odpowiednia masa mięśniowa jest również potrzebna do utrzymania równowagi ciała poprzez utrzymanie postawy.
Jeśli stracisz masę mięśniową, to na dłuższą metę sprawi to, że twoje ciało stanie się niezrównoważone. Będzie to oznaczać obecność zbyt małych części ciała, takich jak mięśnie nóg, które nie są wtedy wystarczająco silne, aby utrzymać wagę. Dzięki temu łatwo poczujesz się słaby i łatwiej doświadczysz zmęczenia.
( Przeczytaj także: 5 zasad budowania mięśni, które mężczyźni muszą znać)
Ponadto, oto kilka przyczyn utraty mięśni, których możesz uniknąć:
- Zmniejszona intensywność ćwiczeń
Ćwiczenia to ważny klucz do utrzymania masy mięśniowej. Mięśnie zareagują tylko na większe obciążenie treningowe, aby móc ponownie rosnąć. Tak więc, jeśli intensywność ćwiczeń zmniejszy się lub stanie się lżejsza, masa mięśniowa będzie się stopniowo zmniejszać.
Tak więc, jeśli ćwiczysz już regularnie, spróbuj zbudować opór i zacznij koncentrować się na bardziej konkretnych obszarach mięśni, takich jak nogi, talia, brzuch, klatka piersiowa i ramiona. Nawet nie myśl o zaprzestaniu wszelkich ćwiczeń fizycznych i spróbuj zwiększyć częstotliwość i intensywność ćwiczeń.
- Spożycie alkoholu
Jak donosi Zapobieganie Dr Matthew Barnes z Massey University w Nowej Zelandii wspomina, że alkohol może zakłócać produkcję nowego białka mięśniowego. Ponadto alkohol może również wpływać na proces naprawy i wzmacniania włókien mięśniowych. Można więc stwierdzić, że picie alkoholu jest jedną z przyczyn utraty mięśni. Dlatego będzie bezużyteczne, jeśli uprawiasz sport, ale nie towarzyszy mu zdrowy tryb życia.
- Mniejsze zużycie białka
Białko to jeden ze składników odżywczych, który odgrywa ważną rolę w regeneracji uszkodzonych komórek, z których jednym są komórki mięśniowe. Jeśli nie włączysz do swojej diety pokarmów o wysokiej zawartości białka, Twoje mięśnie będą się stopniowo kurczyć.
Okazuje się, że czas spożywania białka również wpływa na jego korzyści. Według badań opublikowanych w Dziennik Żywienia wspomina, że ludzie, którzy spożywają 90 gramów białka równomiernie z każdym posiłkiem, będą mieli lepszy wzrost mięśni. Tymczasem ci, którzy spożywają białko tylko w określonych godzinach, ich wzrost nie jest optymalny.
Tak więc spożywaj białko przy każdym posiłku. Ponadto można go również spożywać naprzemiennie między białkiem zwierzęcym lub roślinnym. Pamiętaj jednak, aby nie pomijać spożywania aminokwasów, które występują tylko w mięsie lub rybach.
- Brak odpoczynku
Odpoczynek lub relaksacja jest bardzo ważna po ćwiczeniach. Ponieważ kiedy odpoczywasz, dajesz czas na optymalny wzrost mięśni. Potrzebny jest również normalny czas snu, który wynosi 7 godzin dziennie, aby organizm nadal produkował hormon wzrostu, który odgrywa rolę w utrzymaniu masy mięśniowej.
( Przeczytaj także: 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które możesz wykonać w domu)
Oto niektóre z przyczyn utraty mięśni. Aby zachować zdrowie lub odżywianie swojego organizmu, możesz kupić potrzebne suplementy za pośrednictwem aplikacji , wiesz . To bardzo proste, po prostu zostań zamówienie a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
