, Dżakarta – Cholesterol to tłuszcz w krwiobiegu lub komórkach organizmu, który jest rzeczywiście potrzebny do tworzenia różnych substancji w metabolizmie organizmu. Sam cholesterol służy do budowy ścian komórkowych, a także do wytwarzania hormonów. Cholesterol jest również ważnym składnikiem w tworzeniu kwasów żółciowych, hormonów steroidowych i witaminy D. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko poważnych chorób, powinieneś utrzymywać spożycie cholesterolu w pożywieniu w ilości nie większej niż 200 mg.
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jedzenie, które jest często spożywane codziennie, okazuje się być pokarmem, który powoduje wysoki poziom cholesterolu.
Pokarmy, które powodują wysoki poziom cholesterolu
Oto lista 5 pokarmów, które powodują wysoki poziom cholesterolu i jak go obejść, aby zachować zdrowie i uniknąć choroby.
1. Fast food
Żywność taka jak cheeseburgery zawierają 85 do 175 mg cholesterolu w jednej porcji. Ponadto napoje gazowane i frytki również zawierają wysoki poziom cholesterolu. Sposobem na poruszanie się podczas jedzenia tych produktów jest spożywanie burgerów o mniejszej zawartości i spożywanie ich od czasu do czasu.
2. jajko
Jajka mogą być używane jako źródło zdrowego białka, jeśli zostaną odpowiednio spożyte w ciągu jednego dnia. Jeśli robisz jajka na śniadanie, nie jedz na obiad innych źródeł cholesterolu, takich jak hamburgery z serem. Należy pamiętać, że spożywanie 4-6 jajek tygodniowo jest nadal normalne, w tym dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.
3. Jedna filiżanka lodów
Wysoką zawartość cholesterolu można również uzyskać z jednej szklanki lodów. Nawet jedna filiżanka lodów może zawierać więcej cholesterolu niż cały burger i pączek. Możesz wybrać najlepszy sposób, zamiast jeść lody na deser, możesz zjeść miskę świeżych owoców, która zawiera błonnik i składniki odżywcze i jest niskokaloryczna. Owoce mają zdolność do tłumienia wysokiego poziomu cholesterolu w organizmie.
4. Bebech
Wysoki cholesterolznajduje się również w podrobach, takich jak wątroba zwierzęca. W porównaniu do masła warto stosować margarynę zawierającą tłuszcze nienasycone, ponieważ jest ona produkowana z oleju roślinnego. Kaczka to pokarm, który zawiera wysoki poziom cholesterolu niż kurczak. W przypadku kurczaka należy usunąć skórę przed gotowaniem, aby obniżyć wysoki poziom cholesterolu.
5. owoce morza
Niektóre rodzaje owoców morza, takie jak homary, to żywność, która powoduje wysoki poziom cholesterolu. Okazuje się, że ważący 85 gram homar przed przetworzeniem zawiera około 60 mg cholesterolu. Jak unikać żywności, która powoduje wysoki poziom cholesterolu w owocach morza, jest zmniejszenie zawartości cholesterolu w owocach morza poprzez wybór menu, które jest gotowane, a nie smażone. Skorupiaki mogą być również wyborem owoców morza o niskiej zawartości cholesterolu.
Nie oznacza to, że jeśli spojrzysz na powyższą listę pokarmów, które powodują wysoki poziom cholesterolu, powinieneś unikać wszystkich powyższych pokarmów. Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie spożycia żywności, aby nie zasnąć i zachować równowagę. Ponadto przetwarzanie własnej żywności może być również sposobem na zmniejszenie ryzyka żywności, która powoduje wysoki poziom cholesterolu. Jeśli chcesz zmienić sposób gotowania, częstotliwość i ilość spożywanego jedzenia, powinieneś również poszukać zdrowszych zamienników.
Wysokiego cholesterolu nie należy lekceważyć i należy go natychmiast leczyć. W tym celu możesz sobie z tym poradzić, przeprowadzając regularne kontrole u wybranego przez siebie lekarza. Możesz powierzyć omówienie problemów zdrowotnych z lekarzami pod adresem . Możesz wybrać metodę czat, połączenie głosowe, oraz wideo rozmowa. Poza tym, korzystając z menu, możesz również kupić leki na potrzeby medyczne, takie jak witaminy lub suplementy Dostawa do aptek. Pobierać teraz aplikacja w Google Play i App Store, aby z niego korzystać.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 5 PROSTYCH SPOSOBÓW NA OBNIŻENIE CHOLESTEROLU
