, Dżakarta – Oprócz znanych graczy z gigantycznej reprezentacji narodowej, takich jak Lionel Messi czy Cristiano Ronaldo, mistrzostwa świata w Rosji w 2018 roku mają też inną historię. Powodem jest to, że w tym przypadku młoda gwiazda jest również w centrum uwagi świata. Mianowicie zawodnik francuskiej drużyny Kylian Mbappe.
W bardzo młodym wieku, który ma 19 lat, Mbappe z powodzeniem zademonstrował swoją umiejętność gry w piłkę nożną. Nawet podobno zwinność i talent tego młodego gracza zaczęły przyciągać uwagę wielu dużych klubów piłkarskich, jednym z najczęściej zgłaszanych ataków na Mbappe jest Real Madryt.
Wiele doniesień mówi, że Real Madryt zaczął otwierać ofertę na Mbappe. Jednak ten raport został odrzucony przez klub. Niemniej jednak urok i zwinność Mbappe wcale nie osłabły. Zwłaszcza po jego roli w zdobyciu zwycięskiego gola przeciwko Argentynie.
W rzeczywistości zwinność jest jedną z plusów, które sportowcy, zwłaszcza piłkarze, powinni mieć. Okazuje się, że nie potrzeba zbyt wiele treningu, aby uzyskać zwinne nogi. Chcesz wiedzieć jak? Przyjrzyjmy się rodzajom sportów, które mogą sprawić, że Twoje stopy będą bardziej zwinne!
Przeczytaj także : Jedzenie zwiększające wytrzymałość, aby być silnym jak piłkarz
Wypróbuj trening interwałowy
Jednym ze sposobów na poprawę zwinności jest trening interwałowy. To fizyczna metoda, która priorytetowo traktuje zmianę intensywności ćwiczeń. Oznacza to, że podczas wykonywania jednej sesji ćwiczeń wykonywane ruchy są kombinacją intensywności ciężkiej, umiarkowanej i lekkiej. Wszystkie ruchy sportowe wykonywane są naprzemiennie w tym samym czasie.
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które można zaliczyć do treningu interwałowego. Mianowicie bieganie, pływanie, do jazdy na rowerze. Przyzwyczajenie się do treningu interwałowego jest przydatne, aby zastąpić intensywność fizyczną podczas ścigania piłki na boisku. Piłkarze muszą być w stanie dostosować swoją prędkość biegu, gdy ścigają piłkę lub gdy mają zamiar oddać strzał w kierunku bramki.
Co więcej, trening interwałowy może również utrzymać wytrzymałość i ćwiczyć wytrzymałość mięśni. Zwłaszcza mięśnie nóg, więc ryzyko kontuzji podczas gry jest mniejsze. Jakie sporty można uprawiać, aby trenować zwinność nóg?
Przeczytaj także: Zajrzyj do 3 sekretnych menu dla profesjonalnych piłkarzy
- Jogging i sprint
To ćwiczenie zaczyna się zwykłym joggingiem przez około dwie do trzech minut. Następnie powoli zwiększaj prędkość biegu. Zwiększaj go, aż zmieni się w sprint, trzymając go przez 30 sekund. Następnie ponownie zmniejsz prędkość, aż poczujesz się jak jogging i przytrzymaj przez 30 sekund, zanim ponownie zwiększysz prędkość. Powtarzaj przez dziesięć do piętnastu minut.
- Bieg zygzakiem
Można spróbować biegać z przeszkodami. Spróbuj odłożyć przeszkody, a następnie biegnij zygzakiem podczas dryblingu. Ustal limit odległości, który chcesz pokonać, a następnie ustaw przeszkody w stałej odległości. Na przykład wpisz 10 stożek lub słupy o odległości około pół metra każdy.
To ćwiczenie ma na celu ćwiczenie zwinności nóg i zwinności w bieganiu. Aby było to trudniejsze, rób to podczas dryblingu.
- Rower
Poza tym, że jest dobry dla serca, jazda na rowerze może również pomóc w trenowaniu zwinności. Cała sztuka polega na dostosowaniu terenu lub miejsca jazdy na rowerze. Jednym z najlepszych miejsc na trening interwałowy na rowerze są wzgórza.
Przeczytaj także : To jest zdrowy powód do jazdy na rowerze dla ciała
Ponieważ droga w górę i w dół może pomóc w trenowaniu równowagi i wrażliwości przy zmianie intensywności fizycznej. Na przykład podczas podjazdu pedałowanie wymaga oczywiście większej mocy niż podczas zjazdu. Ale to ćwiczenie nie powinno być wykonywane nadmiernie i dostosowywane do możliwości ciała.
Podczas ćwiczeń nie zapomnij uzupełnić go dodatkowymi suplementami lub witaminami. Poza tym, że jest dobre dla wytrzymałości, przyjmowanie witamin może również zapobiegać łatwemu zachorowaniu organizmu. W aplikacji łatwiej kupić suplementy lub inne produkty zdrowotne . Dzięki usłudze dostawy zamówienie zostanie dostarczone do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
