„Push-upy są w rzeczywistości łatwą formą ćwiczeń. W tym dla chłopców. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać pompki, aby uniknąć ryzyka kontuzji”.
Dżakarta – Mówiąc o ruchach sportowych, które są tanie i łatwe do wykonania w dowolnym miejscu, oczywiście pompki muszą być na liście. To ćwiczenie może wykonać każdy, w tym dzieci. Więc jak to robisz? pompki dla chłopców?
Właściwie nie ma żadnej różnicy w sposobie postępowania z dorosłymi. Dopóki jest to zrobione dobrze, pompki korzystny dla budowania siły górnej części ciała i rdzenia. Ruchy można również modyfikować, aby były bardziej wymagające. Zobaczmy dyskusję!
Przeczytaj także: Poznaj 2 korzyści z codziennego wykonywania pompek
Oto jak prawidłowo wykonywać pompki
Oto jak to zrobić pompki co jest poprawne, dla chłopców lub początkujących, którzy dopiero próbują:
- Rozgrzej się
Choć wygląda na proste, pompki w tym ruchy sportowe wymagające rozgrzewki. Ten ruch będzie trenował mięśnie ramion, rąk i klatki piersiowej, skupiając się na rozgrzewce w tych trzech obszarach. Jednak jeszcze lepiej, jeśli rozgrzejesz się w całości.
Unikać robienia pompki jeśli masz kontuzję barku, nadgarstka lub łokcia. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla twojego stanu.
- Ułóż swoje ciało w prawidłowy sposób
Po dostatecznym rozgrzaniu kolejnym krokiem jest prawidłowe ułożenie ciała. Przygotuj się na podłogę na czworakach. Ułóż ręce nieco szerzej niż ramiona.
Nie blokuj łokci, aby nie zginały się lekko. Następnie wyprostuj nogi do tyłu, aby były w równowadze na dłoniach i stopach. Rozstaw stopy na szerokość bioder.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące pompek, aby skutecznie zmniejszać ramiona
- Opuść swoje ciało na podłogę
Napnij mięśnie brzucha i napnij rdzeń, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Następnie zrób wdech, powoli zginając łokcie i opuszczając się w kierunku podłogi, aż łokcie ustawią się pod kątem 90 stopni.
- Podnieś ciało do pozycji wyjściowej
Zrób wydech, jednocześnie napinając mięśnie klatki piersiowej i wypychając ciało z powrotem do góry za pomocą rąk, aż powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz ruchy 3 i 4 tyle razy, ile to możliwe.
Przeczytaj także: 6 Sprzęt do ćwiczeń do ćwiczeń w domu
To jest droga do zrobienia pompki które można wypróbować dla chłopców. Dla chłopców, którzy wciąż rosną, to ćwiczenie jest bardzo korzystne dla wzmocnienia mięśni i kości, zwłaszcza klatki piersiowej, ramion i ramion. Jeśli po wykonaniu tego ruchu wystąpią problemy zdrowotne, natychmiast umów się na wizytę u lekarza w szpitalu poprzez aplikację , tak.
