, Dżakarta - Niewiele osób wierzy, że słaby wzrok jest wynikiem starzenia się lub przepracowania oczu. W rzeczywistości zdrowy styl życia może znacznie zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem oczu. Badanie chorób oczu związanych z wiekiem (AREDS), opublikowane w 2001 roku, wykazały, że niektóre składniki odżywcze, takie jak cynk, miedź, witamina C, witamina E i beta-karoten zmniejszają ryzyko związane z wiekiem pogorszenie stanu zdrowia oczu o 25%.
Wszystkie te składniki odżywcze w rzeczywistości można uzyskać nie tylko z marchwi. Istnieje kilka warzyw i innych produktów spożywczych, które, jak udowodniono naukowo, znacznie poprawiają zdrowie oczu. Jakie są typy? Oto recenzja!
Przeczytaj także : 7 łatwych sposobów na utrzymanie zdrowia oczu
Rodzaje warzyw dla zdrowych oczu
Niektóre rodzaje warzyw, które można spożywać częściej, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu, obejmują:
Orzech migdałowy
Chociaż migdały nie są klasyfikowane jako warzywa, są to produkty roślinne, które są zdrowe dla oczu. Migdały zawierają witaminę E, która chroni organizm przed niestabilnymi cząsteczkami, które atakują zdrowe tkanki. Spożywanie regularnych ilości witaminy E może pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej, a także zaćmie.
Powinieneś spożywać co najmniej około 22 jednostek międzynarodowych (IU) lub 15 miligramów witaminy E dziennie. Jedna porcja migdałów zawiera około 23 orzechów lub filiżankę i ma 11 IU. Inne orzechy i nasiona zawierające witaminę E obejmują nasiona słonecznika, orzechy laskowe i orzeszki ziemne.
W każdej chwili możesz również cieszyć się migdałami jako przekąską. Migdały doskonale nadają się do mieszania z płatkami śniadaniowymi, jogurtem lub sałatkami. Pamiętaj, aby zawsze zwracać uwagę na wielkość porcji. Ponieważ migdały są wysokokaloryczne, spróbuj ograniczyć ich spożycie do jednej do dwóch porcji dziennie.
Jarmuż
Kale jest znany jako pożywienie ponieważ zawiera wiele niezbędnych witamin, składników odżywczych i minerałów. To warzywo jest bardzo dobre dla zdrowia oczu, ponieważ zawiera przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę, które znajdują się również w jajkach i innych produktach spożywczych. Te składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom oczu, takim jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma.
Luteina i zeaksantyna nie są wytwarzane w organizmie, dlatego należy uwzględnić je w swojej diecie. 100-gramowa porcja jarmużu, czyli około 1 filiżanki, zawiera 11,4 miligrama luteiny i zaleca się spożywanie 10 miligramów dziennie. Inne warzywa bogate w luteinę to czerwona papryka i szpinak.
Jarmuż można również przerobić na chipsy przekąskowe. Najpierw umyj liście, a następnie porwij je na małe kawałki. Zanurz w oliwie z oliwek i piecz około 20 minut, aż jarmuż będzie chrupiący. Możesz je doprawić szczyptą soli. Możesz również podsmażyć jarmuż jako dodatek lub podać go w sałatce.
Przeczytaj także: Jak witaminy wpływają na zdrowie oczu?
Zdrowe wzorce żywieniowe pomagają dbać o oczy
Zdrowa dieta jest bardzo ważna dla zdrowia oczu. Utrzymanie diety bogatej w przeciwutleniacze zapobiegnie rozwojowi poważnych chorób oczu i zapewni ich najlepszą pracę. Staraj się codziennie spożywać różnorodne, nieprzetworzone produkty spożywcze.
Ważne jest również, aby regularnie dbać o oczy, aby zachować zdrowie oczu. Spożywanie zdrowej dla oczu żywności to nie jedyny sposób na ochronę oczu. Istnieje kilka innych sposobów na utrzymanie zdrowia oczu, w tym:
- Odwiedź okulisty co rok do dwóch lat.
- Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz.
- Rzuć palenie.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Nosić okulary ochronne podczas uprawiania sportu, hobby, projektów domowych lub czynności związanych z pracą
- Utrzymuj poziom cukru we krwi.
Przeczytaj także: 40 lat, tak dbać o zdrowie oczu
Jeśli masz problemy ze wzrokiem, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem pod adresem . Lekarze zawsze będą gotowi udzielić porady zdrowotnej potrzebnej do przezwyciężenia wszystkich dolegliwości zdrowotnych, których doświadczasz.
