, Dżakarta — Dobra jakość snu jest jednym z kluczy do zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale co, jeśli masz problemy ze snem? Oto jak sprawić, abyś szybciej zasnął i trzymał się z dala od negatywnych skutków braku snu.
Użyj zapachu, który sprawi, że poczujesz się komfortowo
Użyj kojącego zapachu w swoim pokoju, takiego jak olejki eteryczne lub świece aromaterapeutyczne. Zrób to też rozciąganie krótki, który może sprawić, że będziesz spać spokojniej. Jeśli chcesz poznać rodzaj zapachu, który pomoże Ci zasnąć, możesz zapytać lekarza w aplikacji .
(Przeczytaj również: 6 produktów spożywczych, które pomogą przezwyciężyć bezsenność )
W aplikacji W takim przypadku możesz również kupić witaminy, które zostaną dostarczone bezpośrednio do Ciebie. Inne usługi obejmują kontrole laboratoryjne. Wprowadź harmonogram i miejsce, które chcesz, a pracownicy laboratorium przyjadą zgodnie z podanymi przez Ciebie danymi. Jeśli chcesz wypróbować aplikację, pobieranie aplikacja wkrótce w Google Play lub App Store.
Unikaj ekspozycji na światło
W nocy unikaj niebieskie światło przed snem. Zawarte w kategorii niebieskie światło to światło, które pochodzi z telefonu komórkowego, komputera, telewizora i innych urządzeń elektronicznych. Lampa pochodząca z gadżety To utrzymuje oczy i mózg w stanie czuwania. Zamiast patrzeć na ekran podświetlony z gadżety , lepiej wybierz inne czynności, które mogą powodować senność, takie jak czytanie książki.
Rutynowe ćwiczenia
Podczas codziennych czynności przeznacz na ćwiczenia od 30 do 60 minut dziennie. Będąc aktywnym w ciągu dnia, twoje ciało otrzymuje sygnały, które odróżniają moment wstania od snu. Skutki ćwiczeń przed snem dla niektórych osób mogą w rzeczywistości sprawić, że się obudzą. Jeśli jesteś jednym z nich, wybierz porę na ćwiczenia rano.
(Przeczytaj również: Oprócz bezsenności, te stany można leczyć ćwiczeniami )
Unikaj niektórych pokarmów przed snem
Ponadto dobra dieta może również pomóc w przezwyciężeniu problemów ze snem, wiesz! Unikaj spożywania po obiedzie pokarmów bogatych w węglowodany lub cukier. Jeśli po obiedzie jesteś głodny, wybierz przekąskę, która może ustabilizować poziom cukru we krwi, taką jak warzywa, jogurt lub orzechy.
Pamiętaj też, aby trzymać się z daleka od kofeiny po godzinie 14 lub 15. Jeśli to konieczne, dodaj suplement magnezu na godzinę przed snem i wprowadź omega-3 jako część swojego codziennego suplementu, aby rozluźnić mięśnie.
