Dżakarta- Jedna z hollywoodzkich artystek, Jennifer Aniston, do tej pory wciąż wygląda młodo i sprawnie. Piękna 50-letnia kobieta przyznała, że sekretem jej młodości jest poddanie się jednemu z programów dietetycznych, a mianowicie przerywany post . Ten program dietetyczny polega na podzieleniu okresu jedzenia na 8 godzin i postu, aby utrzymać głód przez 16 godzin.
Do tej pory program dietetyczny cieszy się coraz większą popularnością i jest realizowany przez wiele osób. Eksperci uważają, że przerywany post to dieta, która zapewnia wiele korzyści, takich jak kontrolowanie ciśnienia krwi i wydłużenie życia.
Ten program dietetyczny może być również głównym sposobem na szybkie schudnięcie. Niestety, jeśli przerywany post Jeśli zostanie to zrobione w niewłaściwy sposób, z pewnością może to prowadzić do różnych chorób i powikłań. Więc jak powinno być? przerywany post Gotowe? Chodź, znajdź właściwy sposób na życie i przerywany post tutaj!
Przeczytaj także: Zdrowa dieta bez kalorii
- 16/8. metoda
przerywany post generalnie wykonywane metodą 16/8, tak jak zrobiła to Jennifer Aniston. Metoda ta dzieli czas jedzenia na 8-10 godzin, a następnie postu (niejedzenia) przez 16 godzin. Mówiąc prościej, możesz to zrobić, nie jedząc niczego po kolacji do czasu lunchu. Ponieważ musisz pościć od wieczora do pory obiadowej, powinieneś pominąć śniadanie, aby ta dieta przebiegała gładko.
Ten podział czasowy będzie początkowo trudny, zwłaszcza dla tych z Was, którzy nigdy nie opuszczają śniadania. Kiedy pojawia się głód, możesz pić wodę, kawę, herbatę lub sok, aby zmniejszyć głód. Nie zapominaj, że ta metoda polega tylko na poszczeniu, aby utrzymać jedzenie przez 16 godzin, musisz nadal spożywać wystarczającą ilość wody, aby nie odwodnić się. Ponadto woda pomaga również w bardziej płynnym metabolizmie organizmu, dzięki czemu można zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu, ponieważ staje się on rezerwą energii.
- Post dwa dni w tygodniu
Znana jako metoda 5:2, będziesz jadł normalnie przez 5 dni w tygodniu, a następnie pościsz, aby ograniczyć kalorie przez 2 dni. Oznacza to, że w ciągu tych 2 dni możesz jeść tylko coś z maksymalnym limitem kalorii.
Podczas postu zaleca się kobietom spożywanie maksymalnie 500 kalorii. Tymczasem dla mężczyzn zaleca się spożywanie maksymalnie 600 kalorii. Na przykład jesz bez ograniczania spożycia kalorii od poniedziałku do piątku, w weekendy (sobota i niedziela) każdego dnia podczas postu spożywasz tylko określoną liczbę kalorii (300 kalorii dla mężczyzn i 250 kalorii dla kobiet).
- Post przez 24 godziny
Ta metoda polega na poście przeciwko głodowi przez pełne 24 godziny, jeden lub dwa dni w tygodniu. Najłatwiej jest jeść o 20.00, a potem musisz wstrzymać się z jedzeniem do 20.00 następnego dnia. Możesz pić sok, kawę i wodę, aby zmniejszyć głód, ale nie powinieneś w ogóle jeść pokarmów stałych.
Należy pamiętać, że ta metoda jest niebezpieczna, jeśli jest stosowana codziennie, ponieważ może powodować niedożywienie. Dlatego post przez 24 godziny w diecie przerywany post tylko zaleca się robić dzień lub dwa w tygodniu.
Przeczytaj także: Smak smażonej skóry kurczaka, częstotliwość może być niebezpieczna
- Okresowy post
Możesz dzielić dni tygodnia na przemian, aby pościć z głodem. Na przykład w poniedziałek jesz bez ograniczania spożycia kalorii, a we wtorek wstrzymujesz jedzenie lub ograniczasz spożycie kalorii w niewielkich ilościach. Dla początkujących, którzy są tylko na diecie przerywany post , ta metoda nie jest zalecana. Powodem jest to, że organizm nie jest w pełni przystosowany, więc może powodować różne objawy medyczne, takie jak wrzody.
- Dieta Żołnierza
Utrzymanie sprawności fizycznej przy jednoczesnej utracie wagi można właściwie osiągnąć tylko poprzez duże jedzenie w nocy. Ta metoda jest również znana jako Dieta wojownika . Jego wdrożenie jest uważane za najbezpieczniejszy sposób w porównaniu z innymi sposobami. Możesz przejść na dietę wojownika, jedząc tylko warzywa i owoce od rana do wieczora, a wieczorem jedząc wysokokaloryczny obiad. Mimo to nie spożywaj nadmiernych ilości kalorii, ponieważ może to powodować gromadzenie się tłuszczu w organizmie i wywoływać różne choroby.
Przeczytaj także: To zdrowy i pyszny przepis na kompot odpowiedni do diety
program dietetyczny przerywany post Można to zrobić na wiele różnych sposobów. Poza możliwością utraty wagi, ta metoda diety może również utrzymać zdrowie i pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Dla tych z Was, którzy chcą przejść ten program dietetyczny, nie zapomnijcie o piciu wystarczającej ilości wody, aby organizm nie był odwodniony.
Jeśli masz pytania dotyczące właściwej diety i zagrożeń, możesz zapytać dietetyka pod adresem . Utrzymanie wagi może oczywiście pomóc Twojemu ciału zachować zdrowie, sprawność fizyczną i zmniejszyć ryzyko różnych chorób.
