Dżakarta – Nie każdy może szybko spać. Niektórzy ludzie mają nawet problemy ze snem, dopóki nie muszą spać do późna, mimo że próbowali zamknąć oczy. Może to wpływać na wzorce snu danej osoby, sprawiając, że godziny snu stają się „chaotyczne” i pozostawiając uczucie senności rano. Abyś mógł obudzić się rano w formie, zapoznaj się z tymi siedmioma wskazówkami, jak zadbać o kondycję rano, chodźmy! (Przeczytaj również: Bezsenność? Oto jak przezwyciężyć bezsenność)
1. Wyłącz urządzenia elektroniczne
Aby lepiej spać, wyłączaj jak najwięcej urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Dzieje się tak, ponieważ urządzenia elektroniczne, takie jak gadżety, Telewizja i inne mogą wpływać na jakość snu. Jedno z badań wykazało nawet, że urządzenia elektroniczne mogą wpływać na stymulację poznawczą mózgu, wpływając w ten sposób na jakość snu. Światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może również spowolnić produkcję hormonu melatoniny, który reguluje biologiczne godziny snu. W rezultacie światło utrudni ci sen.
2. Unikaj jedzenia przed snem
Jedzenie przed snem nie jest zabronione, ale nadal musisz zwracać uwagę na to, co jesz. Ponieważ niektóre pokarmy, takie jak pizza, słodkie płatki zbożowe, ciemna czekolada, kofeina i napoje bezalkoholowe, mogą wpływać na jakość snu. Niektóre z tych pokarmów sprawią, że ciało skupi się bardziej na trawieniu pokarmu niż na odpoczynku. Warto więc zrobić sobie przerwę na posiłek na dwie godziny przed pójściem spać, aby procesy metaboliczne w organizmie przebiegały optymalnie.
3. Wypij szklankę wody przed snem
Przed pójściem spać możesz wypić szklankę wody. Ma to na celu uzupełnienie płynów ustrojowych utraconych w wyniku aktywności w ciągu dnia i usunięcie toksyn z organizmu. Wiesz, wypicie szklanki wody przed snem może również poprawić jakość snu.
4. Stwórz wygodne środowisko do spania
Jest wiele rzeczy, które mogą wpływać na jakość snu, takich jak hałas, zbyt niska temperatura, zbyt wysoka temperatura i inne. Dlatego, aby lepiej spać, musisz stworzyć wygodne środowisko do spania. Na przykład, używając lampki nocnej, dostosowując temperaturę w pomieszczeniu, wyłączając telewizor, trzymaj go z dala gadżety, użyj maski, aby zakryć oczy i tak dalej.
5. Wypij szklankę wody po przebudzeniu
Rekomendacja picia wody po przebudzeniu to nie tylko uśmierzenie pragnienia, ale także pozbycie się toksyn z organizmu. Możesz również dodać plasterki cytryny do wody, aby dodać smaku. Dla ułatwienia możesz w sypialni podać szklankę wody. Możesz go więc wypić natychmiast po przebudzeniu.
6. Lekkie ćwiczenia
Po przebudzeniu nie oznacza to, że senność zniknie. W rzeczywistości niektórzy ludzie potrzebują czasu, aby „zbierać swoje życie”, zanim w końcu wstaną z łóżka i wykonają różne czynności. Aby przechytrzyć, możesz wykonać lekkie rozciąganie na materacu. Wykonuj proste ruchy, takie jak rozciąganie głowy, rąk i ciała. Chociaż jest to trywialne, może to sprawić, że ciało będzie bardziej gotowe i świeże do aktywności, wiesz.
7. Śniadanie
Oprócz zwiększenia energii ciała, śniadanie może również kontrolować wagę, poprawiać koncentrację i zapobiegać wzrostowi poziomu cholesterolu. Dlatego zaleca się spożywanie śniadania co najmniej 30 minut po przebudzeniu. Ponieważ według ekspertów śniadanie w ciągu 30 minut po snem może ustabilizować poziom cukru we krwi. (Przeczytaj również: Rozpocznij swój poranek od zdrowego i energetycznego menu śniadaniowego )
Jeśli siedem powyższych metod nie może poprawić jakości Twojego snu, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Aby poprawić swój schemat snu, możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem porozmawiać z lekarzem . Możesz zadzwonić do lekarza zawsze i wszędzie przez Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie w App Store i Google Play
