, Dżakarta – Ramadan nie powinien być przeszkodą dla matek karmiących piersią w poście. Podczas postu matki nadal mogą zapewnić wystarczającą ilość pożywienia i pożywienia dla dzieci. Post nie zmniejsza spożycia przyjmowanego przez matkę, a jedynie zmienia czas i schemat jedzenia.
Przeczytaj także: Oto zdrowy styl życia podczas postu
Nie pozwól, aby poszczenie faktycznie powodowało, że matce i dziecku, które nadal karmią piersią, brakuje pożywienia. Spróbuj zastosować się do tych zdrowych wskazówek dotyczących postu podczas karmienia piersią.
1. Zwróć uwagę na menu w Suhoor i Iftar
Podobnie jak w przypadku innych ludzi, matki karmiące piersią mogą jeść tylko o świcie, iftar i trochę przed snem. Byłoby więc lepiej, gdyby matka zwracała większą uwagę na przyjmowanie składników odżywczych i odżywianie, które spożywa matka. Upewnij się, że dieta matki zawiera pełne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce.
2. Spożywanie zdrowych przekąsek w czasie po iftar
Po przerwaniu postu mamy mają wiele okazji do jedzenia przekąsek do białego rana. Zamiast tego, jedząc przekąski, wybieraj zdrowe i pożywne przekąski, takie jak gotowane owoce lub warzywa. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców zaspokaja zapotrzebowanie na witaminy i minerały matek karmiących piersią.
Przeczytaj także: Matki karmiące piersią powinny unikać tych pokarmów
3. Upewnij się, że potrzeby płynów są spełnione
Oprócz spożywania zdrowej żywności i przekąsek zwracaj uwagę na codzienne przyjmowanie płynów przez matkę. Oprócz wpływu na produkcję mleka matki odpowiednie zapotrzebowanie na płyny podczas postu pomaga również organizmowi matki uniknąć odwodnienia.
Zazwyczaj dorośli potrzebują od 8 do 12 szklanek dziennie, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na płyny. Oprócz wody mineralnej matki mogą również spożywać owoce zawierające wodę, aby zwiększyć podaż płynów w organizmie.
4. Unikaj forsownych czynności podczas postu
Podczas postu matki mogą nadal normalnie wykonywać czynności. Należy jednak unikać czynności, które są zbyt męczące. Nadmierna aktywność powoduje zmęczenie organizmu matki, tymczasem matka musi nadal karmić piersią i nie jeść ani nie pić do czasu iftar. Jeśli to konieczne, pomnóż resztę, aby zaoszczędzić energię.
5. Weź suplementy
Niektóre matki zazwyczaj przyjmują suplementy, które mogą pomóc w uruchomieniu produkcji mleka podczas karmienia piersią. Są różne rodzaje, mamy mogą je kupować w zależności od potrzeb. Przyjmuj suplementy po zjedzeniu sahuru i w razie potrzeby po przerwaniu postu.
6. Porozmawiaj z lekarzem
Nie ma nic złego w rozmowie z lekarzem, zanim matka zdecyduje się na post podczas karmienia piersią. Należy również zwrócić uwagę na stan i wiek Maluszka. Nie zapomnij, pobieranie podanie ponieważ dzięki tej aplikacji mamy w każdej chwili mogą zadawać lekarzom pytania dotyczące problemu postu i karmienia piersią w aspekcie zdrowotnym.
7. Kontynuuj karmienie piersią
Kiedy matka pości, nadal jak zwykle podawaj dziecku mleko matki. Im więcej matek często podaje swoim dzieciom mleko matki, organizm produkuje również więcej mleka. Więc nie bój się braku mleka podczas postu, dobrze?
Oprócz bezpośredniego karmienia piersią, matki mogą również odciągać pokarm w nocy, aby dziecko mogło spożyć mleko w ciągu dnia, jeśli matka musi znajdować się daleko od dziecka. Tak więc zapotrzebowanie Twojego dziecka na mleko z piersi jest nadal zaspokajane.
Przeczytaj także: Matki karmiące piersią, mogą pościć czy nie?
Post nie powinien być przeszkodą dla matki w dalszym karmieniu dziecka piersią. Jeśli matka chce wiedzieć o karmieniu piersią i poście z religijnego punktu widzenia, może skorzystać z aplikacji Search Ustadz i poprosić Ustadz bezpośrednio o uzyskanie najlepszych informacji i rozwiązań. Tak więc Ramadan będzie bardziej błogosławionym miesiącem dla matek karmiących piersią.
Referencja:
Rodzice azjatyccy. Dostęp w 2021 r. Karmienie piersią i post podczas ramadanu: kompletny przewodnik dla mam.
Zdrowi muzułmanie. Dostęp w 2021 r. Post podczas ramadanu jako mama karmiąca piersią.
