, Dżakarta – Wielu uważa, że wykonywanie ćwiczeń przed snem może zakłócić sen. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększać tętno i temperaturę ciała oraz wysyłać hormony stymulujące adrenalinę, w wyniku czego oczy niechętnie się zamykają.
Badanie z Dziennik Badań Snu powiedzmy, że ćwicząc przez 35 minut przed snem, faktycznie lepiej będzie spać niż ci, którzy nie ćwiczą. To samo powiedział Narodowa Fundacja Snu .
Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które można wykonać przed snem, spróbujmy!
- Ćwiczenia HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
Możesz zmieniać kilka rodzajów ćwiczeń w krótkim okresie 15-20 minut i to wystarczy, aby spalić pot. Na przykład twoje pierwsze 5 minut skaczący , śledzony przez siadać! biegać w miejscu, skaczący podnośnik , oraz przysiady .
Zrób dwa powtórzenia, wystarczy spalić kalorie. Jeśli czujesz się naprawdę spocony, możesz zakończyć sesję treningową ciepłym prysznicem. Wiele badań wykazało, że moczenie w ciepłej wodzie zmniejsza stan zapalny, zwiększa proste spalanie kalorii i promuje lepszy sen. Przeczytaj także: Tak się dzieje, gdy przez tydzień jesz warzywa
- Joga
Jeśli HIIT jest dla Ciebie zbyt skomplikowany i chcesz dość stabilnego treningu, możesz ćwiczyć jogę przed snem. Możesz zacząć od oddychanie pranajamy. Sztuką jest wdychać przez nos, aż zobaczysz mostek, a następnie powoli wypuścić powietrze z ust. Zrób to przez 1-2 minuty.
Następnie możesz kontynuować pies skierowany w dół co jest bardzo dobre do treningu rąk i otwierania ramion oraz oddychania. Zwykle, pies skierowany w dół będzie to kontynuowane z deska z których oba są powtarzane 2-3 razy. Kiedy poczujesz się wystarczająco gorąco, możesz to zrobić pozycja dziecka . Następnie ostatnim ruchem było: Oddychanie Kapalbhati odbywa się to poprzez siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, a następnie mocne wydychanie ust.
- Rozciąganie
Chociaż wielu czuje rozciąganie jest ochłodą, ale to ćwiczenie może być rodzajem ćwiczenia, które pasuje tuż przed snem. Chłodzenie jest odpowiednie dla tych z was, którzy nie chcą uprawiać zbyt poważnych sportów.
Sztuką jest unieść obie ręce równolegle do uszu i napiąć kręgosłup, w tym plecy. Następnie poruszaj rękami w prawo iw lewo, aż poczujesz, jak rozciągają się plecy. Przeczytaj także: Te 5 funkcji węglowodanów dla organizmu
Odpowiednim ćwiczeniem może być również ruch całowania kolana z pozycji stojącej lub siedzącej. Ponieważ niewłaściwe pozycje siedzące i stojące często powodują zgięcie pleców. ćwiczenie rozciąganie w stanie powrócić z powrotem zgodnie z pozycją, w jakiej powinien być.
- Ćwiczenie przysiadów podczas noszenia ciężarów
Dla tych z Was, którzy chcą dość prostego ćwiczenia, ale przynoszącego maksymalne korzyści, możecie to zrobić przysiady podczas przewożenia ładunku. Wagę ładunku można zmieniać, może wynosić 2 lub 3 kilogramy w każdej ręce. Za chwilę przysiady , zaciśnij pośladki i przytrzymaj pośladki w najniższej pozycji przez minutę. Wykonaj 2-3 powtórzenia co 2 minuty, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Jeśli masz wiele innych pytań dotyczących ćwiczeń, które można wykonać przed pójściem spać lub innych pytań związanych ze zdrowiem, możesz zwrócić się bezpośrednio do . Lekarze będący ekspertami w swoich dziedzinach postarają się zapewnić najlepsze rozwiązania. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
